5 Thói Quen Mỗi Ngày Giúp Bạn Giảm Nguy Cơ Đột Quỵ Đến 80%
12/08/2025 16:58 | Cảnh báo
-
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi năm có hơn 15 triệu người trên thế giới bị đột quỵ, trong đó 5 triệu người tử vong và 5 triệu người sống sót nhưng mang di chứng nặng nề.Tại Việt Nam, trung bình mỗi giờ có ít nhất 1–2 người tử vong vì đột quỵ. Điều đáng nói là 80% trường hợp đột quỵ có thể phòng ngừa nếu duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát tốt các yếu tố nguy cơ.
Vậy, làm sao để phòng ngừa đột quỵ một cách đơn giản nhưng hiệu quả? Dưới đây là 5 bước bạn có thể thực hiện mỗi ngày để bảo vệ não bộ và tim mạch.
1. Duy trì huyết áp ổn định
Tại sao quan trọng? Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đột quỵ.
Cách thực hiện:
- Đo huyết áp định kỳ tại nhà hoặc phòng khám.
- Hạn chế muối (dưới 5g/ngày).
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu kali như chuối, khoai lang, cam.
- Tập thể dục thường xuyên.
2. Ăn uống lành mạnh – Giảm muối, đường và chất béo xấu
- Ưu tiên: cá béo (cá hồi, cá thu), các loại hạt, dầu oliu, rau củ quả.
- Hạn chế: đồ chiên rán, thịt đỏ nhiều mỡ, thực phẩm chế biến sẵn.
- Lợi ích: giúp giảm mỡ máu, ngăn xơ vữa động mạch – nguyên nhân chính gây tắc mạch máu não.
3. Tập thể dục ít nhất 30 phút/ngày
- Hình thức: đi bộ nhanh, bơi, đạp xe, yoga, thể dục nhịp điệu.
- Tác dụng: cải thiện tuần hoàn máu, kiểm soát cân nặng, giảm huyết áp, tăng sức khỏe tim mạch.
- Mẹo: chia thành 2–3 lần tập ngắn trong ngày nếu bận rộn.
4. Quản lý căng thẳng
Nguy cơ: stress kéo dài làm tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, dễ hình thành cục máu đông.
Cách giảm stress:
- Thực hành thiền hoặc hít thở sâu 5–10 phút mỗi ngày.
- Nghe nhạc thư giãn, đọc sách hoặc đi bộ ngoài trời.
- Duy trì giấc ngủ 7–8 tiếng/ngày.
5. Bỏ thuốc lá – Hạn chế rượu bia
- Thuốc lá: gây tổn hại thành mạch, tăng nguy cơ xơ vữa và huyết khối.
- Rượu bia: uống nhiều làm tăng huyết áp và nguy cơ chảy máu não.
- Khuyến nghị: nếu uống rượu, chỉ nên ở mức vừa phải (≤1 đơn vị/ngày cho nữ, ≤2 đơn vị/ngày cho nam).
Lời khuyên thêm từ chuyên gia
- Kiểm tra sức khỏe tổng quát ít nhất 1 lần/năm.
- Điều trị triệt để các bệnh nền như tiểu đường, mỡ máu cao, rối loạn nhịp tim.
- Nhận biết sớm dấu hiệu đột quỵ qua quy tắc FAST để cứu chữa kịp thời.
Phòng ngừa đột quỵ không nhất thiết phải bắt đầu từ những thay đổi lớn lao. Chỉ cần 5 thói quen nhỏ nhưng duy trì đều đặn mỗi ngày, bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc căn bệnh nguy hiểm này.
Sức khỏe não bộ nằm trong tay bạn – hãy bắt đầu bảo vệ nó ngay hôm nay.
1. Duy trì huyết áp ổn định
Tại sao quan trọng? Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đột quỵ.
Cách thực hiện:
- Đo huyết áp định kỳ tại nhà hoặc phòng khám.
- Hạn chế muối (dưới 5g/ngày).
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu kali như chuối, khoai lang, cam.
- Tập thể dục thường xuyên.
2. Ăn uống lành mạnh – Giảm muối, đường và chất béo xấu
- Ưu tiên: cá béo (cá hồi, cá thu), các loại hạt, dầu oliu, rau củ quả.
- Hạn chế: đồ chiên rán, thịt đỏ nhiều mỡ, thực phẩm chế biến sẵn.
- Lợi ích: giúp giảm mỡ máu, ngăn xơ vữa động mạch – nguyên nhân chính gây tắc mạch máu não.
- Hình thức: đi bộ nhanh, bơi, đạp xe, yoga, thể dục nhịp điệu.
- Tác dụng: cải thiện tuần hoàn máu, kiểm soát cân nặng, giảm huyết áp, tăng sức khỏe tim mạch.
- Mẹo: chia thành 2–3 lần tập ngắn trong ngày nếu bận rộn.
4. Quản lý căng thẳng
Nguy cơ: stress kéo dài làm tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, dễ hình thành cục máu đông.
Cách giảm stress:
- Thực hành thiền hoặc hít thở sâu 5–10 phút mỗi ngày.
- Nghe nhạc thư giãn, đọc sách hoặc đi bộ ngoài trời.
- Duy trì giấc ngủ 7–8 tiếng/ngày.
- Thuốc lá: gây tổn hại thành mạch, tăng nguy cơ xơ vữa và huyết khối.
- Rượu bia: uống nhiều làm tăng huyết áp và nguy cơ chảy máu não.
- Khuyến nghị: nếu uống rượu, chỉ nên ở mức vừa phải (≤1 đơn vị/ngày cho nữ, ≤2 đơn vị/ngày cho nam).
Lời khuyên thêm từ chuyên gia
- Kiểm tra sức khỏe tổng quát ít nhất 1 lần/năm.
- Điều trị triệt để các bệnh nền như tiểu đường, mỡ máu cao, rối loạn nhịp tim.
- Nhận biết sớm dấu hiệu đột quỵ qua quy tắc FAST để cứu chữa kịp thời.
Phòng ngừa đột quỵ không nhất thiết phải bắt đầu từ những thay đổi lớn lao. Chỉ cần 5 thói quen nhỏ nhưng duy trì đều đặn mỗi ngày, bạn đã có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc căn bệnh nguy hiểm này.
Sức khỏe não bộ nằm trong tay bạn – hãy bắt đầu bảo vệ nó ngay hôm nay.
Ý kiến bạn đọc
Tổng hợp các bài viết
Cập nhật liên tục, nhanh chóng
