Bệnh thường gặp Ung thư | Tim mạch | Huyết áp | Nội tiết | Xương khớp | Bệnh về máu | Da liễu | Hô hấp | Tiêu hoá | Bệnh khác

Mất ngủ mãn tính: Dấu hiệu âm thầm cảnh báo sức khỏe bạn không nên bỏ qua

30/07/2025 10:04 | Bệnh thường gặp
- Trong nhịp sống hiện đại, mất ngủ đã trở thành vấn đề quen thuộc với nhiều người. Một vài đêm trằn trọc, khó ngủ có thể chỉ là do căng thẳng tạm thời. Thế nhưng, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài nhiều tuần, nhiều tháng, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn mà bạn không nên coi thường.
Hãy cùng tìm hiểu mất ngủ mãn tính là gì, dấu hiệu nhận biết và khi nào cần gặp bác sĩ!
1. Mất ngủ mãn tính là gì?
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (NSF), mất ngủ được coi là mãn tính nếu:
• Tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, thức dậy quá sớm diễn ra ít nhất 3 đêm mỗi tuần.
• Kéo dài trên 3 tháng.
• Ảnh hưởng nghiêm trọng đến năng suất làm việc, tinh thần và sức khỏe tổng thể.
2. Nguyên nhân gây mất ngủ mãn tính
Mất ngủ mãn tính thường do nhiều yếu tố phối hợp:
- Căng thẳng, lo âu kéo dài
Áp lực công việc, gia đình, tài chính khiến não bộ luôn “bận rộn”, khó thư giãn vào ban đêm.
- Thói quen sinh hoạt không khoa học
• Ngủ quá muộn hoặc không đều giờ giấc.
• Lạm dụng cà phê, rượu bia, hút thuốc lá.
• Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Mất ngủ mãn tính 1
- Bệnh lý tiềm ẩn
• Rối loạn lo âu, trầm cảm.
• Bệnh tuyến giáp, dạ dày trào ngược.
• Chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên.
- Thuốc và chất kích thích
Một số thuốc điều trị hen suyễn, tim mạch, chống trầm cảm… cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ.
3. Dấu hiệu mất ngủ mãn tính bạn không nên bỏ qua
- Khó đi vào giấc ngủ dù đã mệt.
- Thức dậy nhiều lần giữa đêm.
- Tỉnh giấc sớm hơn bình thường, khó ngủ lại.
- Buồn ngủ ban ngày, dễ cáu gắt, khó tập trung.
- Dù nằm đủ giờ nhưng thức dậy vẫn mệt mỏi.
👉 Nếu bạn gặp các dấu hiệu này trên 3 tháng, hãy đi khám để tìm nguyên nhân thực sự.
4. Mất ngủ mãn tính nguy hiểm thế nào?
Nhiều người nghĩ mất ngủ chỉ gây mệt mỏi, nhưng nếu kéo dài, nó có thể ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng:
• Tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu mãn tính.
• Suy giảm trí nhớ, giảm năng suất lao động.
• Dễ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao.
• Rối loạn nội tiết, dễ tăng cân, béo phì.
• Hệ miễn dịch yếu, dễ ốm vặt.
Mất ngủ mãn tính 2
5. Làm gì khi bị mất ngủ mãn tính?
- Điều chỉnh lối sống:
• Ngủ – thức đúng giờ, kể cả cuối tuần.
• Tắt thiết bị điện tử trước ngủ 30 phút.
• Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, mát mẻ.
• Tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ để thư giãn.
- Hạn chế caffeine, rượu bia buổi tối
- Tập thể dục nhẹ nhàng:
•  Đi bộ, yoga, thiền giúp giải tỏa căng thẳng.
Mất ngủ mãn tính 3
- Khi nào nên gặp bác sĩ?
• Mất ngủ kéo dài trên 3 tháng, không cải thiện dù đã thay đổi thói quen.
• Ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc, quan hệ xã hội.
• Mất ngủ kèm lo âu, trầm cảm.
Bác sĩ có thể chỉ định thuốc hỗ trợ giấc ngủ ngắn hạn, kết hợp liệu pháp hành vi – nhận thức (CBT-I) để điều trị mất ngủ gốc rễ, an toàn, không lệ thuộc.
Lời khuyên từ chuyên gia
Giấc ngủ ngon là “liều thuốc miễn phí” để cơ thể phục hồi và khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Nếu mất ngủ chỉ mới ghé thăm vài đêm, đừng vội lo. Nhưng nếu nó trở thành “người bạn đồng hành” kéo dài, hãy mạnh dạn đi khám để được tư vấn sớm, tránh biến chứng không đáng có!
Đừng coi thường mất ngủ mãn tính! Hãy bắt đầu chăm sóc giấc ngủ từ những thói quen nhỏ, lắng nghe cơ thể – và đừng ngại tìm gặp bác sĩ khi cần thiết. Giấc ngủ ngon – sức khỏe tốt – tinh thần sảng khoái!

Sống khỏe 360

 Tags: mất ngủ mãn tính, dấu hiệu mất ngủ mãn tính, nguyên nhân mất ngủ lâu ngày, chữa mất ngủ mãn tính, khi nào mất ngủ cần gặp bác sĩ, tác hại mất ngủ kéo dài

  Ý kiến bạn đọc

  • Anh Hidalgo
    Anh Hidalgo Hi, your offer seams interesting, please send us more details, we would like to order. Text us on our whatsapp: +48 732 672 774
    11/08/2025 05:11
  • Starseed Council
    Starseed Council Was instructed this the best way to get into contact with Guillermo on behalf of the starseed council. You were sent down to Earth for the human experience but there was an anomaly in the system that can't be corrected. We can't get the exact date and only that it will happen in 2025. The wars/conflict with India and Pakistan, Ukraine and Russia, Iran and Israel are going to lead to a nuclear war which will be an extinction level event destroying the majority of the population on Earth. In the past this was corrected but too many happening at one time happening at one time is making it impossible to correct. This is disrupting the whole experience and are calling back starseeds to their home planets and dimensions. In certain situations like this, we can pull you out at the last moment or be able to leave anytime you want now being aware after the veil of forgetfulness. Based on the level of the event you can be pulled out prior. Memory purges and alterations can be initiated for the next experience on another planet/dimension or could just choose to go back to the originating dimension or planet that you are originally from. s9d8f7a896ew
    04/08/2025 22:27
  • Abdul Reda
    Abdul Reda Hi, your offer seams interesting, please send us more details, we would like to order. Text us on our whatsapp: +48 504 637 332
    03/08/2025 08:04

Tổng hợp các bài viết

Cập nhật liên tục, nhanh chóng
Bệnh lây qua đường tình dục: Chủ động phòng ngừa – Chuyện đừng ngại nói

Bệnh lây qua đường tình dục: Chủ động phòng ngừa – Chuyện đừng ngại nói

Trong cuộc sống hiện đại, việc cởi mở hơn về tình dục là điều đáng khích lệ. Tuy nhiên, cởi mở không đồng nghĩa với chủ quan. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi ngày có hơn 1 triệu ca mới mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs) trên toàn cầu. Đây là con số không thể xem nhẹ.
Giới tính
Ăn gì để không cảm cúm? 10 thực phẩm tăng miễn dịch tự nhiên bạn nên bổ sung mỗi ngày

Ăn gì để không cảm cúm? 10 thực phẩm tăng miễn dịch tự nhiên bạn nên bổ sung mỗi ngày

Mỗi năm, hàng triệu người mắc cảm lạnh, cúm – đặc biệt trong thời điểm giao mùa hoặc môi trường ô nhiễm, thay đổi thời tiết. Ngoài việc giữ ấm, ngủ đủ và rửa tay thường xuyên, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch.
Dinh dưỡng cho người bệnh
Phục Hồi Não Bộ Sau Đột Quỵ Với Công Nghệ VR – Bước Tiến Đột Phá Trong Điều Trị

Phục Hồi Não Bộ Sau Đột Quỵ Với Công Nghệ VR – Bước Tiến Đột Phá Trong Điều Trị

Đột quỵ là nguyên nhân hàng đầu gây tàn phế ở người trưởng thành. Dù thoát khỏi “cửa tử”, nhiều bệnh nhân vẫn phải đối mặt với di chứng nặng nề: liệt, rối loạn ngôn ngữ, suy giảm trí nhớ, mất khả năng phối hợp vận động…
Bệnh thường gặp
Mẹ bầu mắc bệnh tim: 7 lưu ý sống còn để mẹ tròn con vuông

Mẹ bầu mắc bệnh tim: 7 lưu ý sống còn để mẹ tròn con vuông

Mang thai là hành trình thiêng liêng, nhưng với những mẹ bầu có tiền sử bệnh tim, chặng đường ấy lại thêm nhiều thử thách. Theo các chuyên gia, phụ nữ mang thai mắc bệnh tim có nguy cơ cao hơn gặp phải biến chứng tim mạch nghiêm trọng, thậm chí ảnh hưởng đến tính mạng cả mẹ lẫn thai nhi nếu không được theo dõi sát sao.
Sức khoẻ trong thời kỳ mang thai
Cardio & Đột Quỵ – Khi Trái Tim Gặp Nguy, Não Bộ Cũng Đứng Trước Rủi Ro

Cardio & Đột Quỵ – Khi Trái Tim Gặp Nguy, Não Bộ Cũng Đứng Trước Rủi Ro

Trong y học, cardio thường được dùng để chỉ các vấn đề liên quan đến tim mạch. Nhiều nghiên cứu cho thấy, rối loạn nhịp tim, suy tim, hoặc bệnh mạch vành không chỉ ảnh hưởng đến trái tim mà còn tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ.
Bệnh thường gặp
Cứu Người Trong “Giờ Vàng” – Tốc Độ Đưa Bệnh Nhân Đột Quỵ Đến Bệnh Viện Quyết Định Sự Sống Còn

Cứu Người Trong “Giờ Vàng” – Tốc Độ Đưa Bệnh Nhân Đột Quỵ Đến Bệnh Viện Quyết Định Sự Sống Còn

Đột quỵ là nguyên nhân tử vong và tàn phế hàng đầu tại Việt Nam, với 200.000 ca mới mỗi năm. Điều khiến căn bệnh này nguy hiểm là tính chất cấp cứu khẩn cấp – chỉ cần chậm vài phút, não bộ sẽ chịu tổn thương không thể hồi phục. Theo Hiệp hội Đột quỵ Hoa Kỳ (AHA), mỗi phút trôi qua khi không được điều trị, người bệnh có thể mất khoảng 1,9 triệu tế bào thần kinh. Vì vậy, thời gian từ khi khởi phát triệu chứng đến khi nhập viện chuyên sâu chính là yếu tố sống còn.
Bệnh thường gặp
Nội tiết tố nữ & chuyện gối chăn: Mối liên hệ thầm kín chị em nên hiểu rõ

Nội tiết tố nữ & chuyện gối chăn: Mối liên hệ thầm kín chị em nên hiểu rõ

Ở một thời điểm nào đó, nhiều chị em bắt đầu thấy chuyện gối chăn không còn mặn mà, cơ thể “khô hạn”, ham muốn giảm hẳn, dễ đau rát khi gần gũi. Nhiều người lầm tưởng do stress, bận rộn, con cái… nhưng gốc rễ sâu xa lại nằm ở nội tiết tố nữ – yếu tố vàng quyết định sức khỏe sinh lý, khả năng duy trì hạnh phúc vợ chồng.
Câu chuyện Eva
Rụng tóc từng mảng – Dấu hiệu thầm lặng của bệnh tuyến giáp?

Rụng tóc từng mảng – Dấu hiệu thầm lặng của bệnh tuyến giáp?

Một buổi sáng soi gương, bạn phát hiện một mảng tóc rụng rõ rệt – trống hẳn da đầu, không có dấu hiệu mọc lại. Nhiều người vội nghĩ: “Chắc do stress”, “Chắc di truyền”, “Chắc do gội đầu không hợp”. Nhưng ít ai biết: Rụng tóc từng mảng, đặc biệt kéo dài, có thể cảnh báo bất thường về nội tiết, mà nổi bật nhất là bệnh lý tuyến giáp.
Khoẻ - Đẹp tự nhiên
Cân bằng tâm lý – Bí quyết giữ hôn nhân bền lâu, vợ chồng hạnh phúc

Cân bằng tâm lý – Bí quyết giữ hôn nhân bền lâu, vợ chồng hạnh phúc

Hôn nhân nào cũng có lúc “cơm không lành, canh chẳng ngọt”. Áp lực công việc, tài chính, chăm con, hai bên gia đình… đều có thể khiến mâu thuẫn bùng phát, nếu vợ chồng thiếu kỹ năng cân bằng tâm lý, quản lý cảm xúc. Nhiều cặp đôi chia tay không phải vì hết yêu, mà vì quá mệt mỏi, căng thẳng, không biết lắng nghe nhau, không biết giữ cho nhau sự bình tĩnh cần thiết để đối thoại, giải quyết vấn đề.
Tâm sinh lý
Bữa sáng nên ăn gì? Gợi ý thực đơn giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày

Bữa sáng nên ăn gì? Gợi ý thực đơn giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày

Bữa sáng – bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng vì vội vã, không ít người chỉ uống vội ly cà phê, gói xôi, hoặc… bỏ luôn bữa sáng.Thực tế, bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng thiếu dinh dưỡng dễ làm bạn mệt mỏi, uể oải, mất tập trung, giảm hiệu suất làm việc – học tập.Ngược lại, một bữa sáng đầy đủ chất, cân bằng dinh dưỡng sẽ “nạp pin” cho não bộ, kích thích trao đổi chất và giữ năng lượng ổn định suốt ngày dài.
Chăm sóc sức khoẻ
Ăn gì để tóc – da – móng chắc khỏe? 10 món ăn đẹp từ trong ra ngoài

Ăn gì để tóc – da – móng chắc khỏe? 10 món ăn đẹp từ trong ra ngoài

“Muốn đẹp thì chăm từ bên ngoài thôi chưa đủ!” Đây không chỉ là lời khuyên của các bác sĩ da liễu mà còn là nguyên tắc vàng của mọi routine làm đẹp khoa học. Nhiều người đầu tư hàng triệu đồng cho serum, kem dưỡng, viên uống collagen... nhưng vẫn thắc mắc vì sao da vẫn sạm, tóc vẫn rụng, móng vẫn giòn? Câu trả lời: Nền tảng sức khỏe bên trong mới quyết định độ khỏe – đẹp bền vững của tóc, da, móng.
Chăm sóc sức khoẻ
Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh cho bé: Bí quyết nuôi con khỏe từ những năm đầu đời

Tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh cho bé: Bí quyết nuôi con khỏe từ những năm đầu đời

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra: Trẻ nhỏ càng được rèn thói quen sinh hoạt khoa học từ sớm thì càng ít gặp các vấn đề về giấc ngủ, tiêu hóa, hành vi và kỹ năng xã hội khi lớn lên. Ngược lại, những bé thiếu nề nếp sinh hoạt thường dễ mệt mỏi, biếng ăn, quấy khóc vô cớ, khó thích nghi với môi trường học tập sau này.
Chăm sóc sức khỏe mẹ và bé
7 Thực phẩm giúp ổn định thần kinh – Ăn gì để tâm trí bình an, ngủ ngon hơn?

7 Thực phẩm giúp ổn định thần kinh – Ăn gì để tâm trí bình an, ngủ ngon hơn?

Áp lực công việc, cuộc sống đô thị ồn ào, tin tức tiêu cực… khiến nhiều người rơi vào trạng thái lo âu, mất ngủ, căng thẳng kéo dài. Bên cạnh giấc ngủ đủ, tập thiền, thể thao thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định hệ thần kinh – giữ tinh thần bình tĩnh, thư giãn hơn.
Dinh dưỡng cho người bệnh
Thức dậy bị chóng mặt: 7 nguyên nhân thầm lặng dễ bị bỏ qua

Thức dậy bị chóng mặt: 7 nguyên nhân thầm lặng dễ bị bỏ qua

Một buổi sáng thức dậy, vừa bước xuống giường thì cơn chóng mặt bất ngờ ập đến. Đầu óc quay cuồng, tầm nhìn như tối sầm vài giây, thậm chí muốn ngã quỵ. Bạn không hề cô đơn, vì rất nhiều người gặp hiện tượng này – đôi khi coi là “chuyện bình thường”.
Bệnh thường gặp
7 Thực phẩm giúp làm sạch mạch máu, giảm mỡ máu hiệu quả – không cần thuốc

7 Thực phẩm giúp làm sạch mạch máu, giảm mỡ máu hiệu quả – không cần thuốc

Mạch máu là “đường dẫn sự sống” của cơ thể. Khi mạch máu bị tắc nghẽn, lắng đọng mỡ xấu (LDL), nguy cơ cao huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim tăng cao. Theo WHO, mỗi năm có hàng triệu người tử vong liên quan đến bệnh tim mạch do mạch máu bị xơ vữa – nhiễm mỡ.
Dinh dưỡng cho người bệnh
6 Thói quen buổi sáng giúp trẻ lâu, da đẹp rạng rỡ mỗi ngày

6 Thói quen buổi sáng giúp trẻ lâu, da đẹp rạng rỡ mỗi ngày

Muốn da đẹp, trẻ lâu, chống lão hóa?Nhiều người đầu tư mỹ phẩm đắt tiền, spa liên tục nhưng lại quên mất “bí mật” nằm ở chính thói quen buổi sáng.Các nghiên cứu chỉ ra: Buổi sáng là “thời điểm vàng” để tái khởi động cơ thể, kích thích lưu thông máu, đào thải độc tố và nuôi dưỡng làn da từ bên trong.
Chăm sóc sức khoẻ
5 Thói quen buổi sáng giúp cặp đôi thêm gắn kết, tình cảm bền lâu

5 Thói quen buổi sáng giúp cặp đôi thêm gắn kết, tình cảm bền lâu

Hôn nhân hay tình yêu lâu dài không thể chỉ nuôi dưỡng bằng những món quà lớn, chuyến du lịch đắt đỏ. Điều quan trọng hơn cả là những cử chỉ quan tâm nhỏ, lặp đi lặp lại mỗi ngày, nhất là buổi sáng – khi cả hai bắt đầu một ngày mới bận rộn. Nhiều cặp đôi thường vội vã: Chuông báo thức reo, cuống cuồng chuẩn bị đi làm, thậm chí chẳng kịp nhìn nhau một câu chào buổi sáng. Lâu dần, những khoảnh khắc chia sẻ biến mất, khoảng cách vô hình bắt đầu xuất hiện.
Câu chuyện Eva
Trầm cảm ẩn: Dấu hiệu âm thầm và cách phát hiện sớm để không muộn màng

Trầm cảm ẩn: Dấu hiệu âm thầm và cách phát hiện sớm để không muộn màng

Trầm cảm vốn đã là “căn bệnh thời đại” khi cuộc sống hiện đại ngày càng nhiều áp lực, nhưng trầm cảm ẩn còn nguy hiểm hơn vì nó không lộ rõ ra ngoài, thậm chí chính người mắc cũng không ý thức mình đang gặp vấn đề về tâm lý.
Bệnh thường gặp
Uống nước gừng buổi sáng: Thần dược hay lợi bất cập hại?

Uống nước gừng buổi sáng: Thần dược hay lợi bất cập hại?

Gừng từ lâu đã được mệnh danh là “thảo dược vàng” cho sức khỏe.Nhiều người truyền tai nhau: “Mỗi sáng uống 1 cốc nước gừng ấm, cơ thể ấm lên, mỡ bụng tan ra, đề kháng tăng vọt!”
Chăm sóc sức khoẻ
5 Bài tập nhẹ nhàng giúp hạ huyết áp hiệu quả & an toàn

5 Bài tập nhẹ nhàng giúp hạ huyết áp hiệu quả & an toàn

Huyết áp cao là “sát thủ thầm lặng”, ảnh hưởng hơn 1/4 dân số trưởng thành. Ngoài thuốc men và chế độ ăn nhạt muối, tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày được coi là liều thuốc không tốn tiền mà hiệu quả lâu dài.
Huyết áp
See All
1
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây