Công dụng của nước đậu đen

Thành phần dinh dưỡng của nước đậu đen
Đậu đen là một nguồn cung cấp dinh dưỡng rất tốt, có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất béo, chất xơ và các loại vitamin và khoáng chất. Nước đậu đen được sản xuất từ đậu đen nguyên chất, vì vậy nó cũng cung cấp các thành phần dinh dưỡng tương tự. Một cốc nước đậu đen (khoảng 240 ml) chứa:
• Calo: 80
• Protein: 8 g
• Chất béo: 0,5 g
• Carbohydrate: 15 g
• Chất xơ: 4 g
• Sắt: 1,6 mg (9% nhu cầu hàng ngày)
• Magie: 60 mg (15% nhu cầu hàng ngày)
• Phốt pho: 99 mg (10% nhu cầu hàng ngày)
• Kali: 300 mg (9% nhu cầu hàng ngày)
• Niacin: 0,5 mg (3% nhu cầu hàng ngày)
Ngoài ra, nước đậu đen còn chứa một số chất chống oxy hóa, bao gồm các polyphenol và flavonoid, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Công dụng của nước đậu đen
1. Tốt cho tim mạch
Những người tiêu dùng thường xuyên nước đậu đen có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với những người không sử dụng. Điều này là do nước đậu đen có chứa chất chống oxy hóa và chất chống viêm, giúp giảm tình trạng viêm và giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition cũng cho thấy rằng nước đậu đen có thể giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Những người tham gia nghiên cứu đã được phân chia thành hai nhóm: một nhóm uống nước đậu đen và một nhóm uống nước không có đậu đen. Sau đó, họ được đo lượng cholesterol trong máu. Kết quả cho thấy, nhóm uống nước đậu đen có lượng cholesterol thấp hơn so với nhóm uống nước không có đậu đen.
2. Hỗ trợ tiêu hóa
Nước đậu đen là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, giúp tăng cường hoạt động đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa. Chất xơ còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đường tiêu hoá và giảm cholesterol trong máu.
3. Giảm nguy cơ ung thư
Nước đậu đen có chứa các chất chống oxy hóa, polyphenol và flavonoid, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng nước đậu đen có chứa các hợp chất có khả năng chống lại sự phát triển của tế bào ung thư gan và trực tràng.
4. Hỗ trợ giảm cân
Nước đậu đen là một nguồn cung cấp chất xơ và protein, giúp cảm thấy no lâu hơn và giảm thiểu cảm giác đói. Nó cũng có ít chất béo và calo, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người đang muốn giảm cân.
5. Làm đẹp da
Nước đậu đen có chứa các chất chống oxy hóa, giúp giảm các nếp nhăn và tăng độ đàn hồi của da. Nó cũng có thể giúp giảm viêm và ngứa của da, giúp làm dịu các bệnh lý da như mẩn ngứa và chàm.
6. Hỗ trợ sức khỏe tinh thần
Nước đậu đen cũng có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Nó có chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết cho hoạt động của não, giúp tăng cường trí nhớ và tập trung. Nó cũng có thể giảm các triệu chứng của trầm cảm và lo âu. Cách sử dụng nước đậu đen
Nước đậu đen có thể được sử dụng để chế biến nhiều món ăn khác nhau. Dưới đây là một số cách sử dụng nước đậu đen:
1. Nước đậu đen đơn giản
Bạn có thể nấu nước đậu đen đơn giản bằng cách ngâm đậu đen qua đêm, rửa sạch và đun nước đến khi mềm. Sau đó, bạn có thể thêm đường hoặc mật ong để tăng hương vị.
2. Súp đậu đen
Súp đậu đen là món ăn rất phổ biến trong ẩm thực Đông Nam Á và Châu Phi. Bạn có thể chế biến súp đậu đen bằng cách đun sôi đậu đen với nước, cà rốt, khoai tây, hành tây và thịt bò. Bạn có thể thêm gia vị như muối, tiêu và lá nguyệt quế để tăng hương vị.
3. Bánh đậu đen
Bánh đậu đen là món ăn rất phổ biến trong ẩm thực Á Đông. Bạn có thể chế biến bánh đậu đen bằng cách xay nhuyễn đậu đen và trộn với bột mì, đường và nước để tạo thành hỗn hợp. Sau đó, bạn nướng bánh trong lò nướng và thưởng thức.
4. Nước ép đậu đen
Nước ép đậu đen là một loại nước ép rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể nấu đậu đen với nước và sau đó ép để tạo ra nước ép. Bạn có thể thêm đường hoặc mật ong để tăng hương vị.
5. Nước chè đậu đen
Nước chè đậu đen là một món ăn phổ biến trong ẩm thực Châu Á. Bạn có thể chế biến nước chè đậu đen bằng cách đun sôi đậu đen với nước, đường và lá trà xanh. Bạn có thể thêm sữa đặc hoặc kem để tăng hương vị. Những lưu ý khi sử dụng nước đậu đen
Mặc dù nước đậu đen có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên cũng cần lưu ý những điều sau đây:
1. Tránh sử dụng đậu đen quá nhiều
Mặc dù có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng sử dụng quá nhiều đậu đen có thể dẫn đến tình trạng tiêu chảy hoặc khó tiêu.
2. Tránh sử dụng nước đậu đen đã được chế biến sẵn
Những loại nước đậu đen đã được chế biến sẵn thường chứa nhiều đường và các chất bảo quản, vì vậy nên tránh sử dụng những loại nước đậu đen này.
3. Tránh sử dụng nước đậu đen trong trường hợp bị dị ứng
Nếu bạn bị dị ứng với đậu đen, nên tránh sử dụng nước đậu đen để tránh gây ra các phản ứng dị ứng.
4. Tránh sử dụng nước đậu đen không đảm bảo vệ sinh
Nước đậu đen không đảm bảo vệ sinh có thể gây ra các bệnh viêm đường tiêu hóa hoặc tiêu chảy.
5. Nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nước đậu đen
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nước đậu đen để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình. Nước đậu đen là một nguồn dinh dưỡng quý giá và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý, hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, nước đậu đen còn có thể được sử dụng để chế biến nhiều món ăn khác nhau. Tuy nhiên, trước khi sử dụng nước đậu đen, bạn cần lưu ý những điều cần thiết để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình.