Cơ thể thiếu calo sẽ ‘bật chế độ cảnh báo” nào?

Việc tiêu thụ lượng calo phù hợp hàng ngày cũng ảnh hưởng đến cân nặng, mức độ thể lực và năng lượng để thực hiện các hoạt động khác. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ giai đoạn 2020-2025, phụ nữ trưởng thành cần 1.600-2.400 calo và nam giới cần 2.200-3.000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng calo trong ngày cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi, chiều cao và lối sống của mỗi người.
Việc cắt giảm quá nhiều calo nạp vào mà không tăng lượng đốt cháy có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, cảm xúc và thể chất. Do đó, việc tăng lượng calo nạp vào cũng là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe toàn diện.
Những dấu hiệu cho thấy cần tăng lượng calo nạp vào bao gồm sự mệt mỏi, suy giảm cơ bắp, rụng tóc nhiều hơn và khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày giảm sút. Việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và đảm bảo cung cấp đủ lượng calo cần thiết là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sự phát triển toàn diện của cơ thể.
Cơ bắp suy giảm và ảnh hưởng đến sức khỏe xương
Cơ bắp suy giảm là một vấn đề quan trọng cần được quan tâm và giải quyết đúng cách. Khi cơ bắp suy giảm xảy ra, cơ thể sẽ không còn đủ năng lượng để duy trì chức năng cơ bản như di chuyển, hô hấp, tiêu hóa và duy trì sức khỏe của xương. Điều này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả việc suy giảm sức mạnh cơ bắp và ảnh hưởng đến sức khỏe xương.
Nguyên nhân chính dẫn đến cơ bắp suy giảm có thể do không ăn đủ để đáp ứng tốc độ trao đổi chất cơ bản. Khi cơ thể không nhận được đủ lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết, nó sẽ chuyển sang chế độ lưu trữ và huy động năng lượng từ nhiều vùng khác nhau, bao gồm cả cơ bắp.  Mất khối lượng cơ nạc không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe quan trọng. Cơ bắp yếu có thể dẫn đến suy giảm sức mạnh cơ bắp, làm cho người bệnh dễ bị tổn thương khi vận động hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Đồng thời, cơ bắp suy giảm cũng ảnh hưởng đến sức khỏe xương. Khi cơ bắp yếu, áp lực lên xương cũng giảm đi, từ đó làm cho xương trở nên yếu và dễ gãy.
Để ngăn chặn và điều trị cơ bắp suy giảm, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng là rất quan trọng. Việc tập luyện thể chất đều đặn và phù hợp, sử dụng các loại thực phẩm giàu protein và canxi cũng sẽ giúp tăng cường cơ bắp và sức khỏe xương. 
Thường xuyên cảm thấy bị lạnh
Nhiệt độ cơ thể và lượng calo nạp vào có mối liên hệ mật thiết với nhau. Cơ thể con người cần một lượng calo nhất định để duy trì nhiệt độ bên trong và hoạt động chức năng cơ bản. Khi lượng calo tiêu thụ không đủ, cơ chế tạo nhiệt của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng cảm thấy lạnh thường xuyên.
Quá trình tạo nhiệt của cơ thể được gọi là nhiệt đốt cháy (thermogenesis), trong đó năng lượng từ calo được chuyển đổi thành nhiệt. Cơ thể con người có hai loại chính của nhiệt đốt cháy: nhiệt đốt cháy cơ bản (basal thermogenesis) và nhiệt đốt cháy do hoạt động vận động (activity-induced thermogenesis).
Nhiệt đốt cháy cơ bản là lượng năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động cơ bản của cơ thể như hô hấp, tuần hoàn máu, và duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức ổn định. Nhiệt đốt cháy do hoạt động vận động là lượng năng lượng tiêu thụ trong quá trình vận động và hoạt động thể chất. Khi lượng calo nạp vào không đủ để cung cấp đủ năng lượng cho cả hai loại nhiệt đốt cháy, cơ thể sẽ phải tìm cách tạo ra nhiều nhiệt hơn để duy trì nhiệt độ ổn định. Điều này có thể dẫn đến tình trạng cảm thấy lạnh thường xuyên, đặc biệt là ở những người có chế độ ăn kiêng hoặc thiếu dinh dưỡng.
Một số nguyên nhân khác cũng có thể gây ra tình trạng cảm thấy lạnh thường xuyên. Các vấn đề về tuổi tác, sức khỏe, tình trạng sức khỏe như thiếu máu, rối loạn tiền đinh, suy giảm chức năng tuyến giáp, hay các vấn đề về tuần hoàn máu cũng có thể gây ra tình trạng này.
Để giải quyết tình trạng cảm thấy lạnh thường xuyên, cần cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể, duy trì một chế độ ăn uống cân đối, giàu dinh dưỡng; tập luyện và vận động thể chất.
Trong trường hợp tình trạng cảm thấy lạnh không được cải thiện sau khi điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động vận động, việc tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa là điều cần thiết. Bác sĩ sẽ có thể xác định nguyên nhân gây ra tình trạng này và đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp.
Rụng tóc
Rụng tóc là một vấn đề phổ biến mà nhiều người phải đối mặt hàng ngày. Điều này không chỉ làm giảm sự tự tin mà còn là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang gặp vấn đề về sức khỏe. Việc rụng tóc quá nhiều có thể là cảnh báo cho việc cơ thể không nhận đủ lượng calo cần thiết.
Khi cơ thể không nhận đủ lượng calo, nó sẽ ưu tiên sử dụng năng lượng cho các chức năng cơ bản như hô hấp và tuần hoàn máu, trong khi đó, mái tóc sẽ không được ưu tiên cung cấp năng lượng và dần dần trở nên yếu và dễ rụng.

>>> Các mẹ bị rụng tóc, gãy móng sau sinh có phải do thiếu sắt? >>> Các loại gia vị là " thần dược " trị rụng tóc >>> Rụng tóc cảnh báo 4 vấn đề sinh lý

Ngoài ra, việc hấp thụ đủ lượng protein cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của mái tóc. Protein là thành phần chính của tóc và thiếu hụt protein có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc nghiêm trọng. Biotin, một loại vitamin B, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mái tóc. Sắt cũng là một yếu tố không thể thiếu để mái tóc luôn khỏe mạnh.
Ngoài ra, các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, C, E, kẽm và axit béo omega-3 cũng đều có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của mái tóc. Việc bổ sung đủ lượng các chất dinh dưỡng này thông qua chế độ ăn uống cân đối và bổ sung thêm từ các nguồn thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung có thể giúp cải thiện tình trạng rụng tóc và duy trì sức khỏe của mái tóc một cách hiệu quả.
Cảm thấy khó chịu
Cảm thấy khó chịu có thể là dấu hiệu của sự mất cân bằng trong hệ thần kinh, đặc biệt là khi các chất dẫn truyền thần kinh không được duy trì ổn định. Các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine và norepinephrine đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tâm trạng, cảm xúc và sự cân bằng tinh thần. 
Khi không có đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ sản xuất và điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh này, người có thể trải qua những biểu hiện khó chịu như chán nản, cáu kỉnh, mất tập trung và giảm hiệu suất làm việc. Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hệ thần kinh là chế độ dinh dưỡng. Ăn ít calo hơn nhu cầu có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng như protein, carbohydrate và chất béo cần thiết cho việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh. Điều này có thể gây ra sự suy giảm về mặt tâm lý và tinh thần, cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc hàng ngày.
Nếu thiếu hụt các loại vitamin và khoáng chất cũng có thể gây ra sự mất cân bằng trong hệ thần kinh. Ví dụ, vitamin B6, B12, axit folic và magiê đều đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh và duy trì sự cân bằng tâm trạng. Thiếu hụt các loại này có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, lo âu và khó chịu.
Để duy trì sức khỏe tinh thần và cân bằng trong hệ thần kinh, việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Chế độ ăn uống cân đối và đa dạng, bao gồm đủ protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất sẽ giúp duy trì sự ổn định trong hệ thần kinh và tạo ra tâm trạng dễ chịu.
Cạn kiệt năng lượng và ảnh hưởng đến sức khỏe
Cạn kiệt năng lượng là tình trạng mà cơ thể không nhận được đủ lượng calo cần thiết để duy trì hoạt động hàng ngày. Điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, suy giảm hiệu suất làm việc và ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung. Hạn chế lượng calo khiến cơ thể tiết kiệm năng lượng cho các quá trình quan trọng như hô hấp, tuần hoàn máu, chuyển hóa chất béo và protein, điều này có thể gây ra tình trạng suy nhược.
Thiếu hụt calo cũng có thể gây ra khó ngủ do cơ thể không có đủ năng lượng để duy trì các chức năng cần thiết trong quá trình ngủ. Các triệu chứng khó ngủ bao gồm thức dậy nhiều lần trong đêm, khó chìm vào giấc ngủ và giấc ngủ không sâu và không đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tình trạng cạn kiệt năng lượng cũng có thể dẫn đến suy giảm trí tuệ, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì. 
Đối với những người muốn giảm cân, việc hạn chế lượng calo có thể là một phương pháp hiệu quả. Tuy nhiên, việc giảm quá nhiều calo có thể dẫn đến tình trạng cạn kiệt năng lượng và ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, việc tư vấn chuyên gia dinh dưỡng để lập kế hoạch ăn uống phù hợp là rất quan trọng.
Trong các trường hợp cần thiết, việc sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung calo như sữa, protein, chất béo là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả để đảm bảo cơ thể nhận được đủ lượng năng lượng cần thiết. Tuy nhiên, việc sử dụng bổ sung calo cũng cần được điều chỉnh và theo dõi bởi chuyên gia dinh dưỡng để tránh tình trạng thừa calo và ảnh hưởng đến sức khỏe.
Hay đói
Chế độ ăn khắc nghiệt có thể dẫn đến tình trạng đói, một trạng thái mà cơ thể cảm nhận khi lượng calo tiêu thụ ít hơn so với nhu cầu. Khi đói, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách giảm lượng mỡ dự trữ, dẫn đến thiếu hụt nội tiết tố kiểm soát sự thèm ăn (leptin). 
Theo nghiên cứu, việc ăn khi cảm thấy đói có thể giúp một người quản lý khẩu phần ăn tự nhiên, không cần tính toán lượng calo. Điều này giúp cơ thể có cơ chế điều chỉnh theo cảm giác đói và no theo hướng tự nhiên, từ đó giúp duy trì trạng thái cân đối và sức khỏe tốt. Cần lưu ý rằng việc duy trì một chế độ ăn khắc nghiệt có thể dẫn đến những tác động tiêu cực. Việc giảm lượng calo quá mức có thể gây ra thiếu hụt dưỡng chất và năng lượng, ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện của cơ thể. 
Do đó, việc duy trì một chế độ ăn cân đối và khoa học là rất quan trọng. Nên tập trung vào việc ăn uống đa dạng, bao gồm đủ chất dinh dưỡng như protein, chất béo, carbohydrate, rau củ và hoa quả. 
Miễn dịch kém và ảnh hưởng của việc ăn ít đối với sức khỏe
Miễn dịch là một hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác. Để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, cơ thể cần nhận đủ lượng chất dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày. Nên khi ăn ít, cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết, dẫn đến sự suy yếu của hệ thống miễn dịch.
Một chế độ ăn ít không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung, và hệ thống miễn dịch nói riêng. Khi cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng, các tế bào miễn dịch sẽ không hoạt động hiệu quả, dẫn đến việc cơ thể dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật.
Nhận đủ lượng chất dinh dưỡng từ thức ăn hàng ngày là quan trọng để duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Các chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin D, kẽm, selen và các axit béo omega-3 đều đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả. Việc ăn ít có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng này, từ đó ảnh hưởng đến khả năng chống lại vi khuẩn và virus. Kết quả là cơ thể sẽ dễ mắc các bệnh nhiễm trùng, viêm nhiễm và các bệnh tật khác.
Ngoài ra, khi cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng từ thức ăn, quá trình hồi phục sau khi mắc bệnh cũng sẽ chậm hơn. Hệ thống miễn dịch yếu và không hoạt động hiệu quả sẽ làm cho quá trình phục hồi sau khi mắc bệnh trở nên kéo dài hơn, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc của người bệnh.
Trên hết, việc nhận biết và giải quyết dấu hiệu cơ thể thiếu calo là một phần quan trọng của việc duy trì một lối sống khỏe mạnh. Nếu bạn hoặc ai đó mà bạn quan tâm trải qua những dấu hiệu này, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để nhận được sự hỗ trợ và khuyến nghị cụ thể. Bằng cách cung cấp đủ lượng calo và dinh dưỡng cho cơ thể, chúng ta có thể tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. 
Hãy luôn chú ý đến cơ thể của mình và hành động kịp thời để duy trì một lối sống cân đối và lành mạnh.