Rủi Ro Khi Chơi Pickleball: Chấn Thương Và Cách Phòng Tránh

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball, nguyên nhân và cách phòng tránh chúng để bảo vệ sức khỏe và tận hưởng trò chơi một cách an toàn.
Những chấn thương thường gặp khi chơi pickleball
Giống như bất kỳ môn thể thao nào, chấn thương là điều khó tránh khỏi khi chơi Pickleball. Các chấn thương này có thể xảy ra do sự di chuyển nhanh, thay đổi hướng đột ngột, hoặc do tác động từ bóng và vợt. Dưới đây là những chấn thương phổ biến nhất khi chơi Pickleball:
Chấn Thương Bong Gân Và Căng Cơ
Bong gân và căng cơ là hai loại chấn thương phổ biến mà người chơi Pickleball thường gặp phải. Bong gân xảy ra khi các dây chằng bị kéo căng hoặc rách, trong khi căng cơ xảy ra khi các cơ hoặc gân bị kéo căng quá mức hoặc đứt gãy. Những vùng thường xuyên bị bong gân hoặc căng cơ là mắt cá chân, bắp chân, gân kheo, hoặc khớp cổ tay và khuỷu tay.
Nguyên nhân chủ yếu là do các chuyển động nhanh và thay đổi hướng đột ngột khi chơi, đặc biệt là khi người chơi chưa kịp làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu. Việc lựa chọn vợt quá nặng so với sức mạnh cơ thể cũng có thể gây ra căng thẳng cho cơ và dây chằng.
Biện pháp phòng tránh: Trước khi chơi, bạn nên khởi động kỹ càng và chọn vợt phù hợp với sức khỏe của mình. Nếu bị bong gân hoặc căng cơ, bạn cần dừng chơi ngay lập tức và áp dụng phương pháp chườm lạnh để giảm sưng và đau. Đau Thắt Lưng
Đau thắt lưng là một chấn thương phổ biến khác khi chơi Pickleball, đặc biệt ở những người ít tập thể dục. Những động tác cúi người, vung vợt liên tục có thể khiến các cơ cốt lõi của cơ thể không chịu được áp lực, dẫn đến căng cơ và chấn thương lưng. Nếu không điều trị kịp thời, đau lưng có thể trở thành mãn tính và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.
Biện pháp phòng tránh: Tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi qua các bài tập như plank, squat, hay yoga để cải thiện khả năng chống đỡ của cơ thể. Ngoài ra, tư thế khi chơi cũng cần được chú ý để tránh làm căng thẳng vùng lưng dưới.
Gãy Xương
Gãy xương, đặc biệt là ở cổ tay, là một chấn thương nghiêm trọng có thể xảy ra khi người chơi bị ngã hoặc va chạm mạnh trong khi chơi. Những cơn đau dữ dội, sưng tấy và biến dạng xương là những dấu hiệu rõ ràng của việc gãy xương.
Biện pháp phòng tránh: Để giảm thiểu nguy cơ này, người chơi nên luyện tập kỹ năng di chuyển và giữ thăng bằng tốt. Việc sử dụng bảo vệ cổ tay khi chơi cũng có thể giúp giảm thiểu tổn thương do ngã.
Chấn Thương Phần Thân Trên
Dù ít phổ biến hơn nhưng các chấn thương vùng vai và khuỷu tay vẫn có thể xảy ra nếu người chơi không nghỉ ngơi đầy đủ hoặc thực hiện động tác sai cách. Đặc biệt, khi chơi lâu và không có thời gian phục hồi, các cơ vùng vai và khuỷu tay sẽ dễ dàng bị căng thẳng.
Biện pháp phòng tránh: Luyện tập thể lực thường xuyên để cải thiện sức mạnh các cơ này. Nếu cảm thấy đau nhức, bạn nên giảm thời gian chơi và nghỉ ngơi để cơ thể hồi phục.
Bầm Tím Và Trầy Xước
Các vết bầm tím và trầy xước thường không nghiêm trọng nhưng cũng có thể gây đau đớn và mất thời gian phục hồi. Những vết thương này có thể xảy ra khi người chơi va chạm với bóng, ngã hoặc va vào các vật thể xung quanh sân.
Biện pháp phòng tránh: Để giảm thiểu các chấn thương này, bạn nên chú ý đến việc bảo vệ cơ thể, đặc biệt là khi tham gia vào các pha di chuyển mạnh hoặc chạy đột ngột. Chườm lạnh ngay lập tức khi bị bầm tím hoặc trầy xước sẽ giúp giảm đau và hạn chế sưng.
Chấn thương khi chơi Pickleball chủ yếu xảy ra do các yếu tố như thay đổi động tác đột ngột, cơ thể chưa kịp làm nóng, hoặc kỹ thuật chơi chưa chuẩn. Các chấn thương phổ biến có thể gặp phải bao gồm bong gân, căng cơ, đau lưng, thậm chí là gãy xương khi va chạm mạnh hoặc té ngã. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh được các rủi ro này bằng các biện pháp phòng ngừa hợp lý. Mẹo phòng ngừa chấn thương khi chơi pickleball
Khởi động kỹ càng trước khi chơi
Khởi động đúng cách là bước đầu tiên và quan trọng nhất để phòng tránh chấn thương khi chơi Pickleball. Một cơ thể chưa được làm nóng khi bắt đầu chơi sẽ dễ dàng bị căng cơ và chấn thương. Bạn nên dành ít nhất 5-10 phút để khởi động các nhóm cơ chính như cơ cổ, vai, chân và tay. 
Các bài tập khởi động như chạy bộ nhẹ nhàng, nhảy bật cóc, hoặc các bài giãn cơ sẽ giúp làm nóng cơ thể và giảm thiểu căng thẳng cơ bắp.
Mẹo: Bạn có thể chạy bộ nhẹ nhàng trong vòng 5-10 phút hoặc thực hiện động tác bật cóc trong khoảng 30 giây để làm nóng cơ thể trước khi chơi.
Lựa chọn giày phù hợp
Giày thể thao là yếu tố không thể thiếu khi chơi Pickleball. Việc lựa chọn một đôi giày phù hợp giúp nâng đỡ cơ thể và giảm áp lực lên mắt cá chân, từ đó giảm nguy cơ chấn thương do té ngã. Giày chơi Pickleball cần có độ bám tốt để bạn có thể di chuyển linh hoạt trên sân mà không gặp phải sự cố trượt ngã.
Bên cạnh giày, việc trang bị thêm các thiết bị bảo hộ như băng cổ tay, băng đai gối, băng cổ chân cũng rất hữu ích trong việc bảo vệ các khớp và giúp giảm thiểu rủi ro chấn thương.
Mẹo: Hãy đảm bảo rằng đôi giày của bạn có độ bám chắc chắn và hỗ trợ đủ cho mắt cá chân. Sử dụng thêm băng đai gối và cổ tay để bảo vệ các khớp trong quá trình chơi.
Biết giới hạn của bản thân
Một trong những nguyên nhân gây chấn thương khi chơi thể thao là do người chơi không biết giới hạn của mình. Nếu bạn cảm thấy cơ thể đã mệt mỏi hoặc đau đớn, hãy dừng chơi và cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Đừng cố gắng chơi quá sức, vì điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt là với những cơ chưa được rèn luyện tốt.
Mẹo: Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Điều này không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn giảm nguy cơ gặp phải các chấn thương không đáng có.
Uống đủ nước trong khi chơi
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng khi chơi thể thao. Mất nước có thể làm giảm hiệu suất và làm tăng nguy cơ chuột rút hoặc các chấn thương khác. Hãy uống nước trước, trong và sau khi chơi Pickleball để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất. 
Nước giúp duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể, đồng thời cung cấp năng lượng để bạn có thể duy trì sức bền và sự tập trung trong suốt trận đấu.
Mẹo: Uống nước đều đặn trong suốt quá trình chơi và nghỉ ngơi, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát. Chơi đúng kỹ thuật
Kỹ thuật chơi đúng đóng vai trò quan trọng trong việc phòng tránh chấn thương. Khi mới bắt đầu, bạn nên tìm kiếm sự hướng dẫn từ huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm để học cách chơi đúng. 
Nó không chỉ giúp bạn chơi tốt hơn mà còn giúp tránh các động tác sai lệch có thể dẫn đến chấn thương, đặc biệt là ở vùng cổ tay, cổ chân hoặc lưng.
Mẹo: Hãy dành thời gian để học các động tác đúng kỹ thuật như cách vung vợt, tư thế đứng và cách di chuyển linh hoạt. Bạn cũng nên luyện tập các bài tập bổ trợ như xoay cổ tay, cổ chân để tăng cường sự linh hoạt.
Tăng cường sức mạnh cơ thể
Ngoài việc chơi Pickleball, bạn cũng nên kết hợp các bài tập bổ trợ để tăng cường sức mạnh cơ thể, đặc biệt là các cơ cốt lõi và phần thân trên. Các bài tập như yoga, pilates, hoặc các bài tập tăng cường cơ bụng, lưng và chân sẽ giúp bạn duy trì thể lực và giảm thiểu chấn thương. 
Cơ thể khỏe mạnh không chỉ giúp bạn chơi Pickleball hiệu quả hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe lâu dài.
Mẹo: Hãy dành thời gian tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe và sức mạnh cơ thể.
Tăng dần tần suất chơi
Với người mới chơi Pickleball, bạn không nên bắt đầu chơi quá nhiều ngay từ đầu. Hãy chơi từ 1 lần/tuần và dần dần nâng lên 2 lần/tuần khi cơ thể đã quen với các bài tập. Điều này giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi giữa các buổi chơi. Sau khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể chơi 3 lần/tuần mà không lo gặp phải các vấn đề về sức khỏe.
Mẹo: Bắt đầu với tần suất chơi thấp và tăng dần theo mức độ quen thuộc của cơ thể. Việc nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn chơi hiệu quả và tránh được các chấn thương. Khi nào nên tìm kiếm sự giúp đỡ y tế?
Mặc dù việc phòng tránh chấn thương có thể giúp giảm thiểu rủi ro, nhưng trong một số trường hợp, bạn có thể gặp phải các vấn đề nghiêm trọng hơn. Nếu bạn cảm thấy đau đớn, khó thở, nhịp tim đập nhanh quá mức, chóng mặt, đau đầu đột ngột và dữ dội, hoặc tê liệt một bên cơ thể, hãy ngừng chơi ngay lập tức và tìm kiếm sự chăm sóc y tế. 
Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
Mẹo: Nếu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào, hãy dừng chơi ngay lập tức và tìm sự giúp đỡ y tế để đảm bảo an toàn.
Lời kết
Pickleball là một môn thể thao tuyệt vời, không chỉ mang lại niềm vui mà còn có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, để tránh những chấn thương không mong muốn, bạn cần chú ý đến các biện pháp phòng ngừa và chăm sóc cơ thể đúng cách. 
Khởi động kỹ càng, lựa chọn giày phù hợp, uống đủ nước và chơi đúng kỹ thuật là những yếu tố quan trọng giúp bạn duy trì sự an toàn khi chơi Pickleball. Bên cạnh đó, duy trì một thói quen tập luyện thể dục hợp lý và lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn chơi lâu dài mà không gặp phải chấn thương.