7 Bài thuốc ngủ ngon tự nhiên – Không gây nghiện, an toàn tại nhà

Tin vui là bạn vẫn có thể cải thiện giấc ngủ bằng những bài thuốc ngủ ngon tự nhiên, không gây nghiện, an toàn, dễ áp dụng ngay tại nhà!
1. Bài thuốc từ trà hoa cúc
Hoa cúc (Camomile) từ lâu đã được xem là “liều thuốc an thần tự nhiên”, giúp xoa dịu thần kinh, giảm lo âu, dễ ngủ.
Cách làm:
• Dùng 5–7 bông hoa cúc khô, hãm với 200ml nước sôi 5–7 phút.
• Uống trước khi đi ngủ 30 phút.
📌 Lưu ý: Dùng đều đặn 3–4 lần/tuần để đạt hiệu quả. 2. Trà tâm sen
Tâm sen vị đắng nhẹ, tính mát, có tác dụng an thần, thanh nhiệt, giảm hồi hộp mất ngủ.
Cách dùng:
• Lấy 3–5g tâm sen khô, pha như trà, uống ấm buổi tối.
• Không nên dùng quá nhiều vì tính hàn, có thể lạnh bụng.
3. Bài thuốc lá vông nem
Lá vông nem có vị đắng chát, tính bình, tác dụng an thần, dưỡng tâm, dễ ngủ.
Cách làm:
• Lá vông tươi 20–30g, rửa sạch, nấu canh với tôm hoặc thịt băm ăn buổi tối.
• Hoặc sao khô lá, hãm trà uống.
📌 Cách này đặc biệt phổ biến ở dân gian xưa, dễ làm, dễ ăn. 4. Trà gừng mật ong
Gừng tươi tính ấm, hoạt huyết, làm ấm bụng, xoa dịu căng thẳng. Kết hợp mật ong giúp ngủ sâu, ổn định thần kinh.
Cách làm:
• Gừng tươi 3–5 lát, hãm nước sôi, thêm 1 thìa mật ong.
• Uống ấm trước khi ngủ 20–30 phút.
5. Bài thuốc hạt sen
Hạt sen bổ tâm, an thần, dưỡng huyết – thường dùng trong Đông y trị mất ngủ.
Cách làm:
• Hầm chè hạt sen hoặc nấu cháo hạt sen, ăn ấm buổi tối.
• Hoặc sao khô hạt sen, hãm trà.
📌 Lưu ý: Người có cơ địa lạnh bụng nên dùng vừa phải. 6. Bài thuốc long nhãn (nhãn khô)
Long nhãn (nhãn sấy khô) giàu glucose tự nhiên, giúp bổ huyết, an thần, dễ ngủ.
Cách dùng:
• Nấu chè long nhãn với hạt sen hoặc táo đỏ.
• Ăn trước khi ngủ 1–2 tiếng.
7. Trà bạc hà – lá chanh
Bạc hà, lá chanh có hương thơm dịu, giúp thư giãn thần kinh, giảm stress.
Cách làm:
• Lấy 5–7 lá bạc hà hoặc lá chanh, hãm trà ấm, uống buổi tối. Mẹo dùng bài thuốc ngủ ngon tự nhiên hiệu quả
• Chọn 1–2 loại phù hợp, dùng đều đặn 2–3 lần/tuần.
• Kết hợp thói quen ngủ lành mạnh: không dùng điện thoại trước khi ngủ, tắm ấm, nghe nhạc nhẹ.
• Không lạm dụng bài thuốc nếu mất ngủ kéo dài >2 tuần – nên đi khám chuyên khoa để tìm nguyên nhân.
Chuyên gia khuyên gì?
Các bài thuốc ngủ ngon tự nhiên không gây nghiện chỉ phát huy hiệu quả khi bạn giữ lối sống lành mạnh, ăn uống điều độ, tránh lo âu, tập thiền hoặc yoga nhẹ nhàng.
Nếu vẫn khó ngủ kéo dài, đừng tự ý lạm dụng thảo dược hay thuốc ngủ không rõ nguồn gốc – hãy gặp bác sĩ để được tư vấn an toàn.
Một giấc ngủ sâu – tự nhiên là món quà cho sức khỏe tinh thần. Hãy ưu tiên giải pháp tự nhiên, giữ tinh thần thư giãn, lối sống lành mạnh để tạm biệt thuốc ngủ và tận hưởng giấc ngủ an toàn!