Chinh phục mục tiêu giảm mỡ với bộ sưu tập bài tập cardio siêu hiệu quả

Dưới đây là một loạt bài tập Cardio tại nhà với độ khó và mức độ cường độ khác nhau để mang lại sự đa dạng và thú vị trong quá trình tập luyện của bạn.
Bài tập cardio là gì? Nguyên tắc đốt cháy mỡ của các bài tập cardio
Bài tập Cardio (Cardiovascular Exercise) là vận động làm tăng nhịp tim và hô hấp để cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường khả năng hô hấp của cơ thể. Loại bài tập này tập trung vào việc cung cấp lượng oxy đủ cho cơ bắp và cải thiện khả năng tuần hoàn máu.
Các bài tập Cardio thường được thực hiện trong thời gian dài, từ 20 phút trở lên, có thể đốt cháy mỡ nhanh chóng. Điều này là do các bài tập ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống năng lượng và trao đổi chất của cơ thể. 
Các bài tập cardio, như chạy, đạp xe, hoặc nhảy dây, đều đòi hỏi cơ bắp làm việc nhanh và tăng nhịp tim, tăng cảm giác nóng và tăng cường nhu cầu năng lượng của cơ thể.
Ngoài ra, khi bạn tiêu thụ năng lượng để duy trì tập cardio trong 1 thời gian dài, cơ thể sẽ cháy chất béo và calo để tạo ra năng lượng. Không chỉ có vậy, các bài tập cardio còn tăng cường quá trình trao đổi chất sau khi bạn kết thúc bài tập. Hiệu ứng này giúp bạn tiêu thụ calo và đốt cháy mỡ ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
Thêm vào đó, Cardio kích thích tăng tiết hormone như adrenaline, tăng sự dẫn xuất mỡ từ các tế bào mỡ và tăng cường quá trình đốt cháy mỡ. Từ đó, nó giúp giảm mỡ, cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp, giúp cơ thể trở nên linh hoạt và sẵn sàng tham gia vào các hoạt động khác. Những bài tập cardio phổ biến
Có một số các bài tập cardio phổ biến mà bạn có thể thực hiện tại nhà vô cùng đơn giản như:
Chạy (Running): Chạy là một bài tập cardio cơ bản và hiệu quả. Bạn có thể chạy ngoại ô, trên băng chạy, hoặc thậm chí tại nhà.
Đạp Xe (Cycling): Đạp xe, đặc biệt là trên xe đạp tập, là một cách tốt để làm việc cơ bắp chân và đốt cháy calo. Nhảy Dây (Jump Rope): Nhảy dây là một hoạt động cardio rất linh hoạt và tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy mỡ.
Aerobics: Bài tập aerobic gồm các bước nhảy, động tác nhảy, và vận động linh hoạt theo nhịp nhạc. Đây là bài tập rất được các chị em ưa thích, không giới hạn độ tuổi. Bơi Lội (Swimming): Bơi lội là một bài tập cardio không gây áp lực lên cơ khớp và làm việc nhiều nhóm cơ. Bạn có thể đến đăng ký khóa bơi theo tháng tại 1 bể bơi gần nhà.
Leo Cầu Thang (Stair Climbing): Leo cầu thang là một cách hiệu quả để làm việc cơ bắp chân.
Dance Workouts: Một số các phòng gym có các buổi tập nhảy. Các buổi tập nhảy như hip-hop dance hoặc dance aerobics không chỉ làm bạn giải tỏa căng thẳng, trở nên vui vẻ mà còn tăng khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể.
Một số bài tập cardio phổ biến cho nữ
Nhảy dây: Nhảy dây là một bài tập cardio tuyệt vời giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có thể bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần tốc độ theo thời gian.
Chạy tại chỗ nâng cao đùi: Cách thức hiện bài tập này rất đơn giản. Bạn chạy tại chỗ nhưng nhấc cao đùi, 2 cánh tay để trước bụng, úp mu bàn tay xuống, khi chạy cố gắng nhấc cao đùi chạm vào lòng bàn tay.
Squat jumps: Squat jumps là một bài tập cardio cường độ cao giúp đốt cháy calo và cải thiện sức mạnh cơ bắp. Bạn bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, bạn hạ thấp người xuống tư thế squat và bật nhảy lên cao. Lunges: Lunges là một bài tập cardio tuyệt vời giúp đốt cháy calo và cải thiện sức mạnh cơ bắp chân. Bạn bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, bạn bước về phía trước bằng một chân và hạ thấp người xuống cho đến khi đùi của chân trước song song với sàn.
Plank: Khi tập, bạn sẽ nằm sấp xuống, hai khuỷu tay dưới vai và hai chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn nâng cơ thể lên khỏi sàn bằng khuỷu tay và chân. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
Burpees: Bạn bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, bạn squat xuống, đặt hai tay xuống sàn trước mặt bạn, nhảy chân ra sau và hạ thấp cơ thể xuống tư thế plank. Sau đó, bạn bật nhảy chân về phía trước, đứng dậy và nhảy lên cao.
Jumping jacks: Jumping jacks là một bài tập cardio cường độ cao tuyệt vời giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, bạn nhảy lên cao, dang rộng hai tay và chân. Sau đó, bạn hạ thấp người xuống và trở về tư thế ban đầu. Bạn có thể kết hợp các bài tập này với nhau để tạo thành một bài tập cardio toàn diện. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với 5 phút khởi động, sau đó thực hiện các bài tập cardio trong 30 phút và kết thúc bằng 5 phút giãn cơ.
Khi tập cardio tại nhà, điều quan trọng là phải khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập. Bạn cũng nên lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.