Khi mất ngủ thì cần làm gì? Và có nên dùng thuốc ngủ khi mất ngủ không?

Một số người chìm vào giấc ngủ trong vài giây, trong khi đó có những người khác phải vật lộn để có được vài giờ chợp mắt mỗi đêm. Đôi khi mất ngủ là hậu quả của việc uống quá nhiều cà phê, căng thẳng, trầm cảm, lo lắng, đói cồn cào, rối loạn tiêu hóa hoặc một số lý do khác.  Đối với người lớn, ngủ tối thiểu bảy đến tám tiếng một ngày là điều bắt buộc, nhưng nhiều người không đáp ứng được nhu cầu cơ bản hàng ngày. Do đó, các vấn đề sức khỏe mãn tính và cấp tính như huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, bệnh tim và thận có thể xảy ra. Dùng thuốc ngủ thường là giải pháp của mọi người thực chất thuốc ngủ có an toàn hay không lại là dấu hỏi lớn.
Thuốc ngủ có an toàn không?
Thực tế, thuốc ngủ có tác dụng phụ nghiêm trọng khi dùng nên loại thuốc này thường chỉ được dùng theo chỉ định của bác sĩ. Theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), khoảng 4% người trưởng thành ở Hoa Kỳ đã sử dụng thuốc ngủ theo toa trong tháng qua. Báo cáo cũng cho thấy phụ nữ có nhiều khả năng sử dụng thuốc ngủ theo toa hơn nam giới và người lớn tuổi có nhiều khả năng sử dụng chúng hơn so với người trẻ tuổi. 
Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Medicine cho thấy những người sử dụng thuốc ngủ có nguy cơ tử vong cao gấp 4,6 lần so với những người không sử dụng thuốc ngủ.
Một số tác dụng phụ của thuốc ngủ có thể có như sau:
• Buồn ngủ: Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của thuốc ngủ là buồn ngủ, có thể kéo dài suốt cả ngày và ảnh hưởng đến khả năng tập trung và thực hiện các công việc hàng ngày của một người.
• Chóng mặt: Thuốc ngủ cũng có thể gây chóng mặt, làm tăng nguy cơ té ngã, đặc biệt ở người lớn tuổi.
• Đau đầu: Một số người có thể bị đau đầu sau khi uống thuốc ngủ.
• Buồn nôn: Thuốc ngủ có thể gây buồn nôn và nôn, đặc biệt nếu uống khi bụng đói.
• Khô miệng và cổ họng: Thuốc ngủ có thể gây khô miệng và cổ họng, gây khó chịu và làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề về răng miệng.
• Phản ứng dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với một số loại thuốc ngủ, có thể gây ra phản ứng dị ứng nghiêm trọng, chẳng hạn như khó thở và sưng mặt, môi, lưỡi hoặc cổ họng.
• Mộng du và các hành vi liên quan đến giấc ngủ khác: Một số loại thuốc ngủ có liên quan đến mộng du và các hành vi liên quan đến giấc ngủ khác, chẳng hạn như ngủ khi lái xe và ăn khi ngủ, có thể gây nguy hiểm.
• Phụ thuộc và nghiện: Thuốc ngủ có thể hình thành thói quen và dẫn đến phụ thuộc và nghiện, đặc biệt nếu dùng trong thời gian dài hoặc với liều lượng cao hơn quy định. Các bác sĩ cho biết, để điều trị những tình trạng như vậy thì bắt buộc phải tác động vào nguyên nhân sâu xa của chứng mất ngủ. Đôi khi, chu kỳ giấc ngủ bị xáo trộn có thể dẫn đến các sự cố nghiêm trọng và có khả năng gây chết người như tai nạn khi lái xe, đó là lý do tại sao người ta phải ưu tiên giải quyết vấn đề này.
Nếu bạn đang bị rối loạn giấc ngủ, điều quan trọng là đi khám bác sĩ. Mặc dù thuốc ngủ có thể là một giải pháp ngắn hạn, nhưng cũng có nhiều thay đổi lối sống và liệu pháp thay thế có thể giúp cải thiện giấc ngủ mà không có nguy cơ tác dụng phụ và phụ thuộc. Bạn có thể thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, chẳng hạn như tránh caffein và thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, không nên đem suy nghĩ một điều gì trước khi lên giường, có thể đọc những cuốn sách vui vẻ, tích cực trước khi ngủ, đồng thời thiết lập thói quen ngủ đều đặn và thử các kỹ thuật thư giãn như thiền và yoga.