Vì sao tập luyện “hùng hục” mà vẫn tăng cân?

14/06/2024 08:41 | Khoẻ - Đẹp tự nhiên
- Theo Medical Xpress, tập luyện thể dục - thể thao thường được khuyến khích như một chiến lược giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới từ Đại học Tsukuba (Nhật Bản) chỉ ra điều hết sức đáng báo động.
Rất nhiều người cho rằng tập luyện với cường độ càng cao thì giảm cân càng nhanh chóng. Và cũng không ít người thở dài khi thấy mình tập rất siêng năng, ăn uống không nhiều mà mãi vẫn không giảm cân được.
Viết trên tạp chí y học Medicine & Science in Sports & Exercise, nhóm tác giả từ Đại học Tsukuba đưa ra bằng chứng cho thấy tập luyện với cường độ quá cao có thể là nguyên nhân.
Họ đã kiểm tra các bằng chứng thông qua một thí nghiệm trên chuột. Các con chuột được chia thành 3 nhóm: Tập thể dục cường độ cao, tập thể dục cường độ vừa phải và nhóm nghỉ ngơi.
Chúng được theo dõi chặt chẽ về mức độ trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể trước và sau các cữ tập luyện.
Ở nhóm tập thể dục cường độ cao, kết quả hết sức bất ngờ: Sự trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể sau khi tập luyện đều giảm đáng kể, mặc dù không có sự thay đổi về lượng thức ăn đưa vào cơ thể, dẫn đến tăng cân.
Vì sao tập luyện hùng hục mà vẫn tăng cân 1
Theo các nhà nghiên cứu, hiện tượng này có thể được giải thích bằng việc cơ thể phản ứng bằng cách tiết ra hormone cortisol - một loại hormone căng thẳng. Khi tập luyện ở cường độ cao, cortisol được tiết ra nhiều hơn, gây ra sự suy giảm trong quá trình trao đổi chất và dẫn đến việc tích tụ mỡ trong cơ thể.
Thực tế, tập luyện quá mạnh còn có thể gây ra sự mệt mỏi quá mức, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và gây tổn thương cho cơ bắp.
Nhóm nghiên cứu khẳng định rằng việc tập luyện với cường độ phù hợp là yếu tố quan trọng để đạt được hiệu quả giảm cân. Điều này cũng được khuyến khích bởi các chuyên gia dinh dưỡng và y học thể thao.
Nguyên nhân khiến cơ thể trở nên căng thẳng khi tập luyện quá mức
Khi tập luyện với cường độ quá cao, cơ thể chuột cũng như con người sẽ trải qua một quá trình tăng tiết hormone gây căng thẳng corticosterone. Nó có thể dẫn đến việc phá vỡ nhịp sinh học của corticosterone, gây ra sự chậm trễ trong các quá trình bên trong cơ thể.
Hormone corticosterone được tăng tiết nhằm cố gắng loại bỏ căng thẳng, tuy nhiên việc này có thể làm chậm các quá trình bên trong cơ thể. Do đó, liên tục tập luyện với cường độ quá cao để giảm cân không phải là một chiến lược tốt nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng.
Phát hiện này bổ sung cho nhiều khuyến nghị phổ biến từ các cơ quan y tế khắp thế giới, cho thấy chiến lược tăng cường hoạt động thể chất tốt nhất vẫn là sự kết hợp giữa các mức độ vận động nhẹ nhàng, vừa phải và cường độ cao, vừa sức.
Một số nghiên cứu trước đây cũng liên kết việc tập luyện quá sức với việc gia tăng nguy cơ một số biến cố tim mạch, làm suy yếu hệ miễn dịch. Do đó, việc tập luyện quá mức không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe vận động mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Vì sao tập luyện hùng hục mà vẫn tăng cân 2
Từ những phát hiện trên, chúng ta có thể rút ra những kết luận quan trọng về việc tập luyện và chăm sóc sức khỏe. Việc tập luyện không chỉ đơn thuần là để giảm cân hay tăng cường sức khỏe vận động mà còn là để duy trì sự cân bằng hormone và các quá trình bên trong cơ thể.
Tốt hơn hết, bạn nên xem xét lại cách tập luyện nếu các buổi tập không mang lại sự khỏe mạnh và thư giãn mà trái lại khiến bạn "nhừ người" và căng thẳng. Cần điều chỉnh phương pháp tập luyện sao cho phù hợp và không gây căng thẳng cho cơ thể  trong việc duy trì sức khỏe và vóc dáng lý tưởng.
Trên đây là một số thông tin quan trọng về nguyên nhân khiến cơ thể trở nên căng thẳng khi tập luyện quá mức, hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan và chọn lựa phương pháp tập luyện phù hợp nhất cho bản thân.

  Ý kiến bạn đọc

  • Trista
    Trista Heya i'm for the first time here. I came across this board and I find It
    truly helpful & it helped me out much. I am hoping to present something back and help others like you
    aided me.
    casino en ligne
    Very great post. I simply stumbled upon your blog and wished to say that I have really loved
    browsing your blog posts. In any case I'll be subscribing to your rss feed and I'm hoping you write once more very soon!
    meilleur casino en ligne
    Hi, I think your website might be having browser compatibility issues.

    When I look at your blog site in Chrome, it looks fine but when opening in Internet
    Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you
    a quick heads up! Other then that, amazing blog!

    casino en ligne
    This is a topic which is near to my heart... Cheers!
    Where are your contact details though?
    casino en ligne francais
    Thanks for finally writing about >Vì sao tập luyện “hùng hục” mà vẫn tăng cân? <Liked it!
    casino en ligne
    Genuinely when someone doesn't know then its up to other users that they will help, so here it takes place.
    casino en ligne
    My family always say that I am killing my time here at web, except I know I am getting experience all the time by reading such nice content.
    casino en ligne
    I visited multiple blogs but the audio quality for audio songs present at this web site is in fact marvelous.
    casino en ligne
    Awesome blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A design like yours with a few simple adjustements would really make my blog jump out. Please let me know where you got your theme. Kudos
    casino en ligne
    Appreciating the hard work you put into your blog and detailed information you present. It's great to come across a blog every once in a while that isn't the same out of date rehashed information. Fantastic read! I've saved your site and I'm adding your RSS feeds to my Google account.
    casino en ligne
    26/05/2025 20:42

Tổng hợp các bài viết

Cập nhật liên tục, nhanh chóng
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây