Rủi Ro Đối Với Sức Khỏe Khi Ngủ Trưa Không Đúng Cách

Theo các nghiên cứu, ngủ trưa có thể giúp não bộ phục hồi và tăng cường năng lượng. Nghiên cứu của nhóm nghiên cứu từ Trường Y Harvard ở Mỹ đã chỉ ra rằng thói quen ngủ trưa có thể giúp trì hoãn quá trình lão hóa của não. 
Để thực sự tận dụng được lợi ích của việc ngủ trưa, chúng ta cần tuân theo các nguyên tắc cơ bản để đảm bảo rằng thói quen này không gây hại cho sức khỏe.
Ngủ trưa quá lâu
Ngủ trưa là một thói quen phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới, đặc biệt là ở các nước có khí hậu nóng ẩm như Việt Nam. Thói quen này không chỉ mang lại sự thoải mái và làm dịu cơ thể sau giờ làm việc mệt mỏi mà còn có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. 
Tuy nhiên, việc ngủ trưa quá lâu có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là đối với người trung niên và người cao tuổi.
Theo một phân tích chuyên sâu dựa trên nghiên cứu của CHARLS, thời gian ngủ trưa nên được kiểm soát trong khoảng 30 phút đối với người bình thường. Những người trung niên và người cao tuổi ngủ trưa hơn 90 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn 18% so với những người không có thói quen ngủ trưa quá lâu.
Ngủ trưa quá lâu cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ. Khi ngủ quá lâu vào ban ngày, não bộ sẽ bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu, dẫn đến việc khi thức dậy sẽ phải mất một thời gian mới trở lại trạng thái tỉnh táo.  Ngoài ra, theo một nghiên cứu kéo dài 14 năm, đã phát hiện ra mối liên hệ tiềm ẩn giữa thời lượng và tần suất ngủ trưa với bệnh Alzheimer. Những đối tượng bị chẩn đoán mắc bệnh Alzheimer có thời gian ngủ trưa trung bình lên tới 68 phút mỗi ngày. 
So với những người ngủ trưa ít hơn một giờ mỗi ngày, những người ngủ trưa hơn một giờ có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cao hơn 40%. Điều này cho thấy rõ rằng việc ngủ trưa quá lâu có thể liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các vấn đề về trí nhớ.
Ngủ trưa ngay sau khi ăn
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc nằm ngủ ngay sau khi ăn có thể gây trào ngược axit, khiến dạ dày bị chèn ép và gánh nặng cho nhu động dạ dày sẽ lớn hơn, có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa, gây ra đau rát và khó chịu trong dạ dày.
Một nghiên cứu từ trường Đại học Hy Lạp cũng đã chỉ ra rằng việc đi ngủ ngay sau khi ăn có thể tăng nguy cơ bị đột quỵ. Nghiên cứu này đã tiến hành khảo sát 500 người, trong đó có 250 người từng đột quỵ và 250 người được chẩn đoán mắc phải hội chứng mạch vành cấp. Kết quả cho thấy, những người có khoảng thời gian đi ngủ sau bữa ăn kéo dài có nguy cơ đột quỵ thấp nhất.
Vì vậy, để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm, sau khi ăn, nên ngồi nghỉ và thư giãn khoảng 20-30 phút để tiêu hóa thức ăn rồi hẵng khi đi ngủ trưa. Điều này giúp giảm áp lực lên dạ dày và hệ tiêu hóa, từ đó giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc đi ngủ ngay sau khi ăn. Duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối và việc vận động thường xuyên cũng là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Hạn chế ăn uống quá nhiều và chăm sóc cơ thể bằng việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.
Trong tình huống cụ thể của người lao động văn phòng, việc quản lý thời gian nghỉ trưa sao cho phù hợp với việc ăn uống và hoạt động vận động cũng rất quan trọng. Thay vì ngủ ngay sau khi ăn, hãy dành thời gian để đi dạo nhẹ hoặc tập yoga để giúp tiêu hóa tốt hơn và duy trì sức khỏe toàn diện.
Ngủ gục trên bàn
Ngủ gục trên bàn có thể là thói quen phổ biến trong nhiều nơi làm việc, nhưng ít người biết rằng tư thế ngủ này có thể gây hại đến sức khỏe nếu sử dụng quá mức. Do thời gian nghỉ trưa ngắn và không gian hạn chế, nhiều người tranh thủ nằm úp mặt xuống bàn để nghỉ ngơi mà không biết rằng hành động này có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Tư thế ngủ gục trên bàn không chỉ làm tăng nguy cơ căng thẳng và thoái hóa đốt sống cổ mà còn ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch và mạch máu não. Đặc biệt, tư thế ngủ này có thể dẫn đến tình trạng chậm nhịp tim, gây thiếu máu não và khiến chức năng hệ thần kinh tự chủ bị suy giảm tạm thời. 
Những triệu chứng như chóng mặt, ù tai, tê tay chân có thể xuất hiện sau khi ngủ gục trên bàn trong thời gian dài.
Lâu dần, thói quen ngủ gục trên bàn có thể gây tổn hại cho hệ thống tim mạch và mạch máu não, dẫn đến các bệnh tim mạch và mạch máu não mãn tính. Những người mắc bệnh tim mạch hoặc mạch máu não rất dễ bị đột quỵ khi tiếp tục duy trì thói quen ngủ này trong thời gian dài.
Để giảm thiểu nguy cơ từ tư thế ngủ gục trên bàn, người lao động cần nhận thức về tác động tiêu cực của hành động này đến sức khỏe và thay đổi thói quen nghỉ trưa sang các phương pháp nghỉ ngơi khác an toàn hơn. Việc đi dạo nhẹ nhàng, tập yoga hoặc thực hiện các bài tập căng lỏng cơ thể có thể giúp giảm căng thẳng và duy trì sức khỏe cho hệ thống tim mạch và mạch máu não.
Tăng cường kiểm soát yếu tố nguy cơ như huyết áp, cholesterol, cân nặng cũng là biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch và mạch máu não. Duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống cân đối và rèn luyện thể chất đều đặn sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ thống tim mạch và mạch máu não. Để có một thói quen ngủ trưa tốt cho sức khỏe, chúng ta cần tuân theo một số nguyên tắc sau:
Đảm bảo thời gian ngủ trưa không quá lâu, khoảng 20-30 phút là đủ để cung cấp năng lượng và làm mới tinh thần mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.
Chọn thời gian ngủ trưa phù hợp, thường là vào buổi trưa từ khoảng 1-3 giờ chiều. Tránh ngủ trưa quá muộn để không làm thay đổi chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.
Tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ trưa bằng cách chọn nơi yên tĩnh, thoáng đãng và không quá sáng đèn.
Tránh việc sử dụng các chất kích thích như caffeine trước khi đi ngủ trưa để không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Để ý đến cảm nhận của cơ thể sau khi ngủ trưa, nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ sau khi thức dậy có thể là dấu hiệu của việc ngủ quá lâu hoặc vào thời gian không phù hợp.
Việc tuân theo những nguyên tắc cơ bản này sẽ giúp chúng ta tận dụng được lợi ích của việc ngủ trưa mà không gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra, việc duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối và rèn luyện vận động đều đặn cũng đồng thời giúp tăng cường sức khỏe nói chung.