Tập Thể Dục Sau Khi Say Rượu: Lợi Ích Và Sự Thật

Kết hợp giữa rượu và hoạt động thể chất không chỉ là một chủ đề thú vị mà còn đụng chạm đến những khía cạnh khoa học về cách cơ thể xử lý cồn và hiệu quả của tập luyện trong việc làm giảm cơn say. 
Liệu việc vận động có thể thực sự giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại cân bằng và giải tỏa tác động của rượu, hay đây chỉ là một niềm tin phổ biến mà không có cơ sở khoa học vững chắc? 
Tập thể dục sau khi uống rượu, đặc biệt là uống quá nhiều có thể gây ra một số rủi ro sức khỏe mà chúng ta cần phải cân nhắc và hiểu rõ để bảo vệ sức khỏe của bản thân. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người thường xuyên tập thể dục và có thói quen uống rượu.
Mất nước là một trong những rủi ro lớn nhất khi tập thể dục sau khi uống rượu. Rượu là một chất lợi tiểu, điều đó có nghĩa là uống rượu hoặc uống quá nhiều rượu có thể khiến cơ thể mất nhiều nước qua đường nước tiểu và mồ hôi nhiều hơn lượng nước nạp vào. Đây cũng chính là nguyên nhân của tình trạng nôn nao sau khi uống rượu. 
Dấu hiệu mất nước có thể gặp bao gồm: Khô miệng, đau đầu và buồn nôn, nôn mửa. Việc tập thể dục và đổ mồ hôi sau khi uống rượu có thể khiến tình trạng mất nước trở nên tồi tệ hơn. 
Ngoài ra, mất nước còn ảnh hưởng tới lưu lượng máu tới các cơ quan của cơ thể, ảnh hưởng tới hiệu suất tập. Trong trường hợp được cung cấp đủ nước, bạn có thể cảm thấy khỏe hơn và bạn có thể tập luyện nhẹ nhàng sau nhiều giờ nghỉ ngơi.
Nguy cơ chấn thương cũng là một vấn đề quan trọng khi tập thể dục sau khi uống rượu. Say rượu khiến hệ thần kinh của người uống bị "ngưng trệ", sự phối hợp giữa não bộ và tay chân gặp khó khăn. 
Nếu tập thể dục trong trạng thái này sẽ khiến nguy cơ chấn thương cao hơn, nhất là các bộ môn cần phối hợp tay chân, sự chính xác, khả năng thăng bằng, thời gian phản ứng nhanh, kỹ năng vận động như chạy bộ, đạp xe, HIIT,...  Thậm chí tập thể dục sau khi uống rượu có thể làm tăng nguy cơ gặp phải hội chứng sụp đổ liên quan tới tập thể dục (Exercise-associated collapse - EAC), khiến người tập không thể đứng hoặc đi bộ sau khi hoàn thành bài tập gắng sức một cách bình thường, dẫn tới ngã quỵ, chóng mặt hoặc ngất xỉu.
Sương mù não cũng là một vấn đề cần phải quan tâm khi tập thể dục sau khi uống rượu. Tương tự, khi say rượu, cảm giác chuếnh choáng và nôn nao có thể khiến một người gặp phải hội chứng sương mù não, khó khăn trong việc tập trung và đầu óc trở nên mụ mẫm hơn. 
Nếu muốn nâng tạ hay tập cardio trên máy thì bạn có thể khiến người khác và bản thân dễ bị thương và gặp khó khăn hơn để tập chính xác, an toàn.
Không chỉ vậy, uống quá nhiều rượu có thể gây căng thẳng cho cơ thể, và lúc này cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để chữa lành, bù nước và phục hồi. Tập luyện cường độ cao sau khi uống rượu sẽ khiến cơ bắp và các cơ quan khác căng thẳng hơn do quá trình lưu thông máu tăng, từ đó ảnh hưởng tới chất lượng luyện tập.
Cuối cùng, tập thể dục sau khi uống rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc phải tình trạng nhịp tim bất thường và đôi khi là nguy hiểm khi tình trạng này kéo dài. Do đó, việc kiểm soát lượng rượu tiêu thụ trước khi tập thể dục là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bản thân.
Tập thể dục sau khi uống rượu: Lợi ích và Cảnh báo
Thực tế thì nếu bạn chỉ uống một lượng nhỏ rượu và triệu chứng nôn nao gần như không có (tương đối nhẹ) thì một bài tập cường độ thấp có thể hỗ trợ cơ thể phục hồi. Vận động đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, tăng lưu lượng máu, giải phóng endorphin và giúp thư giãn các khớp/cơ bị căng thẳng. 
Tập thể dục sau khi uống rượu cũng cần phải được xem xét một cách cẩn trọng và có sự hiểu biết về các rủi ro có thể xảy ra.
Trước hết, chúng ta cần nhận biết rõ rằng việc uống rượu có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và tư duy của bạn. Khi uống rượu, cơ thể sẽ trở nên lỏng lẻo hơn, khả năng cân bằng giảm sút và thời gian phản ứng cũng chậm lại. 
Ngoài ra, uống rượu cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Rượu gây ra sự mất nước và làm giảm nồng độ đường trong máu, dẫn đến việc cơ bắp không hoạt động hiệu quả như bình thường. Tập thể dục sau khi uống rượu có thể làm gia tăng nguy cơ chuột rút cơ, căng cơ và chấn thương.
Đối với những người có tiền sử về vấn đề tim mạch, việc tập thể dục sau khi uống rượu cũng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Rượu có thể làm tăng nhịp tim và áp lực máu, kết hợp với việc tập thể dục có thể gây ra những vấn đề về tim mạch như nhồi máu cơ tim, rối loạn nhịp tim và nguy cơ đột quỵ.
- Bài tập nào phù hợp để tập sau khi uống rượu?
Rượu là một phần không thể thiếu trong các buổi tiệc tùng và dịp hội họp xã giao. Sau khi uống rượu, việc lựa chọn bài tập phù hợp để tập luyện là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe và an toàn cho bản thân. 
Thay vì các bài tập cường độ cao như HIIT (tập luyện cường độ cao lần lượt xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi ngắn) hoặc nâng tạ nặng, các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng, đi bộ và yoga được xem là lựa chọn phù hợp sau khi uống rượu. Các bài tập này giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và không gây áp lực quá lớn lên hệ thống tuần hoàn máu. Cần lưu ý rằng chỉ nên tập khi mới uống một lượng nhỏ rượu và không có triệu chứng say xỉn như nôn nao, đau đầu, chóng mặt, loạng choạng tay chân. Tập luyện khi say rượu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và an toàn của bạn.
Ngoài ra, các bài tập ngoài trời cần đổ nhiều mồ hôi như đạp xe đường dài cũng không được khuyến khích sau khi uống rượu, có thể khiến quá trình mất nước (vốn đang xảy ra sau khi uống rượu) trở nên tồi tệ hơn và tăng nguy cơ chấn thương do say rượu.
Ngoài việc chọn lựa bài tập phù hợp sau khi uống rượu, nên uống nước đầy đủ. Rượu là chất kích thích và có tác động tiêu diệt nước trong cơ thể, do đó việc bổ sung nước sau khi uống rượu giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và giảm nguy cơ say rượu. 
- Nên đợi bao lâu sau khi uống rượu thì có thể tập thể dục?
Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia, ít nhất, hãy đợi cho tới khi tỉnh táo, rượu được đào thải hoàn toàn rồi mới tập thể dục để đạt hiệu quả tập luyện tốt. 
Đối với người có cơ chế chuyển hóa bình thường thì sau 1 giờ, gan sẽ dung nạp và chuyển hóa hết 1 đơn vị cồn. Tuy nhiên, để hết hoàn toàn 1 đơn vị cồn, cơ thể còn phải mất từ 1 - 2 giờ nữa. Do đó, một người khỏe mạnh, không có bệnh gì thì khi uống 1 đơn vị cồn cơ thể phải mất từ 2 - 3 giờ mới hết nồng độ cồn trong cơ thể.
Nhiều người lựa chọn tập thể dục vào ngày sau khi uống rượu. Tuy nhiên, nếu cảm giác nôn nao vẫn còn, chất lượng và hiệu suất tập luyện có thể bị giảm. Theo Medical News Today, họ có nguy cơ cao hơn mắc các bệnh về nhịp tim bất thường hoặc đôi khi là những biến cố sức khỏe nguy hiểm khác trong vòng hai ngày sau khi uống quá nhiều rượu.
Ngoài ra, uống rượu sau khi tập thể dục cũng không phải là lựa chọn tốt. Việc này có thể khiến tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng hơn và ngăn cản cơ bắp hồi phục hiệu quả. 
- Tình trạng nôn nao sau khi uống rượu kéo dài bao lâu?
Nhức đầu, buồn nôn và mệt mỏi là những cảm giác mà nhiều người trải qua sau khi say rượu và được gọi chung là nôn nao do rượu (hangover). Tình trạng này có thể kéo dài trong khoảng thời gian khác nhau tùy thuộc vào từng người và mức độ uống rượu. 
Theo các nghiên cứu, tình trạng nôn nao sau khi uống rượu có thể kéo dài từ vài giờ đến 72 giờ. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, tình trạng nôn nao sẽ hoàn toàn biến mất trong vòng 24 giờ. 
Điều này có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố như lượng rượu uống, cơ địa của người uống, cũng như việc kết hợp rượu với thức ăn và nước uống khác. Để giảm nhẹ tình trạng nôn nao sau khi uống rượu, người uống cần lưu ý đến việc bổ sung nước và các loại đồ uống thể thao để khôi phục cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể. Ngoài ra, việc ăn các loại thức ăn giàu hydrat hóa và carbohydrate cũng có thể giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng hơn.
Tuy nhiên, việc tập thể dục sau khi uống rượu, đặc biệt là sau khi uống quá nhiều có thể khiến bạn gặp phải nhiều rủi ro hơn so với lợi ích sức khỏe mà bạn có thể nhận được. Do đó, tốt nhất là hãy nghỉ ngơi đầy đủ sau khi uống rượu bia để cơ thể có thể phục hồi một cách an toàn nhất.
Trên tất cả, duy trì một lối sống lành mạnh và cân nhắc trong việc tiêu thụ rượu sẽ giúp bạn tránh được tình trạng nôn nao do say rượu và duy trì sức khỏe tốt nhất cho cơ thể.