Bạn có biết: Ngủ đúng cách cũng giúp bạn bảo vệ tim mạch?

Tư thế nằm ngủ nghiêng trái có tốt cho tim mạch?
Tư thế nằm ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, và có những quan điểm cho rằng tư thế nằm ngủ nghiêng về bên trái có thể có tác động đặc biệt đối với hoạt động của tim. Tuy nhiên, hiện vẫn chưa có đủ bằng chứng khoa học để khẳng định rằng tư thế nằm ngủ nghiêng trái có thể gây ra nguy cơ cho sức khỏe tim mạch.
Theo một số nghiên cứu, tư thế nằm ngủ nghiêng trái có thể làm tăng áp lực lên quả tim. Các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy rằng việc nằm ngủ nghiêng trái có thể gây ra những thay đổi đáng chú ý đối với hoạt động điện của tim và thể hiện trên điện tâm đồ (ECG). 
Nghiên cứu gần đây cũng phát hiện ra rằng ngủ nghiêng bên trái có liên quan đến những thay đổi trong chỉ số điện tâm đồ ở những người khỏe mạnh, từ đó phát hiện ra rằng việc ngủ nghiêng bên trái khiến tim dịch chuyển và quay. Cần lưu ý rằng những thay đổi trong hoạt động điện này được cho là do chuyển động của quả tim. Khi người nằm nghiêng về bên phải, hầu như không tìm thấy sự thay đổi nào trong hoạt động điện tâm đồ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ở vị trí này, quả tim được giữ cố định bởi lớp mô mỏng giữa phổi gọi là trung thất.
Mặc dù có những nghiên cứu chỉ ra rằng tư thế nằm ngủ nghiêng trái có thể làm thay đổi hoạt động điện của tim, nhưng không có bằng chứng cụ thể cho thấy tư thế này có thể gây ra nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch ở người khỏe mạnh. 
Thực tế lâm sàng chỉ ra rằng, những người bị suy tim sung huyết thường cảm thấy khó chịu và khó thở khi ngủ nghiêng về bên trái. Do đó, cần phải tiếp tục nghiên cứu để hiểu rõ hơn về tác động của tư thế nằm ngủ nghiêng trái đối với sức khỏe tim mạch.
Nếu bạn đang điều trị bệnh tim, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thay đổi tư thế ngủ của mình. Việc tư vấn từ chuyên gia sức khỏe sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về ảnh hưởng của tư thế ngủ đối với sức khỏe tim mạch và xác định liệu tư thế nằm ngủ nghiêng trái có phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn hay không.
Nằm ngủ nghiêng về bên phải có tốt không?
Theo một số chuyên gia về giấc ngủ, việc ngủ nghiêng về bên phải có thể chèn ép tĩnh mạch chủ của bạn. Tuy nhiên, cho đến thời điểm hiện tại, chưa có bằng chứng cụ thể nào cho thấy ngủ nghiêng về bên phải sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh suy tim. Do đó, tư thế này có vẻ an toàn cho người bệnh và không gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đáng kể đối với sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2018 đã chỉ ra rằng phần lớn những người mắc bệnh cơ tim giãn thích thường có xu hướng ngủ nghiêng về bên phải hơn là bên trái. Nhưng cũng cần lưu ý rằng điều này chỉ là một quan sát và chưa có bằng chứng khoa học cụ thể cho thấy ngủ nghiêng về bên phải có liên quan trực tiếp đến bệnh lý tim mạch.
Ngoài ra, một đánh giá năm 2019 về các nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có sự khác biệt đáng kể về sức khỏe của phụ nữ mang thai hoặc thai nhi khi họ ngủ nghiêng về bên trái hoặc bên phải. Tuy nhiên, trong giai đoạn mang thai, việc tạo thói quen ngủ nghiêng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Nằm nghiêng và gấp nhẹ đầu gối có thể là tư thế thoải mái nhất trong quá trình phát triển thai kỳ. Với phụ nữ mang thai, các chuyên gia khuyến cáo nên ngủ nghiêng về bên trái. Việc này giúp giữ cho tử cung không tiếp xúc trực tiếp với gan và cũng giúp quả tim hoạt động dễ dàng hơn. Đặc biệt, việc nằm nghiêng về bên trái giúp giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, từ đó cải thiện lưu lượng máu đến thai nhi và giúp cho quá trình mang thai diễn ra suôn sẻ hơn.
Vậy tư thế ngủ như thế nào là tốt nhất cho tim mạch? 
Mặc dù vẫn chưa có nghiên cứu cụ thể chỉ ra tư thế ngủ tốt nhất cho sức khỏe tim mạch, nhưng chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ vẫn được coi là yếu tố quan trọng hơn tư thế ngủ.
Một đánh giá năm 2018 liên quan đến các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ kém và thời gian ngủ ngắn đều có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Do đó, việc đảm bảo có đủ giấc ngủ và giấc ngủ chất lượng là quan trọng hơn việc quá tập trung vào tư thế ngủ cụ thể.
Trong một số trường hợp, tư thế ngủ có thể có lợi cho một số bệnh lý tim mạch cụ thể. Dưới đây là những tư thế ngủ được xem xét có thể có lợi cho từng trường hợp cụ thể:
1. Tư thế có lợi cho tình trạng suy tim:
   - Ngủ nghiêng về bên phải có thể là lựa chọn phù hợp nhất và tốt nhất cho những người bệnh bị suy tim. Tuy nhiên, điều này cần được xác nhận bởi bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người.
   - Nếu bạn không bị ngưng thở khi ngủ hoặc có bất kỳ vấn đề nào về hô hấp, tư thế nằm ngửa khi ngủ cũng có thể là một lựa chọn dành cho bạn. Tuy nhiên, tư thế này cũng cần được tư vấn từ bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả. 2. Đang có máy khử rung tim cấy ghép:
   - Nếu người bệnh đang có máy khử rung tim cấy ghép (ICD) trong cơ thể, có thể cảm thấy thoải mái hơn khi nằm nghiêng về bên đối diện với bên được cấy ghép máy. Hầu hết các ICD được đặt ở phía bên trái, do đó việc nằm nghiêng về bên phải có thể giúp giảm áp lực lên thiết bị cấy ghép.
Tổng kết lại, trong việc quản lý sức khỏe tim mạch, việc duy trì chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ đầy đủ là quan trọng hơn việc quá tập trung vào tư thế ngủ cụ thể. Tuy nhiên, trong một số trường hợp cụ thể, việc chọn lựa tư thế ngủ phù hợp cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch của bạn.