Làm thế nào để kiểm soát chứng ợ nóng?

Chứng ợ nóng là khi axit trong dạ dày trào ngược lên thực quản gây ra cảm giác “đốt cháy” trong lồng ngực. Chứng ợ nóng còn được gọi là trào ngược axit. 

Ợ nóng là triệu chứng phổ biến nhất của GERD (Bệnh trào ngược dạ dày thực quản) tuy nhiên chưa phải GERD. Khi chứng ợ nóng trở thành một vấn đề thường xuyên xảy ra thì khi đó có thể bạn đã mắc phải bệnh GERD.
 
1. Tránh thức ăn và đồ uống có thể gây ợ nóng

Một số thực phẩm gây ra chứng ợ nóng bao gồm: 
- Thực phẩm giàu chất béo hơn như thực phẩm chiên rán, món tráng miệng và đồ ăn nhẹ nhiều chất béo, thịt và các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo
- Thực phẩm có tính axit như cam quýt (chanh, chanh, cam, bưởi) và các sản phẩm từ cà chua (nước sốt, súp và bột nhão, v.v.)
- Gia vị, đặc biệt là ớt, cayenne và tiêu đen
- Tỏi và hành tây
- Đồ uống có ga
- Đồ uống chứa caffein như cà phê, trà, nước tăng lực 
- Rượu
 
Ngoài ra, nguyên nhân gây ra chứng ợ nóng ở mỗi người là khác nhau. Do đó, hãy theo dõi những việc tiêu thụ thức ăn hàng ngày để biết được bạn biết những yếu tố kích hoạt chứng nợ nóng của mình. 

2. Chú ý đến cách thức và thời điểm ăn:

- Ăn các bữa ăn nhỏ hơn
- Tránh nằm trong 2 đến 3 giờ sau khi ăn
- Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh mỗi ngày bao gồm rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein. 

3. Một số lưu ý khác

- Di chuyển nhiều hơn: hoạt động thể chất thường xuyên và giảm thời gian ngồi.
- Bỏ thuốc lá
- Tránh mặc quần áo bó sát bụng.
- Nâng cao đầu giường khoảng 7-8 inch khi ngủ do gối có thể không đủ vì chúng chỉ có tác dụng nâng đầu lên. Về nguyên tắc, thực quản của bạn phải cao hơn dạ dày

Không có chế độ ăn uống đặc biệt cho chứng ợ nóng bởi nguyên nhân gây ra ợ nóng ở mỗi người là khác nhau. Do đó, điều quan trọng nhất là xác định được thực phẩm gây ra ợ nóng cho cơ thể và hạn chế sử dụng chúng do. Ngoài ra, việc ăn các bữa ăn cân bằng nhỏ hơn và hoạt động thể chất thường xuyên cũng có tác dụng giúp giảm chứng ợ nóng.