6 thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể
20/02/2023 16:06 | Sức khỏe dinh dưỡng
-
Khi nói đến nội tiết tố và mối liên quan của chúng đến sự căng thẳng, giấc ngủ, quá trình tiêu hóa, trao đổi chất và chức năng não của cơ thể, ít khi chúng ta quan tâm đến vai trò của thực phẩm. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm nên được kết hợp vào chế độ ăn uống trước khi chuyển sang các hình thức điều trị nặng hơn.
Việc cân bằng nội tiết tố trong cơ thể là vô cùng quan trọng bởi nó sẽ cũng tăng cường tinh thần, tăng cảm giác hạnh phúc, khả năng tập trung và năng lượng của cơ thể đồng thời làm giảm nguy cơ gây mụn trứng cá, rụng tóc, đổ mồ hôi ban đêm, …
Chế độ ăn uống chính là một biện pháp hàng đầu giúp cân bằng đáng kể nội tiết tố tổng thể, giảm sự thay đổi tâm trạng và các triệu chứng trầm cảm, lo lắng, mệt mỏi và ngăn ngừa nhiều loại bệnh.
Dưới đây là những loại thực phẩm hàng đầu giúp thúc đẩy quá trình sản xuất hormone, cân bằng nội tiết tố của cơ thể.
1. Những loại rau xanh lá đậm
Đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và có tác dụng chống viêm, giảm mức cortisol rất tốt. Ngoài ra, các loại rau xanh cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa tự nhiên và góp phần tăng cường quá trình chất sắt, từ đó tăng mức năng lượng của cơ thể.
2. Thực phẩm giàu Omega-3
Các thực phẩm giàu chất béo omega-3 như quả óc chó, cá hồi, dầu ô liu, hạt lanh, hạt chia, … rất quan trọng giúp giảm sự sản sinh các cholesterol xấu, giúp cải thiện trí nhớ, cải thiện tâm trạng, chống viêm và bảo vệ màng tế bào của cơ thể.
3. Nghệ
Một trong những chất chống viêm nổi tiếng và được sử dụng để chữa nhiều loại bệnh. Ngoài ra, nghệ cũng cung cấp những dưỡng chất trong trọng giúp cơ thể đạt được mức độ hormone cân bằng một cách tự nhiên.
4. Trái bơ
Bơ chứa beta-sitosterol, làm giảm hormone căng thẳng cortisol một cách hoàn toàn tự nhiên. Không chỉ vậy, bơ cũng có thể làm giảm mức cholesterol xấu của cơ thể.
5. Dừa, hạt hướng dương và hạt bí ngô
Tất cả những thực phẩm trên đều chứa chất béo MCT hoặc chất béo trung tính giúp cải thiện quá trình điều chỉnh và chuyển hóa lượng đường trong máu, và vô cùng có lợi trong việc phát triển trí não, điều chỉnh tâm trạng.
Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm có vai trò điều hòa nội tiết tố, việc tránh những thực phẩm gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể như đồ ăn chế biến sẵn, đường tinh luyện, rượu, caffeine và chất béo động vật bão hòa cũng vô cùng quan trọng. Hãy cẩn thận với mỗi loại dinh dưỡng chúng ta chọn sử dụng hàng ngày bởi chúng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng của các hormone trong cơ thể.
Chế độ ăn uống chính là một biện pháp hàng đầu giúp cân bằng đáng kể nội tiết tố tổng thể, giảm sự thay đổi tâm trạng và các triệu chứng trầm cảm, lo lắng, mệt mỏi và ngăn ngừa nhiều loại bệnh.
1. Những loại rau xanh lá đậm
Đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và có tác dụng chống viêm, giảm mức cortisol rất tốt. Ngoài ra, các loại rau xanh cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa tự nhiên và góp phần tăng cường quá trình chất sắt, từ đó tăng mức năng lượng của cơ thể.
Các thực phẩm giàu chất béo omega-3 như quả óc chó, cá hồi, dầu ô liu, hạt lanh, hạt chia, … rất quan trọng giúp giảm sự sản sinh các cholesterol xấu, giúp cải thiện trí nhớ, cải thiện tâm trạng, chống viêm và bảo vệ màng tế bào của cơ thể.
Một trong những chất chống viêm nổi tiếng và được sử dụng để chữa nhiều loại bệnh. Ngoài ra, nghệ cũng cung cấp những dưỡng chất trong trọng giúp cơ thể đạt được mức độ hormone cân bằng một cách tự nhiên.
Bơ chứa beta-sitosterol, làm giảm hormone căng thẳng cortisol một cách hoàn toàn tự nhiên. Không chỉ vậy, bơ cũng có thể làm giảm mức cholesterol xấu của cơ thể.
Tất cả những thực phẩm trên đều chứa chất béo MCT hoặc chất béo trung tính giúp cải thiện quá trình điều chỉnh và chuyển hóa lượng đường trong máu, và vô cùng có lợi trong việc phát triển trí não, điều chỉnh tâm trạng.
Ý kiến bạn đọc
Tổng hợp các bài viết
Cập nhật liên tục, nhanh chóng
