Tại Sao Ngồi Sai Tư Thế Lại Gây Hại Đến Như Vậy?

Từ đau lưng mạn tính đến các vấn đề về hệ thống thần kinh, những tác động tiêu cực có thể âm thầm tích tụ và trở thành mối đe dọa đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy cùng khám phá những rủi ro bất ngờ mà tư thế ngồi không đúng có thể mang lại và tìm hiểu cách bảo vệ bản thân khỏi những hậu quả không mong muốn.
Tư thế cúi người, ngồi quá lâu trước máy tính hay điện thoại thông minh không chỉ gây đau cổ, đau lưng mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác như mất thăng bằng, đau đầu và khó thở. 
Điều này đã được Meghan Markowski, nhà trị liệu vật lý tại Bệnh viện Phụ nữ và Brigham trực thuộc Harvard, nhấn mạnh trong nghiên cứu của mình.
Theo Markowski, tư thế cúi người không chỉ là vấn đề sức khỏe phổ biến mà còn rất quan trọng ở người Mỹ. Các triệu chứng như ợ nóng, tiểu không tự chủ, đau cổ, đau lưng và các vấn đề về lưng có thể dẫn đến tình trạng trầm trọng hơn nếu không được giải quyết kịp thời.
Các nhà nghiên cứu cũng đang quan tâm đến việc liệu tư thế có ảnh hưởng đến tâm trạng, giấc ngủ, sự mệt mỏi và sự liên kết của hàm hay không Tuy nhiên, không chỉ có tư thế cúi người là vấn đề. Mất thăng bằng, đau đầu và khó thở cũng là những triệu chứng khá phổ biến mà nhiều người gặp phải do tư thế không đúng khi làm việc hoặc sinh hoạt hàng ngày.
Để giảm thiểu các vấn đề liên quan đến tư thế, Markowski khuyên mọi người nên chủ động thực hiện các bài tập duỗi cơ, tập yoga hoặc thậm chí là sử dụng các thiết bị hỗ trợ như gối tựa lưng khi ngồi làm việc.
Ngoài ra, thay đổi tư thế ngồi, đứng trong suốt quá trình làm việc cũng rất quan trọng. Đừng ngần ngại đi dạo mỗi giờ một lần để giãn cơ và duy trì sự linh hoạt cho cơ bắp và xương khớp.
Dưới đây là 3 vấn đề phổ biến liên quan đến tư thế xấu có thể bạn chưa biết
Không kiểm soát được cơ thể
Tư thế xấu thúc đẩy tình trạng tiểu không tự chủ do căng thẳng, ví dụ bạn bị rò rỉ một ít nước tiểu nếu bạn cười hoặc ho. Theo thông tin từ Markowski, một chuyên gia về vấn đề sức khỏe, việc thõng vai làm tăng áp lực ở bụng, gây áp lực lên bàng quang. Tư thế này cũng làm giảm khả năng chống lại áp lực đó của các cơ sàn chậu. 
Táo bón
Tư thế xấu khi đi vệ sinh - khom lưng với đầu gối thấp hơn hông - có thể gây táo bón. Markowski cho biết: “Tư thế đó sẽ đóng hậu môn một phần và khiến cơ bụng khó di chuyển phân ra ngoài hơn”. Táo bón được đặc trưng bởi số lần đi đại tiện ít hơn ba lần mỗi tuần; phân cứng, khô; căng thẳng khi đi tiêu.
Ợ nóng và tiêu hóa chậm
Tư thế cúi xuống sau bữa ăn có thể gây ra chứng ợ chua do trào ngược axit (khi axit dạ dày trào ngược lên thực quản). 
Tiến sĩ Kyle Staller, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts trực thuộc Harvard, giải thích: “Việc thõng vai gây áp lực lên vùng bụng, có thể đẩy axit dạ dày đi sai hướng. Một số bằng chứng cho thấy quá trình vận chuyển trong ruột chậm lại khi bạn uể oải. Theo tôi, tư thế xấu có thể đóng một vai trò nhỏ”. Khi bạn nghi ngờ về tư thế xấu có thể gây ra vấn đề cho sức khỏe của mình, việc đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu là một giải pháp khôn ngoan. Bác sĩ vật lý trị liệu sẽ có thể tùy chỉnh một chương trình tập thể dục và giãn cơ phù hợp để cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của cơ cốt lõi của bạn. 
Các cơ cốt lõi, bao gồm cơ bụng, cơ sàn chậu và cơ lưng, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cột sống.
Mục tiêu của chương trình tập thể dục và giãn cơ là giữ cho cột sống ở vị trí trung lập, thẳng đứng mà không bị uốn cong quá xa về phía trước hoặc phía sau. Duy trì cột sống ở vị trí trung lập không chỉ giúp cải thiện tư thế mà còn rất quan trọng khi bạn phải đi tiêu. 
Bác sĩ Markowski khuyên rằng, khi đi tiêu, bạn nên giữ lưng thẳng và nghiêng về phía trước ở hông, đồng thời giữ đầu gối cao hơn hông bằng cách đặt chân lên bệ để chân, bắt chước tư thế ngồi xổm. Đây được coi là tư thế tốt nhất giúp mở hậu môn để bạn có thể thải phân mà không cần phải rặn.
Để giảm nguy cơ rò rỉ tiểu không tự chủ do căng thẳng, việc tăng cường cơ sàn chậu là rất quan trọng. Bác sĩ Markowski cho biết: "Chúng tôi hướng dẫn mọi người cách kiểm soát cơ xương chậu khi họ ho. Việc căn chỉnh cột sống thích hợp cũng sẽ giúp giảm thiểu áp lực ở bụng."
Trong quá trình điều trị, bác sĩ vật lý trị liệu sẽ theo dõi và điều chỉnh chương trình tập thể dục và giãn cơ theo tiến triển của bạn. Cần tuân thủ chương trình tập thể dục và giãn cơ theo chỉ dẫn của bác sĩ vật lý trị liệu để đạt được kết quả tốt nhất.
Đảm bảo bạn duy trì một chế độ ăn uống cân đối, rèn luyện thói quen tập thể dục đều đặn và giữ cho cơ thể luôn trong tình trạng thoải mái và không căng thẳng là những yếu tố quan trọng để hỗ trợ quá trình phục hồi và duy trì sức khỏe toàn diện.
Trên hết, nên tìm kiếm sự tư vấn và hỗ trợ từ các chuyên gia y tế là yếu tố then chốt trong việc khắc phục rủi ro liên quan đến tư thế xấu và bảo vệ sức khỏe của bạn. 
Một số gợi ý về tư thế ngồi
Theo Markowski, để đạt được vị trí cột sống trung lập, chúng ta cần phải chú ý đến việc đặt vai xuống và hướng ra sau, kéo đầu ra sau và vận động các cơ cốt lõi của chúng ta. 
Ông giải thích rằng việc đưa rốn về phía cột sống giống như việc bạn đang kéo khóa một chiếc quần jean bó sát, điều này sẽ giúp tác động vào cơ bụng ngang, hoạt động giống như một chiếc áo nịt ngực quanh cột sống. Chúng ta có thể dùng gối đỡ lưng (thắt lưng) để nhắc nhở chúng ta ngồi thẳng trên ghế và thay đổi tư thế sau mỗi 30 đến 60 phút. Markowski nhấn mạnh rằng chúng ta không nên ở tư thế cố định hàng giờ liền, mà hãy luôn cảnh giác và tư thế tốt sẽ góp phần cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe.
Vị trí ngồi đúng cách không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống mà còn giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đau nhức ở vùng lưng. 
Với những lời khuyên và gợi ý trên, hy vọng rằng mọi người sẽ chú ý hơn đến tư thế ngồi của mình và thực hiện những điều nhỏ nhưng có tác động lớn đối với sức khỏe của bản thân.