3 Thói quen buổi sáng âm thầm bào mòn sức khỏe bạn không ngờ tới

Nhiều người nói: “Sao tôi ăn uống đủ chất, tập thể dục, mà vẫn hay mệt mỏi, đau dạ dày, tăng cân khó hiểu?”
Rất có thể bạn vẫn giữ những thói quen buổi sáng sai lầm mà không hề biết.
Hãy cùng điểm danh 3 thói quen phá sức khỏe buổi sáng nhiều người mắc nhất – xem bạn có đang vô tình phạm phải không nhé!
1. Uống cà phê ngay khi vừa mở mắt
- Lý do mọi người hay làm:
• Dậy cái là phải “cà phê vào máu” mới tỉnh.
• Thói quen dân văn phòng, người làm việc cường độ cao. - Nguy hiểm thầm lặng:
• Khi mới thức dậy, hormone cortisol (giúp cơ thể tỉnh táo) đang cao nhất.
• Nạp caffein ngay lúc này sẽ làm giảm khả năng tự “đánh thức” tự nhiên của cơ thể.
• Về lâu dài, bạn sẽ lệ thuộc vào caffein hơn, dễ mệt mỏi khi thiếu cà phê.
Ngoài ra, uống cà phê khi bụng trống rỗng còn kích thích tiết axit dạ dày quá mức, dễ đau dạ dày, viêm loét, ợ chua.
Lời khuyên:
• Hãy uống 1 cốc nước ấm trước, ăn sáng nhẹ rồi mới uống cà phê sau 30–60 phút.
• Thời điểm “vàng” để uống cà phê: khoảng 9–11 giờ sáng.
2. Bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng quá vội
- Vì sao nhiều người mắc?
• Thức khuya → ngủ dậy trễ → vội vã đi làm.
• Không kịp nấu, tiện đâu ăn đó: gói xôi, bánh ngọt nhiều tinh bột rỗng. - Hậu quả thầm lặng:
• Bỏ bữa sáng → trao đổi chất chậm, dễ béo bụng.
• Dạ dày tiết dịch vị trống → tăng nguy cơ viêm loét.
• Ăn vội, nhai không kỹ → dạ dày phải “làm việc quá sức”, dễ đầy hơi, khó tiêu.
Số liệu: Theo một nghiên cứu của Viện Dinh Dưỡng Mỹ, người thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ tiểu đường type 2 cao hơn 20–30% so với người ăn sáng đều đặn.
Lời khuyên:
• Dù bận rộn, hãy dành 10–15 phút cho bữa sáng đủ tinh bột tốt (yến mạch, bánh mì nguyên cám), đạm (trứng, sữa chua) và rau/trái cây.
• Ăn chậm, nhai kỹ giúp giảm tải cho dạ dày.
3. Vội vàng rời giường, bật dậy đột ngột
- Thói quen phổ biến:
• Chuông báo thức reo → ngồi bật dậy ngay → chạy ào vào nhà tắm. - Nguy hiểm thầm lặng:
• Khi ngủ, huyết áp và tuần hoàn máu đang thấp. Đột ngột thay đổi tư thế có thể làm máu chưa kịp bơm đủ lên não, gây tụt huyết áp tư thế.
• Dễ choáng váng, chóng mặt, thậm chí ngất té ngã – nhất là người cao tuổi, người huyết áp thấp.
- Lời khuyên:
• Khi chuông báo thức reo, nằm nghiêng, co duỗi chân tay vài phút.
• Ngồi dậy từ từ, hít sâu 2–3 nhịp rồi mới đứng hẳn.
• Thói quen nhỏ này giúp ổn định huyết áp, tránh chóng mặt buổi sáng.
4. Mẹo “cứu sức khỏe” buổi sáng – đơn giản mà hiệu quả
Hãy thử thay đổi ngay từ ngày mai:
• Thức dậy chậm rãi 3–5 phút.
• Uống 1 ly nước ấm, hít thở sâu.
• Ăn sáng đủ chất trước khi nghĩ đến tách cà phê. Những việc tưởng nhỏ nhưng là “bệ phóng” cho cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ bệnh tiêu hóa, tim mạch và béo phì.
Đừng để thói quen buổi sáng “ngấm ngầm” hủy hoại sức khỏe
Một cơ thể khỏe mạnh bắt đầu từ những việc nhỏ nhất.
Hãy điều chỉnh ngay 3 thói quen âm thầm bào mòn sức khỏe để ngày mới tràn đầy năng lượng, đầu óc tỉnh táo, dạ dày khỏe mạnh!
Đừng quên chia sẻ bài viết này cho bạn bè, người thân – để cùng nhau sống khỏe từ những thói quen sáng sớm.
Từ khóa thói quen buổi sáng phá sức khỏe, thói quen buổi sáng nên tránh, lỗi buổi sáng thường gặp, chăm sóc sức khỏe buổi sáng, thói quen buổi sáng lành mạnh