Bài Thuốc Bổ Gân Cốt – Giảm Đau Mỏi Khớp Hiệu Quả Từ Gốc

Bên cạnh chế độ luyện tập và dinh dưỡng hợp lý, bài thuốc bổ gân cốt từ Đông y là lựa chọn an toàn, hỗ trợ phục hồi và duy trì sức khỏe xương khớp lâu dài.
1. Nguyên nhân gây yếu gân cốt, đau mỏi khớp
• Lão hóa tự nhiên: Sau tuổi 30, mô liên kết và sụn khớp bắt đầu thoái hóa.
• Làm việc sai tư thế: Ngồi lâu, cúi gập, bê vác nặng gây áp lực lên khớp.
• Chấn thương cũ: Tổn thương gân, sụn không phục hồi hoàn toàn.
• Thiếu dưỡng chất: Canxi, vitamin D, collagen type II, magiê…
• Bệnh lý xương khớp: Thoái hóa khớp, viêm khớp, gout… 2. Nguyên tắc bổ gân cốt trong Đông y
Theo Đông y, đau mỏi khớp thường liên quan đến can, thận, khí huyết:
• Can chủ cân (gân): Can khỏe thì gân dẻo dai.
• Thận chủ cốt (xương): Thận tốt thì xương chắc khỏe.
• Khí huyết lưu thông: Giúp nuôi dưỡng mô khớp, giảm viêm đau.
Vì vậy, bài thuốc bổ gân cốt cần:
- Bổ can thận
- Hoạt huyết, thông kinh lạc
- Khu phong – tán hàn – trừ thấp (giảm đau, chống viêm)
3. Một số bài thuốc bổ gân cốt – giảm đau mỏi khớp
Bài thuốc 1: Độc hoạt tang ký sinh (kinh điển trong trị đau mỏi xương khớp)
Thành phần:
• Độc hoạt, Tang ký sinh, Ngưu tất, Đỗ trọng, Tần giao, Tế tân, Quế tâm, Xuyên khung, Đương quy, Thục địa, Bạch thược, Cam thảo.
Công dụng: Bổ can thận, mạnh gân cốt, hoạt huyết, trừ phong thấp.
Ứng dụng: Đau mỏi lưng gối, tê bì tay chân, thoái hóa cột sống, viêm khớp mãn tính. Bài thuốc 2: Cốt toái bổ – ngưu tất – đỗ trọng (dễ thực hiện tại nhà)
Nguyên liệu:
• Cốt toái bổ 16g
• Ngưu tất 12g
• Đỗ trọng 12g
• Kỷ tử 12g
• Cam thảo 4g
Cách dùng: Sắc uống ngày 1 thang, chia 2 lần.
Công dụng: Bổ thận, mạnh gân xương, giảm đau khớp, hỗ trợ liền xương sau chấn thương.
Bài thuốc 3: Ngâm rượu bổ gân cốt (dùng ngoài)
Thành phần: Ngưu tất, Đỗ trọng, Tang ký sinh, Cốt toái bổ, Hà thủ ô, Ba kích, Dâm dương hoắc.
Cách làm:
• Ngâm các vị thuốc (mỗi loại 200–300g) với 5–7 lít rượu trắng 40 độ trong 30 ngày.
• Mỗi ngày uống 1–2 chén nhỏ hoặc xoa bóp vùng khớp đau.
Công dụng: Tăng lưu thông khí huyết, giảm đau nhức, ấm cơ thể.
4. Thực phẩm hỗ trợ bổ gân cốt
• Giàu canxi: Sữa, cá mòi, tôm, cua.
• Giàu collagen: Nước hầm xương, da cá, gân bò.
• Giàu omega-3: Cá hồi, cá thu, hạt lanh.
• Vitamin D và K: Trứng, nấm, rau xanh đậm. 5. Lưu ý khi sử dụng bài thuốc bổ gân cốt
• Tham khảo ý kiến bác sĩ y học cổ truyền để điều chỉnh liều lượng phù hợp.
• Kết hợp tập luyện nhẹ nhàng (yoga, thái cực quyền, bơi lội, đi bộ).
• Tránh lạm dụng rượu thuốc nếu có bệnh gan, huyết áp cao.
• Người đang mang thai, cho con bú hoặc mắc bệnh nền cần thận trọng.
Bài thuốc bổ gân cốt không chỉ giúp giảm đau mỏi khớp, phục hồi vận động mà còn nuôi dưỡng gân xương chắc khỏe lâu dài. Khi kết hợp với dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thường xuyên và lối sống khoa học, đây sẽ là “vũ khí” tự nhiên giúp bạn duy trì sự dẻo dai, linh hoạt ở mọi độ tuổi.