Vì sao tập luyện “hùng hục” mà vẫn tăng cân?

Rất nhiều người cho rằng tập luyện với cường độ càng cao thì giảm cân càng nhanh chóng. Và cũng không ít người thở dài khi thấy mình tập rất siêng năng, ăn uống không nhiều mà mãi vẫn không giảm cân được.
Viết trên tạp chí y học Medicine & Science in Sports & Exercise, nhóm tác giả từ Đại học Tsukuba đưa ra bằng chứng cho thấy tập luyện với cường độ quá cao có thể là nguyên nhân.
Họ đã kiểm tra các bằng chứng thông qua một thí nghiệm trên chuột. Các con chuột được chia thành 3 nhóm: Tập thể dục cường độ cao, tập thể dục cường độ vừa phải và nhóm nghỉ ngơi.
Chúng được theo dõi chặt chẽ về mức độ trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể trước và sau các cữ tập luyện.
Ở nhóm tập thể dục cường độ cao, kết quả hết sức bất ngờ: Sự trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể sau khi tập luyện đều giảm đáng kể, mặc dù không có sự thay đổi về lượng thức ăn đưa vào cơ thể, dẫn đến tăng cân. Theo các nhà nghiên cứu, hiện tượng này có thể được giải thích bằng việc cơ thể phản ứng bằng cách tiết ra hormone cortisol - một loại hormone căng thẳng. Khi tập luyện ở cường độ cao, cortisol được tiết ra nhiều hơn, gây ra sự suy giảm trong quá trình trao đổi chất và dẫn đến việc tích tụ mỡ trong cơ thể.
Thực tế, tập luyện quá mạnh còn có thể gây ra sự mệt mỏi quá mức, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và gây tổn thương cho cơ bắp.
Nhóm nghiên cứu khẳng định rằng việc tập luyện với cường độ phù hợp là yếu tố quan trọng để đạt được hiệu quả giảm cân. Điều này cũng được khuyến khích bởi các chuyên gia dinh dưỡng và y học thể thao.
Nguyên nhân khiến cơ thể trở nên căng thẳng khi tập luyện quá mức
Khi tập luyện với cường độ quá cao, cơ thể chuột cũng như con người sẽ trải qua một quá trình tăng tiết hormone gây căng thẳng corticosterone. Nó có thể dẫn đến việc phá vỡ nhịp sinh học của corticosterone, gây ra sự chậm trễ trong các quá trình bên trong cơ thể.
Hormone corticosterone được tăng tiết nhằm cố gắng loại bỏ căng thẳng, tuy nhiên việc này có thể làm chậm các quá trình bên trong cơ thể. Do đó, liên tục tập luyện với cường độ quá cao để giảm cân không phải là một chiến lược tốt nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng.
Phát hiện này bổ sung cho nhiều khuyến nghị phổ biến từ các cơ quan y tế khắp thế giới, cho thấy chiến lược tăng cường hoạt động thể chất tốt nhất vẫn là sự kết hợp giữa các mức độ vận động nhẹ nhàng, vừa phải và cường độ cao, vừa sức.
Một số nghiên cứu trước đây cũng liên kết việc tập luyện quá sức với việc gia tăng nguy cơ một số biến cố tim mạch, làm suy yếu hệ miễn dịch. Do đó, việc tập luyện quá mức không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe vận động mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể. Từ những phát hiện trên, chúng ta có thể rút ra những kết luận quan trọng về việc tập luyện và chăm sóc sức khỏe. Việc tập luyện không chỉ đơn thuần là để giảm cân hay tăng cường sức khỏe vận động mà còn là để duy trì sự cân bằng hormone và các quá trình bên trong cơ thể.
Tốt hơn hết, bạn nên xem xét lại cách tập luyện nếu các buổi tập không mang lại sự khỏe mạnh và thư giãn mà trái lại khiến bạn "nhừ người" và căng thẳng. Cần điều chỉnh phương pháp tập luyện sao cho phù hợp và không gây căng thẳng cho cơ thể  trong việc duy trì sức khỏe và vóc dáng lý tưởng.
Trên đây là một số thông tin quan trọng về nguyên nhân khiến cơ thể trở nên căng thẳng khi tập luyện quá mức, hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp bạn có cái nhìn tổng quan và chọn lựa phương pháp tập luyện phù hợp nhất cho bản thân.