Uống trà và sức khỏe xương khớp: Bí ẩn được giải đáp!

Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ hơn 1600 phụ nữ và phát hiện ra rằng những người uống trà thường xuyên có mật độ khoáng chất xương cao hơn so với những người không uống trà.Việc ăn thức phẩm giàu canxi và thực hiện các bài tập thể dục được khuyến khích như một phần của chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe của xương. Tránh tiêu thụ các đồ uống chứa caffeine, như trà và cà phê, cũng được đề xuất để duy trì sức khỏe xương. 
Tuy nhiên, đối với những người yêu thích trà và muốn đảm bảo sức khỏe xương, các nghiên cứu mới được công bố trong tạp chí Frontiers in Nutrition có thể mang lại sự an tâm bổ sung.
Trà có hại cho xương không?
Trà, đặc biệt là trà xanh, đã được nghiên cứu về ảnh hưởng đến sức khỏe xương và có những lợi ích đáng kể đối với việc duy trì sức khỏe xương. Mặc dù caffeine, một trong những thành phần chính của trà, đã được liên kết với ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lợi ích của các hợp chất hoạt tính sinh học khác trong trà lại lớn hơn hàm lượng caffeine. Các nghiên cứu quan sát cho thấy việc uống trà không góp phần làm mất canxi hoặc giảm mật độ xương. Thậm chí, theo các nhà nghiên cứu, lợi ích chống viêm từ trà có tác dụng tích cực trong hỗ trợ sức khỏe xương.
Đối với phụ nữ sau mãn kinh, các hợp chất thực vật có trong trà như trà xanh có thể hoạt động giống estrogen, giúp duy trì sức khỏe của xương sau khi lượng estrogen hỗ trợ xương giảm tự nhiên xảy ra trong thời kỳ mãn kinh. 
Một nghiên cứu từ năm 2022 đối với 3.530 phụ nữ hậu mãn kinh cho thấy những người uống 1–3 tách trà xanh mỗi ngày có tỷ lệ thiếu xương và loãng xương thấp hơn đáng kể so với những người không uống hoặc uống ít hơn một cốc mỗi ngày.

>>> Đau nhức xương khớp có nên ăn hải sản? >>> Chăm sóc Xương Khớp thông qua Việc Bổ Sung Trái Cây Đặc Biệt  >>> Chất Glucosamine và Cải Thiện Độ Linh Hoạt Xương Khớp

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tiêu thụ trà cũng cần được cân nhắc với lượng caffeine phù hợp, đặc biệt đối với những người có nguy cơ cao về sức khỏe xương. 
Thử nghiệm lợi ích của trà trong tăng cường sức khỏe xương
Các nhà nghiên cứu tại Trung Quốc đã tiến hành phân tích ngẫu nhiên Mendel để đưa ra kết luận về tác động của việc uống trà đối với sức khỏe xương. Kết quả của nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên uống trà có khả năng tăng tổng mật độ khoáng xương cao hơn. 
Điều này rất quan trọng đặc biệt với nhóm người tham gia có độ tuổi từ 45 đến 60, khi mật độ khoáng của xương có vai trò quan trọng trong việc đánh giá sức mạnh và sức khỏe tổng thể của xương. Mật độ khoáng xương cao có thể giúp giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người cao tuổi. Những kết quả này đã bác bỏ quan niệm sai lầm rằng uống trà dẫn đến loãng xương.  Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri tại Mỹ cũng đã lưu ý rằng nghiên cứu này chỉ được thực hiện trên người dân châu Âu, do đó cần có nghiên cứu tiếp theo để xác nhận lợi ích của việc uống trà đối với dân số toàn cầu. 
Trong khi đó, chuyên gia dinh dưỡng Alyssa Smolen cho rằng uống trà là một thói quen lành mạnh và không gây ra mối đe dọa nào cho sức khỏe. Tuy nhiên, cô cũng nhấn mạnh rằng kết quả của nghiên cứu chỉ mới xác nhận lợi ích của trà đối với người lớn tuổi.
Những cách khác để hỗ trợ sức khỏe xương
Có nhiều cách khác nhau để hỗ trợ sức khỏe xương một cách hiệu quả. 
• Một trong những cách đơn giản nhất và hiệu quả nhất là bổ sung mận vào chế độ ăn uống hàng ngày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn khoảng 50 gram mận khô mỗi ngày có thể giúp duy trì mật độ khoáng xương hông ở phụ nữ sau mãn kinh. Điều này được chứng minh là nhờ đặc tính chống viêm, các hợp chất phenolic và các vi chất dinh dưỡng có trong mận.
• Việc tập thể dục đều đặn cũng rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Các bài tập có tác động mạnh như chạy, nhảy dây hoặc plyometrics kích thích các tế bào tạo xương tăng mật độ xương theo thời gian. Quá trình này giúp giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương, đồng thời tăng cường sức mạnh của xương. • Bổ sung canxi và vitamin D thông qua việc uống sữa cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của xương. Sữa chứa hàm lượng canxi và vitamin D phong phú, hai chất dinh dưỡng này rất cần thiết để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, giúp ngăn ngừa các bệnh như loãng xương. Protein trong sữa cũng góp phần tăng cường sức mạnh của xương.
Ngoài ra, nên hạn chế uống rượu và tránh hút thuốc lá bởi uống quá nhiều rượu sẽ cản trở sự cân bằng canxi trong cơ thể, trong khi hút thuốc đã được chứng minh là làm giảm lưu lượng máu đến xương, ảnh hưởng đến việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cấu trúc xương.