Thức khuya - Lối sống độc hại cho sức khỏe của nhiều gen Z

Hiện trạng ngủ ngày cày đêm đáng báo động của Gen Z
Trong thời đại công nghệ phát triển mạnh mẽ như hiện nay, việc sử dụng điện thoại di động, máy tính và các thiết bị thông minh đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tuy nhiên, việc sử dụng quá mức và không kiểm soát đúng cách đã gây ra nhiều vấn đề, trong đó có vấn đề về giấc ngủ của Gen Z - thế hệ trẻ hiện nay.
Gen Z còn được gọi là thế hệ kỷ nguyên số - là thế hệ đầu tiên lớn lên và tiếp xúc với công nghệ số từ khi còn rất nhỏ. Với sự phát triển không ngừng của công nghệ thông tin và truyền thông, Gen Z đã trở thành những người trẻ sành điệu và thông thạo với các thiết bị điện tử, đồng thời cũng phải đối mặt với những tác động tiêu cực của việc sử dụng quá mức. Một trong những tác động tiêu cực đáng báo động của việc sử dụng quá mức công nghệ là ảnh hưởng đến giấc ngủ của Gen Z. Nghiên cứu cho thấy, Gen Z thường dành quá nhiều thời gian cho việc sử dụng điện thoại di động và máy tính, đặc biệt là vào buổi tối. Việc tiếp tục sử dụng các thiết bị này trong khoảng thời gian gần giờ đi ngủ đã làm ảnh hưởng đến quá trình tự nhiên của cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin - chất điều chỉnh giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Melatonin giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu. Khi mắt tiếp xúc với ánh sáng xanh trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ, quá trình sản xuất melatonin bị ảnh hưởng và gây ra sự rối loạn giấc ngủ.
Ngoài ra, việc sử dụng quá mức công nghệ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của Gen Z. Các thiết bị điện tử như điện thoại di động và máy tính thường phát ra âm thanh và rung để thông báo tin nhắn, cuộc gọi hoặc thông báo từ các ứng dụng khác. Những âm thanh và rung này có thể gây gián đoạn giấc ngủ và làm cho Gen Z không có giấc ngủ sâu và không đủ.
Bên cạnh đó, việc sử dụng quá mức công nghệ cũng khiến Gen Z có xu hướng thức khuya và đi muộn vào buổi sáng. Thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất học tập và làm việc của Gen Z mà còn có tác động tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của họ. Việc thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra mệt mỏi, căng thẳng, khó tập trung và ảnh hưởng đến tư duy và trí nhớ. Lời khuyên của các Bác sĩ chuyên môn
1. Đặt mục tiêu cho giấc ngủ 
Một trong những cách hiệu quả nhất để thay đổi thói quen thức khuya là đặt mục tiêu cho giấc ngủ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đặt ra một thời gian đi ngủ cố định và thực hiện nó mỗi ngày. 
Điều này sẽ giúp cơ thể và tâm trí của bạn dần quen với giấc ngủ vào một thời điểm cụ thể, giúp bạn dễ dàng hơn trong việc thức dậy vào buổi sáng. 2. Tạo điều kiện để ngủ ngon
Để có được một giấc ngủ ngon, cần tạo ra một môi trường thoải mái và yên tĩnh. Hãy tắt hết các thiết bị điện tử và giảm độ sáng của đèn trước khi đi ngủ. Nếu cảm thấy khó chịu vì ánh sáng, hãy sử dụng rèm cửa hoặc bịt mắt kín để giúp bạn ngủ ngon hơn.
3. Tập luyện thể dục
Một trong những cách tốt nhất để cải thiện giấc ngủ của bạn là tập luyện thể dục. Tập luyện giúp cơ thể sản sinh ra hormone melatonin, giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn. 
Bạn có thể tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều tối, nhưng hãy tránh tập luyện quá muộn vào buổi tối, vì điều này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. 4. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử
Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm giảm sản xuất hormone melatonin, gây ra rối loạn giấc ngủ. 
Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và giữ chúng xa khỏi giường của bạn.
5. Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy tránh ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ, và hạn chế sử dụng các chất kích thích như cafein hoặc nicotine vào buổi tối. 
Nếu bạn muốn ăn gì đó vào buổi tối, hãy chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein để giúp bạn cảm thấy no và ngủ ngon hơn. 6. Thực hiện các hoạt động thư giãn
Trước khi đi ngủ, hãy tạo cho mình một khoảng thời gian để thư giãn và xả stress. Bạn có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm để giúp cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Việc thức khuya có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc của bạn. Vì vậy, hãy áp dụng những lời khuyên trên để có được một giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe của mình.