Cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ

Nội tiết tố nữ được sản sinh tự nhiên trong cơ thể của chị em nhằm đảm bảo, duy trì trạng thái cân bằng môi trường trong. Nội tiết tố có thể bị thay đổi do nhiều yếu tố như môi trường, chế oộ ăn uống, sinh hoạt không điều độ, hợp lí,... vậy có những cách nào để tăng nội tiết tố một cách tự nhiên mà không cân sử dụng thuốc? Hãy cùng tìm hiểu về nội tiết tố nữ và những cách tự nhiên để cân bằng nội tiết cùng Sống Khỏe 360.
 
     Nội tiết tố nữ là gì?

     Nội tiết tố nữ hay estrogen là một hocmon sinh dục nữ, được sản sinh ở các cơ quan của buồng trứng, âm đạo và tử cung. Chúng mang chức năng là định hình tính nữ như: có chu kỳ kinh nguyệt, phát triển ngực, sinh lý, …

     Vai trò của nội tiết tố nữ:

     Về sinh lý: phát triển các cơ quan sinh dục nữ (tuyến vú, âm đạo, buồng trứng,...); kết hợp cùng progesteron để tạo kinh nguyệt, duy trì ham muốn tình dục.
     Về sức khoẻ: giúp cân bằng độ pH; ức chế nấm và vi khuẩn xâm nhập; điều tiết quá trình sản sinh hocmon sinh dục nam cholesterol; giúp bảo vệ tim mạch, ổn định huyết áp;,,,
     Về sức khoẻ sắc đẹp: giúp da căng bóng, mịn màng; phát triển cơ thể với ba vòng rõ ràng; ức chế mọc lông;...

     Tại sao cần tăng nội tiết tố nữ?

     Nội tiết tố nữ quyết định quan trọng đến hình thành giới tính, sức khoẻ và sinh sản của chị em phụ nữ. Khi nội tiết tố suy giảm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến các quá trình hoạt động của hocmon sinh dục. Đa phần, việc suy giảm nội tiết tố thường gặp trên các chị em sau sinh, bước vào thời kì tiền mãn kinh, thiếu hụt nội tiết tố khiến chị em gặp nhiều khó khăn trong vấn đề sinh hoạt và nhu cầu sinh lý.

     Cách tự nhiên để cân bằng nội tiết tố nữ ở phụ nữ:

1. Tập thể dục, thể thao: tập thể dục mỗi ngày có tác động mạnh mẽ đến nội tiết tố. Tập thể dục hay chơi thể thao điều độ giúp cơ thể tăng estrogen, cải thiện sức khoẻ.
2. Ngủ đủ giấc: ngủ ít hay ngủ kém có thể gây nên sự mất cân bằng nội tiết tố. Các hocmon thường được giải phóng mạnh vào ban đêm vì vậy khi không ngủ đủ giấc có thể khiến rối loạn nội tiết tố, cơ thể mêt mỏi, thiếu sức sống.
3. Chế độ ăn uống: đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học là cách hữu hiệu để tăng nội tiết tố.
- Tiêu thụ chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ động và thực vật như trứng, các loại hạt, ...
- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả chứa nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.
- Ăn đủ, ăn đều trong mỗi bữa ăn: việc ăn đủ no khiến cơ thể tiết ra hocmon “hạnh phúc”; trái lại, việc ăn quá nhiều hay quá ít có thể khiến cơ thể bị thay đổi nội tiết một cách đột ngột, ảnh hưởng vấn đề sức khoẻ.
- Có thể uống thêm nước chè (trà xanh) giúp tăng cường trao đổi chất, chống oxy hoá
4. Lạc quan, thư giãn, giảm stress: việc thường xuyên stress cũng khiến cho nội tiết tố bị thay đổi. Luôn giữ tinh thần lạc quan, thoải mái sẽ tạo điều kiện cho hệ nội tiết hoạt động bình thuờng.