Phòng ngừa đột quỵ: Các bác sĩ khuyên gì?

Họ không chỉ khuyên người dân cần có những thay đổi đơn giản trong khẩu phần ăn mà còn giới thiệu những chiến lược khoa học để bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ. Hãy cùng nhìn vào các cách thức này và tìm hiểu cách chúng có thể giúp đỡ bạn và gia đình ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm này.

Đột quỵ xảy ra khi một phần não không được cung cấp đủ máu, dẫn đến tổn thương vĩnh viễn và mất đi một số khả năng nhất định như nói hoặc thị giác.

Theo Trung tâm Dự phòng và Kiểm soát Bệnh tật Mỹ (CDC), trong thập kỷ qua, số lượng người trẻ bị đột quỵ đã tăng lên đáng kể. Số ca bệnh ở nhóm dưới 65 tuổi tăng khoảng 15% ở Mỹ từ năm 2011-2013 đến 2020-2022, tương ứng với sự gia tăng các yếu tố nguy cơ cho tim mạch như béo phì ở những người trong độ tuổi lao động. 
Việc nắm rõ và nhận thức về các yếu tố nguy cơ đột quỵ rất quan trọng để có những biện pháp phòng ngừa và điều trị hiệu quả. Các yếu tố có thể gây ra đột quỵ ở người trẻ tuổi bao gồm ô nhiễm, căng thẳng, và béo phì.  Đặc biệt, theo Tiến sĩ Neshika Samarasekera, nhà thần kinh học lâm sàng, việc tìm ra nguyên nhân chính xác đằng sau sự gia tăng đột quỵ ở nhóm người trẻ tuổi đang là một trong những ưu tiên hàng đầu của cộng đồng y học và nghiên cứu.

Đột quỵ không chỉ gây ra những hậu quả nặng nề cho sức khỏe mà còn gây tổn thất kinh tế lớn. Theo CDC Mỹ, đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ 5 ở Mỹ vào năm 2021, khiến nước này thiệt hại khoảng 56,2 tỷ USD từ năm 2019 đến năm 2020.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng có những cách để giảm thiểu rủi ro đột quỵ, không chỉ ở người trẻ tuổi mà còn ở mọi lứa tuổi. Việc duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối, rèn luyện thể chất, kiểm soát căng thẳng và duy trì trạng thái tinh thần thoải mái là những biện pháp hiệu quả để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.
Hút thuốc lá và nguy cơ đột quỵ
Đột quỵ, còn được gọi là tai biến mạch máu não, là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng khuyết tật và tử vong trên toàn thế giới. Việc hút thuốc lá đã được xác định là một trong những yếu tố nguy cơ dẫn đến đột quỵ. Theo Tiến sĩ Samarasekera, người đứng đầu Hiệp hội Đột quỵ, việc ngừng hút thuốc là bước quan trọng nhất để giảm nguy cơ bị đột quỵ.
Theo Hiệp hội Đột quỵ, nhóm hút thuốc có nguy cơ bị đột quỵ cao gấp 3 lần so với những người khác và có nguy cơ tử vong vì đột quỵ cao gấp đôi. Khói thuốc lá chứa hàng nghìn hóa chất độc hại, khi hít vào sẽ xâm nhập máu, làm tổn thương các tế bào khắp cơ thể. Điều này tạo ra một môi trường lý tưởng cho sự hình thành các cục máu đông, gây tắc nghẽn mạch máu và dẫn đến đột quỵ. Hút thuốc có thể làm giảm nồng độ oxy trong máu, tăng huyết áp, gây rung tâm nhĩ, tăng mức cholesterol “xấu” và nguy cơ đông máu. Tất cả những yếu tố này đều là những yếu tố nguy cơ dẫn tới đột quỵ.
Ăn nhiều rau quả màu sắc mỗi ngày
Theo Tiến sĩ Samarasekera, việc áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể hỗ trợ giảm nguy cơ đột quỵ. Ông khuyên nên tăng cường sử dụng rau quả trong khẩu phần hàng ngày, đặc biệt là các loại rau quả có nhiều màu sắc như bông cải xanh và cà rốt, bởi chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa.
Theo nghiên cứu, tình trạng viêm có vai trò quan trọng trong việc gây ra đột quỵ. Do đó, việc tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp loại bỏ tình trạng viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ. Ngoài việc tăng cường tiêu thụ rau quả, Hiệp hội Tim mạch Mỹ cũng khuyến cáo hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn, rượu và thực phẩm có nhiều đường và muối. Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo bão hòa và đường, có thể gây ra tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm cả đột quỵ.
Tăng nhịp tim của bạn mỗi ngày
Tiến sĩ Samarasekera cho biết, lý tưởng nhất là mọi người nên đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải 30 phút mỗi ngày để giúp nhịp tim tăng lên, có thể được thực hiện thông qua việc đi bộ nhanh, chạy hoặc các hoạt động vận động khác.
Theo Tiến sĩ Samarasekera, việc đặt mục tiêu tăng nhịp tim dần dần là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch. Ông khuyến nghị rằng chúng ta nên bắt đầu từ những hoạt động nhẹ nhàng, sau đó dần dần tăng cường hoạt động vận động để đạt được hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, theo Tổ chức Đột quỵ Thế giới, việc tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần có thể giúp giảm 25% nguy cơ đột quỵ. Vận động không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm một số yếu tố nguy cơ đột quỵ, bao gồm tăng huyết áp, tiểu đường và cholesterol.
Việc duy trì một lối sống vận động không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch mà còn có tác động tích cực đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Vì vậy, việc đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải hàng ngày là một phần quan trọng của việc duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng.
Trên cơ sở những lời khuyên và nghiên cứu khoa học, chúng ta có thể nhận thấy rằng việc duy trì một lối sống vận động có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, hãy bắt đầu từ hôm nay với việc đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải và làm cho sức khỏe tim mạch của bạn trở nên tốt hơn.