Làm sao để dự phòng thoái hóa khớp?

Hệ xương và khớp của cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hình dáng tổng thể, bảo vệ các cơ quan nội tạng, cung cấp sự kết nối cho các nhóm cơ và cũng là một nguồn dự trữ canxi. Theo thời gian và quá trình lão hóa, mật độ xương có thể giảm dần, dẫn đến tình trạng loãng xương và các vấn đề về sức kháng cơ học của các khớp. 
Việc duy trì sức khỏe của hệ xương và khớp cũng như việc cung cấp dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh của bộ xương và khớp trong quá trình vận động hàng ngày của chúng ta là rất quan trọng.
Trong loạt bệnh liên quan đến xương và khớp, tình trạng thoái hóa khớp chiếm đa số. Triệu chứng của thoái hóa khớp có sự biểu hiện đa dạng như đau ở lưng, đau cổ, đau vai và cổ, đau ở khớp háng, và đau ở khớp gối.  Nguyên nhân gây thoái hóa khớp
Một trong những nguyên nhân chính của tình trạng thoái hóa khớp là do vận động quá mức hoặc có thể xảy ra do các vị trí không đúng tư thế khi vận động.
Trong lĩnh vực y khoa, tình trạng thoái hóa khớp được chia thành hai loại chính: thoái hóa khớp nguyên phát và thoái hóa khớp thứ phát. 
• Thoái hóa khớp thứ phát thường xảy ra sau chấn thương hoặc có thể do các bệnh lý gây ra viêm khớp tại chỗ, viêm đa khớp dạng thấp, các bệnh lý hệ thống và các bệnh lý miễn dịch. 
• Thoái hóa khớp nguyên phát, tuy không có nguyên nhân cụ thể, thường xuất hiện ở người cao tuổi, với tỷ lệ cao hơn ở nữ giới. Dự phòng thoái hóa khớp như thế nào?
• Để dự phòng thoái hóa khớp, một trong những biện pháp quan trọng là duy trì một lối sống lành mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối, hoạt động thể chất hợp lý, tránh vận động quá mức và duy trì tư thế đúng khi vận động. 
• Nếu có triệu chứng đau khớp, việc đi khám bác sĩ sớm và tuân thủ đúng hướng dẫn điều trị là rất quan trọng. Không nên tự mình sử dụng thuốc hoặc tự điều trị bằng các loại thuốc không được chỉ định.
• Giữ trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý cũng là một yếu tố quan trọng. Sự thừa cân có thể gây áp lực không mong muốn lên hệ xương khớp, đặc biệt là các khớp chịu áp lực lớn như khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân, và cột sống.  Khi tập thể dục hoặc tham gia vào hoạt động thể thao, luôn cần thực hiện bước khởi động để làm ấm cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện hoặc thi đấu.
• Đối với những người làm công việc văn phòng, quan trọng để thay đổi tư thế thường xuyên sau mỗi 30 phút, hạn chế việc ngồi ở cùng vị trí quá lâu. 
• Trong cuộc sống hàng ngày, cần tránh những động tác có thể ảnh hưởng đến khớp, chẳng hạn như ngồi xổm thường xuyên, hay ngồi khoanh chân, và tránh nâng vật quá nặng.
• Cố gắng duy trì một chế độ dinh dưỡng cân đối và đa dạng để giúp bảo vệ sức khỏe của xương khớp, giữ chúng luôn mạnh mẽ và linh hoạt, từ đó giảm tốc quá trình thoái hóa khớp và ngăn ngừng các bệnh liên quan đến xương khớp.  • Hạn chế sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, và thuốc lá, vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình hình thành xương và góp phần vào tình trạng thoái hóa khớp.
• Kiểm tra định kỳ: Theo dõi sức khỏe xương và khớp thông qua các kiểm tra định kỳ với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
Nhìn chung, việc dự phòng thoái hóa khớp là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe xương và khớp. Bằng việc thực hiện các biện pháp đơn giản như duy trì tập thể dục đều đặn, duy trì chế độ ăn uống cân đối, và giảm bớt tác động tiêu cực lên xương và khớp, chúng ta có thể giảm nguy cơ thoái hóa khớp và các vấn đề liên quan.