Nằm sấp khi ngủ: Liệu có gây hại cho sức khỏe?

Vậy việc nằm sấp khi ngủ thực sự có hại cho sức khỏe hay không? Hãy cùng khám phá và điều tra sâu hơn về tác động của tư thế ngủ này đến sức khỏe và lựa chọn tối ưu nhất cho giấc ngủ của bạn.
Điều gì xảy ra khi bạn ngủ sấp?
Một trong những vấn đề phổ biến khi ngủ sấp là đau cổ. Khi bạn nằm sấp, đầu bạn thường phải quay sang một bên, điều này có thể làm lệch đầu và cột sống của bạn, gây ra căng thẳng và khó chịu ở vùng cổ. 
Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên mà không có sự hỗ trợ thích hợp, đau cổ có thể trở nên trầm trọng hơn và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Một vấn đề nữa là khi nằm sấp cũng rất hay bị đau lưng. Việc nằm sấp mà không có sự hỗ trợ thích hợp có thể làm gián đoạn sự liên kết của cột sống, gây căng thẳng và đau đớn ở vùng lưng.  Nghiên cứu cho thấy rằng, ngủ trên nệm mềm hoặc dùng gối dày có thể khiến cơn đau lưng trở nên trầm trọng hơn, do đó, việc chọn một chiếc gối mỏng hơn và một tấm nệm cứng hơn khi ngủ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này.
Ngoài những vấn đề về cơ bắp, ngủ sấp cũng có thể gây ra tác động tiêu cực đối với làn da, liên quan đến việc hình thành các nếp nhăn trên khuôn mặt. Theo thời gian, các nếp nhăn khi ngủ có thể hình thành khi mặt bị ép vào một bề mặt, chẳng hạn như gối, trong khi ngủ.
Có thể nằm sấp khi ngủ lúc mang thai không?
Khi mang thai, tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Việc chọn tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp cải thiện lưu lượng máu và giảm áp lực cho cơ quan nội tạng mà còn đảm bảo sự thoải mái cho bà bầu trong suốt quá trình mang thai.
Theo các chuyên gia y tế, việc ngủ nghiêng bên trái được coi là tư thế tốt nhất khi mang thai. Tư thế này giúp cải thiện lưu lượng máu đến thận, tim, thai nhi và tử cung. Đồng thời, nó cũng giúp giảm áp lực cho gan, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong việc loại bỏ độc tố. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng trong suốt tuần thứ 30 của thai kỳ không liên quan đến các rủi ro như tăng nguy cơ thai chết lưu, giảm kích thước khi sinh hoặc huyết áp cao khi mang thai. Tuy nhiên, việc chọn tư thế ngủ phù hợp vẫn luôn được khuyến nghị để đảm bảo sự an toàn cho mẹ và thai nhi.
Ngoài tư thế ngủ nghiêng bên trái, việc nằm nghiêng với đầu gối cong cũng có thể là cách ngủ thoải mái hơn khi mang thai. Tư thế này giúp tim bơm máu dễ dàng hơn vì nó ngăn em bé gây áp lực lên tĩnh mạch lớn đưa máu từ chân về tim. Đặt một hoặc hai chiếc gối dưới bụng hoặc giữa hai chân cũng có thể giúp bà bầu thoải mái hơn trong khi ngủ.
Ngoài ra, việc sử dụng chăn hoặc gối cuộn tròn ở phần lưng cũng là một cách hiệu quả để giảm bớt áp lực cho lưng và cung cấp sự hỗ trợ cho cơ thể khi nằm. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và tạo ra môi trường ngủ thoải mái hơn cho bà bầu.
Có nên thay đổi tư thế ngủ của mình?
Tư thế ngủ nghiêng, hay còn gọi là tư thế nằm nghiêng, được xem là một trong những tư thế ngủ tốt nhất cho những người có vấn đề về ngáy và ngưng thở khi ngủ. Tư thế này giúp duy trì đường thở thông thoáng tự nhiên, từ đó giảm thiểu nguy cơ gặp phải các vấn đề liên quan đến hô hấp trong khi ngủ, ngủ nghiêng cũng có thể giúp giảm chứng ợ nóng, ngáy và đau lưng. 
Nhưng không phải ai cũng phù hợp với tư thế ngủ nghiêng. Người có vấn đề về cột sống hoặc các vấn đề liên quan đến cơ bắp có thể cảm thấy không thoải mái khi ngủ theo tư thế này.
Một tư thế ngủ khác mà bạn có thể cân nhắc là tư thế ngủ sấp. Mặc dù tư thế ngủ sấp có thể giúp giảm nguy cơ ngáy và ngưng thở khi ngủ do việc giúp đường thở thông thoáng, nhưng nó cũng có thể gây ra một số vấn đề khác. Ngủ sấp có thể tạo áp lực lên cột sống và cổ, dẫn đến đau lưng và căng cơ cổ.  Ngoài ra, tư thế ngủ ngửa cũng là một lựa chọn phổ biến cho nhiều người. Tuy nhiên, tư thế này cũng có những ảnh hưởng đáng kể đối với sức khỏe. Ngủ ngửa có thể giúp giảm đau lưng và giảm nguy cơ hình thành nếp nhăn trên khuôn mặt do áp lực từ gối và chăn. Tuy vậy, tư thế ngủ này cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ do việc làm co bóp cơ họng và làm giảm thông thoáng của đường hô hấp.
Lời khuyên nằm sấp khi ngủ
Nằm sấp khi ngủ có thể gây ra nhiều vấn đề cho cột sống, cổ và lưng của bạn. Nhưng nếu bạn không thể thay đổi thói quen này ngay lập tức, có một số lời khuyên có thể giúp giảm thiểu những tác động tiêu cực của việc nằm sấp khi ngủ.
Sử dụng gối mỏng hoặc không sử dụng gối: Khi nằm sấp, cổ của bạn sẽ hướng lên trên, gây căng thẳng cho cột sống và cổ. Việc sử dụng một chiếc gối mỏng hoặc không sử dụng gối sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng này và hỗ trợ cho cột sống và cổ của bạn. Sử dụng đệm cứng hơn: Nếu bạn không thể thay đổi tư thế ngủ, việc sử dụng một chiếc đệm cứng hơn sẽ hỗ trợ tốt hơn cho cột sống và lưng của bạn. Điều này giúp giảm thiểu áp lực lên cột sống và giúp duy trì tư thế ngủ tốt hơn.
Tập giãn cơ buổi sáng: Kéo giãn cơ buổi sáng sau khi thức dậy có thể giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống và giảm đau lưng dưới. Điều này cũng giúp chuẩn bị cho cơ thể trước khi bắt đầu một ngày làm việc hoặc hoạt động vận động.
Hãy luôn tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia y tế để có những phương pháp phù hợp nhất cho tình trạng sức khỏe của bạn nhé!