Cơ thể bị mất nước sẽ như thế nào?

Nước chiếm khoảng 75% trong cơ thể chúng ta, trong tế bào, giữa các tế bào, trong mạch máu... Lượng nước mà mỗi người cần là khác nhau. Trung bình một người trưởng thành cần uống 2 lít nước mỗi ngày.
Mỗi ngày, nước trong cơ thể bị mất đi qua mồ hôi, nước mắt, nước bọt và tiểu tiện. Trong những trường hợp bình thường, lượng nước này được bổ sung thông qua ăn uống. Mất nước là gì?
Mất nước là tình trạng xảy ra khi cơ thể mất nhiều nước hơn lượng nước được hấp thụ. Nước rất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải. Khi cơ thể không đủ nước sẽ dẫn đến những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Dấu hiệu cơ thể bị mất nước
1. Khát nước: Khát nước là dấu hiệu cơ thể bị mất nước rõ nhất. Nếu bạn cảm thấy khát, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đã bị mất nước.
2. Khô miệng và môi: Khi cơ thể bị mất nước, nước bọt sẽ tiết ra ít hơn, dẫn đến khô miệng và môi.
3. Nước tiểu sẫm màu: Nước tiểu có màu vàng đậm hoặc màu hổ phách là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Ở người đủ nước, nước tiểu phải có màu vàng nhạt hoặc trong.
4. Mệt mỏi: Mất nước có thể gây mệt mỏi và thờ ơ. Khi cơ thể không có đủ nước, nó phải làm việc nhiều hơn để duy trì các chức năng bình thường của cơ thể.
5. Đau đầu: Mất nước cũng có thể gây đau đầu. Khi cơ thể bị mất nước, não có thể co lại một chút, dẫn đến đau và khó chịu.
6. Chóng mặt và choáng váng: Mất nước có thể gây tụt huyết áp, dẫn đến chóng mặt và choáng váng.
7. Da khô: Khi cơ thể bị mất nước, nó có thể khiến da trở nên khô, bong tróc và ngứa.
8. Chuột rút cơ: Mất nước có thể gây chuột rút cơ, đặc biệt là ở chân và bàn chân. Khi cơ thể bị mất nước sẽ gây mất cân bằng điện giải trong cơ thể, dẫn đến chuột rút cơ bắp.
9. Nhịp tim nhanh: Mất nước có thể khiến tim đập nhanh hơn trong nỗ lực bơm máu hiệu quả hơn. Tác hại của việc cơ thể bị mất nước
1. Giảm hiệu suất thể chất
Mất nước có thể có tác động đáng kể đến hoạt động thể chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm sức chịu đựng, sức mạnh và chức năng nhận thức. Điều này có thể đặc biệt nguy hiểm đối với các vận động viên và những người tham gia các hoạt động thể chất vất vả, vì nó có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
2. Kiệt sức và đột quỵ
Mất nước cũng có thể dẫn đến kiệt sức vì nóng và say nắng, đây là những tình trạng nghiêm trọng có thể đe dọa đến tính mạng. Kiệt sức do nhiệt xảy ra khi cơ thể không thể điều chỉnh nhiệt độ hợp lý, dẫn đến các triệu chứng như suy nhược, buồn nôn và chóng mặt. Say nắng là một dạng kiệt sức vì nóng nghiêm trọng hơn và có thể gây ra các triệu chứng như lú lẫn, co giật và bất tỉnh.
3. Vấn đề về thận
Mất nước cũng có thể dẫn đến các vấn đề về thận, chẳng hạn như sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu. Khi cơ thể bị mất nước, thận không thể hoạt động bình thường, có thể dẫn đến hình thành sỏi thận. Mất nước cũng có thể khiến vi khuẩn xâm nhập vào đường tiết niệu dễ dàng hơn, dẫn đến nhiễm trùng.
4. Vấn đề tiêu hóa
Mất nước có thể gây ra một loạt các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm táo bón, trào ngược axit và loét dạ dày. Khi cơ thể bị mất nước có thể làm chậm quá trình tiêu hóa dẫn đến táo bón. Mất nước cũng có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày, dẫn đến trào ngược axit và loét dạ dày.
5. Nhức đầu và chứng đau nửa đầu
Mất nước cũng có thể gây đau đầu và đau nửa đầu. Khi cơ thể bị mất nước, nó có thể khiến não co lại một chút, dẫn đến đau và khó chịu. Mất nước cũng có thể dẫn đến giảm lưu lượng máu đến não, có thể gây ra chứng đau nửa đầu.
6. Các vấn đề về da
Mất nước cũng có thể có tác động tiêu cực đến da. Khi cơ thể bị mất nước, nó có thể khiến da trở nên khô, bong tróc và ngứa. Mất nước cũng có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng da, chẳng hạn như viêm da và chàm.
7. Thay đổi tâm trạng
Mất nước cũng có thể gây ra những thay đổi tâm trạng, bao gồm khó chịu, lo lắng và trầm cảm. Khi cơ thể bị mất nước, nó có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone trong cơ thể, dẫn đến thay đổi tâm trạng. Hậu quả lâu dài của việc cơ thể bị thiếu nước
Một nghịch lý là mất nước không những không làm bạn giảm cân mà còn dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, hậu quả của việc mất nước không dừng lại ở đó, nó còn có thể gây tổn thương do nhiệt, sưng não, co giật, sốc giảm thể tích, suy thận, hôn mê và tử vong. Một số có thể kể đến như:
•  Đau khớp: Mất nước có thể dẫn đến đau khớp và cứng khớp. Khi cơ thể bị mất nước sẽ gây mất cân bằng điện giải trong cơ thể, dẫn đến viêm và đau các khớp.
• Suy giảm chức năng nhận thức: Mất nước có thể làm suy giảm chức năng nhận thức và dẫn đến khó tập trung và ghi nhớ mọi thứ. Nó cũng có thể gây ra thay đổi tâm trạng và khó chịu.
• Tăng nguy cơ nhiễm trùng: Mất nước có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng hơn.
• Các vấn đề về tim mạch: Mất nước mãn tính có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Hậu quả nghiêm trọng như vậy, cho dù là nước đun sôi, nước lạnh, nước khoáng, nước hoa quả, nước canh… đều phải bổ sung đầy đủ nước, dù không khát cũng nhớ uống nước. Để giữ đủ nước, điều quan trọng là phải uống nhiều nước trong suốt cả ngày, đặc biệt là trong thời gian hoạt động thể chất hoặc thời tiết nóng. Điều quan trọng nữa là phải nhận biết các dấu hiệu mất nước, có thể bao gồm khát nước, nước tiểu sẫm màu, khô miệng và mệt mỏi. 
Nếu bạn nghi ngờ mình bị mất nước, hãy bổ sung bằng đường uống ngay. Nếu không, bạn phải đến bác sĩ. Bằng cách uống nước đúng cách, bạn có thể giúp bảo vệ cơ thể và ngăn ngừa những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.