Dùng Vitamin C Liều Cao Để Phòng Bệnh – Lợi Ích Hay Tác Hại Tiềm Ẩn?

1. Vitamin C – “Tấm lá chắn” quen thuộc với sức khỏe
Thực tế, không phải cứ bổ sung thật nhiều vitamin C là tốt. Việc lạm dụng vitamin C liều cao đang trở thành thói quen của không ít người mỗi khi vào mùa bệnh, nhất là khi cảm cúm, ho, viêm họng dễ bùng phát.
2. Vitamin C liều cao: Lợi ích có thực sự “thần kỳ”?
- Tăng cường miễn dịch:
Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, giúp các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, ngăn chặn gốc tự do gây hại. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung đủ vitamin C có thể giúp rút ngắn thời gian mắc cảm cúm.
- Hỗ trợ làn da và sắt:
Vitamin C còn tham gia sản xuất collagen, làm da khỏe mạnh, đồng thời giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn – rất quan trọng với phụ nữ và trẻ em.
- Hỗ trợ vết thương nhanh lành:
Người bị tổn thương da, sau phẫu thuật, bỏng nhẹ… nếu bổ sung đúng liều vitamin C sẽ giúp tái tạo mô tốt hơn.
👉 Nhưng “nhiều” không có nghĩa là “tốt”. Các chuyên gia khuyến cáo, liều khuyến nghị mỗi ngày cho người lớn chỉ khoảng 65–90 mg, tối đa không quá 2000 mg/ngày (theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ – NIH). Uống vượt ngưỡng này dễ sinh rủi ro. 3. Tác hại tiềm ẩn khi dùng vitamin C quá liều
- Rối loạn tiêu hóa:
Uống vitamin C liều cao có thể gây tiêu chảy, buồn nôn, đau dạ dày, ợ chua – nhất là khi dùng lúc bụng đói.
- Nguy cơ sỏi thận:
Thừa vitamin C chuyển hóa thành oxalat, lắng đọng trong thận, làm tăng nguy cơ hình thành sỏi canxi oxalat.
- Phản ứng phụ với thuốc khác:
Vitamin C liều cao có thể tương tác với thuốc chống đông máu, thuốc hóa trị hoặc ảnh hưởng độ chính xác của một số xét nghiệm y tế.
- Phụ nữ mang thai & trẻ nhỏ:
Việc tự ý uống liều cao khi chưa có chỉ định có thể gây hại nhiều hơn lợi. 4. Làm sao dùng vitamin C đúng cách, an toàn và phát huy tối đa công dụng?
- Ưu tiên nguồn tự nhiên:
Hãy nạp vitamin C từ trái cây tươi, rau củ như cam, bưởi, chanh, ổi, dâu tây, kiwi, ớt chuông, súp lơ… Đây là nguồn vitamin C dễ hấp thụ, giàu chất xơ và vi chất khác.
- Uống đúng nhu cầu:
Nếu cần bổ sung viên uống vitamin C, hãy hỏi ý kiến bác sĩ – nhất là với người mắc bệnh dạ dày, bệnh thận hoặc đang dùng thuốc đặc trị.
- Không lạm dụng lâu dài:
Không nên duy trì liều cao liên tục nhiều tháng. Khi không bị thiếu hụt, cơ thể sẽ đào thải vitamin C ra ngoài qua nước tiểu, gây lãng phí.
- Kết hợp lối sống lành mạnh:
Bổ sung vitamin C chỉ là một phần. Ngủ đủ, vận động, ăn uống cân bằng và kiểm soát stress mới là “vaccine tự nhiên” hữu hiệu nhất. 5. Lợi và hại – Cân nhắc để dùng vitamin C an toàn
Vitamin C thật sự cần thiết nhưng không phải “liều cao” lúc nào cũng tốt. Hãy tỉnh táo trước những quảng cáo “viên vitamin C liều cao giúp chống bệnh tức thì”. Điều quan trọng nhất là dùng đúng liều, đúng cách, đúng thời điểm – để sức khỏe được bảo vệ an toàn, hiệu quả nhất.