Mẹ Bầu Có Nên Đi Bộ? Tác Động Của Việc Đi Bộ Đến Thai Kỳ

Nhiều người cho rằng việc vận động khi mang thai có thể gây hại cho cả mẹ và bé, nhưng thực tế, đi bộ đúng cách không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình sinh nở dễ dàng hơn. 
Đi bộ khi mang thai là một hoạt động vô cùng quan trọng và có lợi cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Có rất nhiều lợi ích mà việc đi bộ mang lại cho cả mẹ và em bé trong thai kỳ. 
Theo các chuyên gia đánh giá, đi bộ là một trong những hoạt động thể dục an toàn nhất mà phụ nữ mang thai có thể thực hiện. Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự linh hoạt của đầu gối và mắt cá chân, đồng thời giúp mẹ bầu duy trì một tình trạng sức khỏe toàn diện. 
Tập thể dục thường xuyên, với mức độ vừa phải khoảng 30 phút mỗi ngày, như đi bộ, không chỉ giúp mẹ bầu dễ dàng hơn trong quá trình sinh nở mà còn giảm thiểu rủi ro cho cả mẹ và em bé.
Ngoài ra, đi bộ cũng giúp những phụ nữ chưa quen với việc tập thể dục trước khi mang thai có thể dần dần làm quen và rèn luyện sức khỏe cho cơ thể. Bắt đầu từ những bước đi bộ chậm rãi như đi chơi, đi dạo trong khoảng thời gian ngắn hàng ngày sẽ giúp cơ thể dần thích nghi và sẵn sàng cho những hoạt động tập thể dục phức tạp hơn.
Lợi ích tập thể dục khi mang thai
Tác dụng của việc tập thể dục khi mang thai không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của người mẹ mà còn rất tốt cho sức khỏe của thai nhi. Điều này đã được nhiều nghiên cứu chứng minh và là một phần quan trọng trong quá trình chuẩn bị cho quá trình sinh sản. Dưới đây là những lợi ích cụ thể mà việc tập thể dục mang lại cho bà bầu và thai nhi:
1. Cải thiện giấc ngủ:
   - Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hằng ngày giúp giải phóng năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể, từ đó giúp cải thiện chứng mất ngủ và tạo điều kiện cho việc ngủ sâu và ngon hơn vào ban đêm.
2. Giảm táo bón:
   - Thói quen đi bộ hằng ngày khi mang thai có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột, từ đó giảm thiểu tình trạng táo bón phổ biến ở phụ nữ mang thai.
3. Giảm stress:
   - Việc tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ giúp giải phóng endorphin trong cơ thể, hóa chất này giúp mang lại tâm trạng tốt và giảm căng thẳng cho bà bầu. 4. Chống mệt mỏi:
   - Dù cảm thấy yếu mệt trong quá trình mang thai, việc duy trì thói quen đi bộ có thể giúp chống lại mệt mỏi và khôi phục lại năng lượng.
5. Giảm huyết áp:
   - Đi bộ hàng ngày có thể giúp kiểm soát huyết áp, từ đó giảm nguy cơ tiền sản giật và các biến chứng liên quan đến huyết áp cao.
6. Tăng khả năng sinh thường:
   - Tập thể dục như đi bộ có thể cải thiện độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể, giúp chuẩn bị cho quá trình sinh nở dễ dàng hơn, nhanh hơn và ít đau đớn hơn.
7. Duy trì cân nặng:
   - Việc đi bộ giúp kiểm soát cân nặng cơ thể, từ đó cũng kiểm soát được cân nặng của thai nhi, tránh được các biến chứng khi sinh.
Ngoài ra, vận động khi mang thai còn giúp tăng cường lượng oxy đưa vào máu thai nhi, làm tăng quá trình trao đổi chất của bé, giúp bé phát triển tốt hơn. Chất endorphin từ việc tập luyện cũng được truyền qua dây rốn đến với bé, giúp bé thư giãn và sảng khoái.
Đi bộ thế nào cho hợp lý?
Trong 3 tháng đầu thai kỳ:
Trong 3 tháng đầu thai kỳ, việc chăm sóc sức khỏe và bảo vệ bản thân của mẹ mang thai là rất quan trọng. Dưới đây là những lưu ý quan trọng mà mẹ cần tuân thủ để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi.
Đầu tiên, mẹ nên chú ý đến việc chọn giày dép phù hợp, giày thấp, vừa chân và cổ giày cao vừa đủ ôm. Việc này giúp bảo vệ mắt cá chân và các ngón chân của mẹ, đồng thời giảm thiểu nguy cơ trượt ngã và gây tổn thương cho bản thân và thai nhi.
Ngoài ra, dù kem chống nắng nên được sử dụng quanh năm, nhưng đặc biệt cần thiết hơn trong mùa hè. Mẹ cũng nên đội mũ có vành để che chắn ánh nắng trực tiếp từ mặt trời, đặc biệt là khi ra ngoài vào giờ cao điểm.
Để duy trì sức khỏe tốt trong thai kỳ, mẹ nên thực hiện việc đi bộ từ 15 – 20 phút mỗi ngày và ít nhất 3 ngày/tuần. Sau đó, mẹ có thể tăng tần suất lên 4 ngày/tuần và mỗi ngày đi thêm 5 phút. Sau vài tuần, mẹ có thể tăng tần suất lên 5 ngày/tuần để duy trì sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và thai nhi.
Những lưu ý trên chỉ là một phần nhỏ trong việc chăm sóc sức khỏe trong thai kỳ. Mẹ cần kết hợp với việc thường xuyên kiểm tra sức khỏe bởi bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo mọi vấn đề sức khỏe được giám sát và điều trị kịp thời.
Trong 3 tháng giữa thai kỳ:
Đầu tiên, mẹ bầu cần chú ý đến việc chọn giày đi bộ. Đảm bảo rằng giày đi bộ phải êm ái và thoải mái, đặc biệt là ở phần đế và mũi giày. Điều này sẽ giúp bảo vệ da dưới ánh nắng và giảm thiểu nguy cơ chấn thương do việc đi bộ.
Mẹ bầu nên uống đủ nước trước, trong và sau khi đi bộ để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và tránh tình trạng mất nước do mồ hôi.
Đến giai đoạn này, mẹ nên đi bộ từ 25 – 40 phút mỗi ngày và đi từ 5 – 6 ngày/tuần. Điều này sẽ giúp duy trì sự linh hoạt của cơ bắp và tăng cường sức khỏe toàn diện cho cả mẹ lẫn thai nhi.
Khi đi bộ, mẹ bầu cần chú ý đến tư thế đi bộ để tránh bị mỏi hoặc đau lưng. Hãy giữ cằm thẳng, hướng nhìn về phía trước, và giữ dáng người thẳng để trọng lượng cơ thể được chia đều chứ không dồn về lưng gây đau mỏi. Ngoài ra, một cách để tăng thêm động lực cho quá trình tập luyện là mời người khác đi cùng để trò chuyện và cổ vũ lẫn nhau. Điều này không chỉ giúp tạo ra môi trường tích cực mà còn mang lại niềm vui và sự hứng khởi trong quá trình tập luyện.
Cuối cùng, mẹ bầu nên tránh đi bộ khi trời tối trừ những nơi có đèn thắp sáng. Việc này sẽ giúp tránh nguy cơ vấp ngã do không nhìn rõ đường mình đang đi và đảm bảo an toàn cho cả mẹ lẫn thai nhi.
Trong 3 tháng cuối thai kỳ
Trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, vận động và tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cả hai, mẹ bầu cần tuân thủ một số nguyên tắc và lời khuyên sau đây.
Tránh đi bộ trên những con đường mòn quá dài hoặc địa hình không bằng phẳng: 
Trong giai đoạn này, đi bộ trên những con đường mòn quá dài hoặc nơi có địa hình không bằng phẳng có thể làm mất cân bằng, dễ gây nguy hiểm cho cả mẹ bầu và thai nhi. Do đó, hãy chọn những địa điểm đi bộ có địa hình phẳng và an toàn.
Đi bộ gần nhà: 
Khi gần đến ngày sinh nở, mẹ bầu vẫn có thể đi bộ nếu muốn, tuy nhiên hãy chọn những địa điểm gần nhà để cảm thấy an toàn hơn, đảm bảo rằng bạn sẽ không gặp khó khăn để gọi người thân trong trường hợp khẩn cấp.
Tần suất và thời lượng tập thể dục: 
Trong giai đoạn này, mẹ bầu nên tập thể dục bằng việc đi bộ từ 25 – 50 phút mỗi ngày và từ 5 – 6 ngày/tuần. Tuy nhiên, tập thể dục cũng cần phải tuân theo sự thoải mái và không gây căng thẳng cho cơ thể.
Mẹ bầu cũng cần chú ý đến việc duy trì lượng nước uống đủ mỗi ngày để tránh mất nước. Mất nước có thể gây co thắt và tăng nhiệt độ cơ thể, đây là rất nguy hiểm cho cả mẹ và thai nhi. 
Trong những ngày hè nắng nóng và ẩm ướt, mẹ bầu nên đi dạo nơi có cây xanh mát hoặc trong một khu vực có điều hòa nhiệt độ. Nếu không có điều kiện, việc sử dụng máy chạy bộ trong phòng tập thể dục với tốc độ vừa phải cũng là một lựa chọn an toàn.
Dưới đây là một số bài tập thể dục an toàn và hiệu quả mà mẹ bầu có thể tham khảo:
1. Bơi lội:
Bơi lội là một trong những hoạt động thể dục lý tưởng cho phụ nữ mang thai. Các động tác nhẹ nhàng khi bơi lội sẽ tác động lên toàn bộ cơ bắp, giúp săn chắc cơ, tăng sức chịu đựng của cơ thể. 
Đồng thời, hoạt động này cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ tuần hoàn, và giảm áp lực lên các khớp xương. 2. Yoga tiền sản:
Yoga tiền sản là một phương pháp tập luyện rất phù hợp cho phụ nữ mang thai. Các bài tập yoga khi mang thai được thiết kế đặc biệt cho mẹ bầu, giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, hỗ trợ hít thở và tăng khả năng chịu đựng của mẹ bầu trong quá trình sinh nở.
Tuy nhiên, trước khi tham gia bất kỳ hoạt động thể dục nào, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau:
- Giữ tinh thần thoải mái khi tập thể dục, tránh căng thẳng và lo lắng.
- Khởi động trước khi vận động và thư giãn sau khi vận động để tránh chấn thương cho cơ bắp và xương khớp.
- Khi cảm thấy mệt mỏi, cần nghỉ ngơi và nghe theo cảm nhận của cơ thể.
- Chỉ nên tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng, vừa sức và tránh những động tác đòi hỏi quá nhiều sức lực.
- Tránh những hoạt động có nguy cơ gây té ngã hoặc va chạm mạnh, gây nguy hiểm cho cả mẹ lẫn bé.
- Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ về thời điểm và cường độ vận động phù hợp để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
Ngoài ra, nếu mẹ bầu gặp các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, nhịp tim không đều, khó thở, hụt hơi, chảy máu âm đạo, co thắt tử cung, cần ngưng luyện tập ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sĩ.