Trầm cảm ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tim mạch?

Theo Nguồn đáng tin cậy của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 5% - ước tính khoảng 264 triệu người vào năm 2017 - dân số thế giới bị ảnh hưởng bởi trầm cảm.
Hành vi của trầm cảm là gì?
Trạng thái trầm cảm hoặc cảm thấy buồn bã có thể khiến một người bỏ bữa hoặc ăn quá nhiều thức ăn thoải mái, khó ngủ, hút thuốc hoặc không muốn tập thể dục, và đây đều là những yếu tố nguy cơ dẫn đến sức khỏe tim mạch kém và bệnh tim mạch.
Trầm cảm và lo lắng là hai trong số các tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị trầm cảm có nhiều khả năng bị đau tim, đau thắt ngực và các tình trạng tim mạch khác hơn những người không bị trầm cảm. Sức khỏe tim mạch kém trong nghiên cứu được xác định là có hai hoặc nhiều yếu tố rủi ro sau đây đối với những người chưa được chẩn đoán mắc bệnh tim mạch:
• Tăng huyết áp
• Bệnh tiểu đường
• Là một người hút thuốc
• Béo phì
• Cholesterol cao
• Không hoạt động thể chất
• Không ăn đủ trái cây và rau quả
Hậu quả của trầm cảm lên sức khỏe tim mạch?
Một nghiên cứu trên nửa triệu người từ 18 đến 49 tuổi cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa trầm cảm với bệnh tim mạch và sức khỏe tim mạch kém. Những người tham gia nghiên cứu có từ 1 đến 13 ngày sức khỏe tâm thần kém trong 1 tháng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp 1,5 lần so với những người không có những ngày như vậy. 
Đối với những người báo cáo tình trạng sức khỏe tâm thần kém từ 14 đến 30 ngày, nguy cơ mắc bệnh tim mạch thậm chí còn cao hơn: gấp 2,3 lần nguy cơ của những người báo cáo không có những ngày như vậy. Căng thẳng, một trong những triệu chứng chính của sức khỏe tinh thần kém, cũng có thể tác động lớn đến sức khỏe tim mạch. Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nồng độ các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, dẫn đến tăng nhịp tim, huyết áp và tích tụ mảng bám trong động mạch. Theo thời gian, những thay đổi này có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tim mạch.
Ngoài ra, những người có sức khỏe tâm thần kém thường có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi không lành mạnh như hút thuốc, lối sống ít vận động và thói quen ăn uống kém. Những thói quen này có thể góp phần làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.
Mặt khác, bệnh tim mạch cũng có thể dẫn đến sức khỏe tinh thần kém. Những người mắc bệnh tim, đau thắt ngực và đau tim có thể bị trầm cảm, lo lắng và các tình trạng sức khỏe cảm xúc khác. Những hạn chế về thể chất và thay đổi lối sống đi kèm với tình trạng tim mạch cũng có thể góp phần làm cho sức khỏe tâm thần kém đi.
Cách cải thiện tâm trạng
Các triệu chứng của trầm cảm có thể được cải thiện bằng sự kết hợp của một số phương pháp có thể khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và nguyên nhân cơ bản của trầm cảm. Một số cách phổ biến để cải thiện chứng trầm cảm bao gồm:
• Tâm lý trị liệu: Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép, chẳng hạn như nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu, có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về suy nghĩ, hành vi và cảm xúc của mình, đồng thời giúp bạn phát triển kỹ năng đối phó và khả năng phục hồi.
• Thuốc: Thuốc chống trầm cảm có thể giúp điều chỉnh các hóa chất trong não góp phần gây trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
• Tập thể dục: Hoạt động thể chất thường xuyên có thể tăng cường endorphin, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Ngủ: Ngủ đủ giấc và duy trì lịch trình ngủ phù hợp có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi.
• Chế độ ăn uống: Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng và tránh dùng quá nhiều caffein, rượu và đường có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm.
• Hỗ trợ xã hội: Xây dựng và duy trì mối quan hệ bền chặt với bạn bè, gia đình hoặc nhóm hỗ trợ có thể giúp cung cấp hỗ trợ về mặt cảm xúc và xã hội, đồng thời giúp giảm cảm giác bị cô lập và cô đơn.
• Thiền: Tham gia các hoạt động giúp bạn yên lòng chẳng hạn như thiền hoặc yoga, có thể giúp giảm căng thẳng, nâng cao nhận thức về bản thân và cải thiện tâm trạng. Mối liên hệ giữa sức khỏe tâm thần kém và bệnh tim mạch rất phức tạp. Điều cần thiết là các cá nhân phải hiểu tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần để giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn thông qua trị liệu, tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát sự phát triển của bệnh tim mạch.