4 Loại nước giải khát tưởng mát – hoá hại ngày hè: Nhiều người vẫn uống mỗi ngày

1. Nước ngọt có gas – Càng uống càng khát
Vì sao gây hại?
• Hàm lượng đường cao, mỗi lon có thể chứa 7–10 thìa cà phê đường, gây tăng đường huyết đột ngột.
• Khi uống lạnh, cảm giác “đã khát” chỉ là tạm thời, nhưng caffeine nhẹ + gas kích thích lợi tiểu → khiến cơ thể mất nước ngược.
• Tăng nguy cơ béo phì, mỡ gan, sâu răng.
Hậu quả lâu dài:
• Uống nhiều nước ngọt làm tăng gánh nặng cho gan, dễ gây gan nhiễm mỡ.
• Tích đường, calo “rỗng” khiến vòng eo phình ra mà bạn không ngờ.
Gợi ý thay thế:
• Uống nước lọc, nước chanh tươi pha loãng, trà thảo mộc không đường. 2.  Trà sữa trân châu – Ngọt ngào “giết” vóc dáng
Vì sao gây hại?
•    Một ly trà sữa trung bình chứa 300–500 calo, tương đương 1 bát cơm đầy + 1 bát xôi.
•    Lượng đường cao làm insulin “làm việc quá tải”, dễ tích mỡ bụng.
•    Trân châu làm từ bột năng, hầu như không có dinh dưỡng, chỉ nạp thêm tinh bột rỗng.
•    Uống quá lạnh, đường + sữa đặc + chất béo công nghiệp làm tăng nguy cơ đầy bụng, khó tiêu.
Hậu quả lâu dài:
•    Dễ tăng cân, rối loạn đường huyết.
•    Trà sữa kém vệ sinh có thể gây tiêu chảy, đau bụng.
Gợi ý thay thế:
•    Nếu thèm, hãy chọn trà tươi ủ lạnh, thêm lát chanh, bạc hà. Giảm topping, giảm đường. 3. Bia lạnh – Giải khát hay gây khát?
Vì sao gây hại?
• Bia lạnh tạo cảm giác “sảng khoái” tạm thời, nhưng cồn kích thích lợi tiểu, làm cơ thể mất nước nhanh hơn.
• Bia có năng lượng “rỗng” → dễ tăng cân bụng.
• Uống bia khi đang đổ mồ hôi nhiều khiến mạch giãn, huyết áp tụt bất ngờ, tim đập nhanh.
Hậu quả lâu dài:
•  Tổn thương gan, tăng mỡ máu.
• Dễ lệ thuộc bia rượu mỗi ngày.
Gợi ý thay thế:
• Uống nước dừa tươi, nước chanh sả ấm. Nếu uống bia, chỉ nên vừa đủ – không dùng để “giải khát” chính. 4. Nước tăng lực – Thức uống “bẫy” ngày nắng
Vì sao gây hại?
• Hàm lượng caffeine cao + đường nhiều → kích thích tim đập nhanh.
• Tưởng tỉnh táo nhưng dễ gây mất ngủ, tim đập loạn, tăng huyết áp.
• Không bổ sung khoáng chất cần thiết, không thực sự bù nước tốt.
Hậu quả lâu dài:
• Dễ gây nghiện caffeine.
• Gây hại thần kinh, gan, dạ dày nếu lạm dụng.
Gợi ý thay thế:
• Uống trà xanh pha nhạt hoặc nước điện giải tự nhiên từ cam, chanh. Vậy nên uống gì ngày hè để mát – tốt sức khỏe?
- Nước lọc ấm: Uống đều từng ngụm nhỏ, không uống dồn dập.
- Nước chanh tươi pha loãng: Giúp bổ sung vitamin C, giải nhiệt tự nhiên.
- Trà thảo mộc nhẹ: Trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà.
- Nước dừa: Bù điện giải tự nhiên, đừng cho thêm đường.
- Ăn trái cây mọng nước: Dưa hấu, dứa, cam.
Chuyên gia khuyên gì?
Ngày nắng nóng, chọn đồ uống “tưởng mát” nhưng không đúng có thể khiến bạn mất nước ngược, tăng cân, hại gan thận mà không hay biết.
Hãy tỉnh táo với lon nước ngọt, ly trà sữa, chai bia lạnh, đừng biến giải khát thành “sát thủ thầm lặng”.
Mùa hè uống gì – quan trọng không kém ăn gì! Chọn đúng đồ uống tốt, bạn sẽ mát gan, giữ dáng, bảo vệ sức khỏe. Chọn sai, bạn tự biến mình thành “nạn nhân thầm lặng” của đường, gas, cồn mà không biết.
Hãy chia sẻ bài viết này để bạn bè, gia đình cùng cẩn trọng khi chọn nước giải khát nhé!