Tác dụng thần kỳ của giấc ngủ trưa và các giấc ngủ ngắn trong ngày

Chúng ta đều biết giấc ngủ vô cùng quan trọng để có một cuộc sống khỏe mạnh. Trên hết, con người cần phải ngủ 7-8 giờ mỗi ngày để cảm thấy khỏe mạnh và nhiều năng lượng. Nghiên cứu nói rằng ngủ nhiều hơn sẽ làm cho hầu hết mọi người hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Một người bình thường ngủ dưới mức khuyến nghị là 8 giờ ngủ mỗi đêm. Mặc dù nhu cầu về giấc ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng một giấc ngủ ngon kéo dài ít nhất 7 tiếng trở lên đối với người lớn từ 18-60 tuổi sẽ giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch và tim, đồng thời cho phép chức năng não tối ưu và tinh thần minh mẫn suốt cả ngày. Tuy nhiên, trong thời đại ngày nay, khi hầu hết chúng ta đều sống với cuộc sống đầy áp lực, việc ngủ đủ giấc đã trở thành một điều xa xỉ.
Do đó, khái niệm về những giấc ngủ ngắn đã trở nên khá phổ biến khi mọi người cố gắng tranh thủ những khoảnh khắc nghỉ ngơi để ngủ bất cứ khi nào và bất cứ nơi nào có thể. Các chuyên gia cho biết việc ngủ trưa vào những thời điểm khác nhau trong ngày có một số lợi ích đến sức khỏe. Nó có thể giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện hiệu suất nhận thức, trí óc và lập luận logic mạnh mẽ hơn.
Thời điểm chợp mắt trong ngày
Thông thường, mọi người thường chọn ngủ khoảng 30 phút vào buổi trưa. Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng không có thời gian hoàn hảo để chợp mắt trong ngày. Thời gian lý tưởng sẽ phụ thuộc nhiều hơn vào các yếu tố cá nhân, chẳng hạn như lịch trình cá nhân của một người. Ví dụ: đối với những người có lịch làm việc từ 9–5 giờ, thời gian tốt nhất để chợp mắt có thể là trước hoặc sau ăn, đôi khi là từ 12:30 chiều đến 02:00 chiều.
Đối với người làm việc ban ngày thì chợp mắt sau 4 giờ chiều không tốt cho sức khỏe, vì chợp mắt quá muộn trong ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm và làm gián đoạn nhịp sinh học của một người.
Tuy nhiên, đối với những người làm việc theo ca hoặc những người làm việc vào ban đêm, thời gian lý tưởng để chợp mắt có thể sớm hơn hoặc muộn hơn.
Tại sao không nên ngủ trưa quá lâu?
Khi chợp mắt, bạn không nên ngủ quá nhiều, tối đa 30 phút vì ngủ nhiều sẽ khiến tinh thần của bạn càng trở nên mệt mỏi hơn so với việc không ngủ. Để lý giải cho tác dụng của chợp mắt đối với sức khỏe, các nhà khoa học đã đưa ra thuật ngữ quán tính giấc ngủ. Thuật ngữ này đề cập đến cảm giác buồn ngủ mà một người có thể trải qua khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn rất dài, điều này có thể làm giảm đáng kể hiệu suất nhận thức trong suốt một ngày.  Lợi ích sức khỏe của giấc ngủ ngắn
Có rất nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến việc ngủ trưa thường xuyên, trong đó có cải thiện trí nhớ dài hạn, tăng cường chức năng nhận thức và tăng khả năng sáng tạo. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những giấc ngủ ngắn có thể có lợi cho sức khỏe của tim vì nó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Mặt khác, có thể có một số tác động tiêu cực lâu dài của việc ngủ trưa dài thường xuyên. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa từ một tiếng trở lên mỗi ngày có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cao gấp 1,82 lần so với những người không ngủ trưa. Tuy nhiên, điều này có thể là do mối tương quan hơn là nguyên nhân trực tiếp, vì nhóm đó có thể có những lý do sức khỏe tiềm ẩn dẫn đến việc họ ngủ trưa nhiều một cách thường xuyên.
Cuối cùng, nếu một người có thể chợp mắt ngắn vào bất kỳ thời gian nào và cảm thấy tỉnh táo hơn khi thức dậy, thì họ nên tiếp tục. Chợp mắt so với thiền định
Mặc dù chúng khá khác nhau, nhưng giấc ngủ trưa ngắn và thiền dường như có một số tác dụng và lợi ích giống nhau. Trong khi những người thiền có ý thức và những người ngủ trưa không có ý thức, thì trong cả hai hoạt động, mọi người đều có trạng thái tinh thần được cải thiện sau đó, kèm theo việc giảm huyết áp, mức độ căng thẳng và lo lắng.
Những người ngủ trưa, ngủ ngắn thường xuyên hoặc bán thường xuyên và thiền định có thể giúp họ cải thiện trong nhiều lĩnh vực sinh lý và tâm lý.
Một người không ngủ đủ giấc vào ban đêm nhưng ngủ trưa, ngủ ngắn thì họ vẫn đạt được công suất làm việc, thậm chí còn vượt so với một người không ngủ đủ giấc và hoàn toàn không chợp mắt. Điều này là do chợp mắt có thể giúp giảm tình trạng buồn ngủ của một người hoặc thời lượng ngủ lý tưởng mà họ có được để bù đắp cho thời lượng ngủ bị mất mỗi đêm. Những người bị thiếu ngủ kinh niên - những người không ngủ đủ giấc trong khoảng thời gian 2 tuần hoặc lâu hơn - biểu hiện tình trạng thiếu hụt não tương tự như những người không ngủ trong 3 ngày. Những người này dễ bị cao huyết áp, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, béo phì và trầm cảm.
Vậy ngủ trưa, ngủ ngắn là quan trọng vì nó sẽ giúp chúng ta sạc lại não bộ khi đối diện với công việc buổi sáng và bù đắp thời gian ngủ vào những buổi đêm chúng ta không ngủ đủ. Tuy nhiên, bạn cũng cần tránh ngủ quá nhiều, quá lâu vì sau đó, khi thức dậy, bạn còn cảm thấy mệt mỏi hơn rất nhiều so với trước khi bạn đi ngủ.