Tại sao người bệnh viêm khớp cần phải tập luyện?

Các bài tập không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp mà còn có thể giảm đau và tăng khả năng vận động cho người bệnh.
Vai trò của tập luyện với người bệnh viêm khớp
Viêm khớp có thể bao gồm nhiều loại bệnh như viêm khớp dạng thấp, gout, viêm khớp phản ứng, thoái hóa khớp, viêm cột sống dính khớp... Mỗi loại bệnh đều có những đặc điểm riêng và đòi hỏi phương pháp điều trị khác nhau. Và tập luyện thường xuyên được coi là một phần quan trọng trong quá trình điều trị và quản lý bệnh lý viêm khớp.
Các phương pháp điều trị viêm khớp thông thường bao gồm sử dụng thuốc, vật lý trị liệu và trong một số trường hợp cần phải tiến hành phẫu thuật. Tuy nhiên, tập thể dục và tập luyện định kỳ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bệnh nhân ổn định tình trạng sức khỏe và giảm tần suất nhập viện do các cơn cấp tính của bệnh. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập luyện thường xuyên mang lại nhiều lợi ích đối với người bị viêm khớp. Đầu tiên, tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức bền, từ đó giúp cải thiện khả năng vận động và giảm cảm giác mệt mỏi. 
Ngoài ra, việc tập luyện cũng giúp tăng trao đổi hiếu khí, cải thiện tính linh hoạt của khớp và phạm vi chuyển động, từ đó giúp người bệnh dễ dàng thực hiện các hoạt động sinh hoạt hàng ngày một cách thoải mái hơn.
Không chỉ vậy, tập luyện còn có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần của người bệnh. Nó giúp điều chỉnh thần kinh cơ, bao gồm dáng đi và nhu cầu chỉnh hình, từ đó giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, việc tập luyện thường xuyên cũng giúp giảm mức độ hoạt động của bệnh, đặc biệt trong viêm khớp dạng thấp.
Tập luyện không chỉ mang lại những lợi ích về sức khỏe mà còn giúp người bệnh xây dựng một lối sống lành mạnh hơn. Việc duy trì một chế độ tập luyện hợp lý sẽ giúp người bệnh viêm khớp duy trì được sức khỏe tốt hơn và giảm thiểu các biến chứng do bệnh lý gây ra.
Những bài tập tốt cho người bệnh viêm khớp
Ghế đứng
Bài tập ghế đứng là một trong những bài tập tốt cho những người muốn làm mạnh cơ bắp chân. Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản. Bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi trên một chiếc ghế có chiều cao ngang tương đương với gối khi ngồi cẳng chân vuông góc với đùi, hai bàn chân chạm đất. 
Sau đó, đứng lên rồi ngồi xuống lại theo chuyển động có kiểm soát, sử dụng cánh tay để hỗ trợ nếu cần. Bạn có thể thử thực hiện 10 đến 15 lần/hiệp. 
Nếu muốn tăng độ khó, hãy sử dụng một chiếc ghế có chiều cao thấp hơn. Yoga
Yoga là một hình thức tập luyện phù hợp hầu hết tất cả mọi người, ngay cả những người bị đau khớp. Yoga mang lại những lợi ích tuyệt vời cho người bị viêm khớp như xây dựng sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự cân bằng, cải thiện cơn đau và độ cứng, cũng như giảm bớt căng thẳng và lo lắng. 
Để đạt được hiệu quả cao nhất và tránh tình trạng viêm khớp trầm trọng hơn, việc tập yoga cần phải được hướng dẫn bởi huấn luyện viên uy tín và tránh thực hiện các động tác quá tầm. Đi bộ
Đi bộ là một hoạt động thân thiện với khớp, tăng cường khối lượng xương, tăng hoạt động trao đổi hiếu khí và ít nguy cơ chấn thương do không liên quan đến các cử động xoay vặn khớp quá nhiều. Các chuyên gia khuyến cáo nên áp dụng công thức FIT (tần suất, cường độ và thời gian) khi đi bộ để đạt được hiệu quả cao nhất. 
• Tần suất: Đặt mục tiêu đi bộ hàng ngày hoặc ít nhất là 3 đến 5 buổi mỗi tuần. 
• Cường độ: Cố gắng tập cường độ từ nhẹ đến vừa phải, khoảng 3 - 4 km một giờ. 
• Thời gian: Mục tiêu tốt là đi bộ từ 30 phút đến một giờ mỗi ngày. Pilates
Pilates là một phương pháp tập luyện dành cho những người bị viêm khớp muốn cải thiện sức khỏe cơ bắp. Pilates có thể giúp giảm các triệu chứng liên quan đến viêm khớp như mệt mỏi, trầm cảm và tăng trao đổi hiếu khí. 
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng pilates có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và giấc ngủ cho người bệnh viêm khớp dạng thấp. Thể dục nhịp điệu dưới nước
Thể dục nhịp điệu dưới nước cũng là một lựa chọn tốt cho những người bị đau và viêm khớp nặng. Tập thể dục trong bể bơi phân làn giúp giảm áp lực và trọng lượng của cơ thể lên khớp, đặc biệt là khớp gối và háng. Việc tập thể dục trong nước có thể giúp người bệnh cải thiện sức khỏe mà không gây thêm đau đớn. 
Đi bộ từ bên này sang bên kia hồ bơi với tốc độ tăng dần từ vừa tới nhanh trong khoảng thời gian từ 30 phút đến 45 phút mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả tốt. Thái cực quyền 
Đây cũng là một phương pháp tập luyện phù hợp cho người bệnh viêm khớp. Thái cực quyền kết hợp các chuyển động chậm, nhẹ nhàng và luyện hơi thở, giúp cơ thể khỏe mạnh, khí huyết lưu thông, giảm đau và cải thiện tính linh hoạt cho khớp. 
Đặc biệt, thái cực quyền cũng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng tĩnh và động của người bệnh. Tuy nhiên, việc tập thái cực quyền cần được hướng dẫn và giám sát kỹ lưỡng bởi người có chuyên môn. Đạp xe
Bài tập đạp xe là một hoạt động vận động tốt cho người bệnh viêm khớp. Việc đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp trong phòng tập đều mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Đạp xe giúp cơ thể tập luyện một cách nhẹ nhàng, tăng cường sức mạnh cơ tứ đầu đùi và giảm tình trạng cứng khớp ở những khớp bị viêm. 
Bắt đầu bằng cách đạp xe 10 phút mỗi lần với tốc độ khoảng 16km/giờ, sau đó tăng dần thời gian và cường độ tập luyện. Xòe bàn tay
Bài tập xòe bàn tay là một phương pháp tập luyện hiệu quả cho những người bị đau ngón tay và bàn tay do viêm khớp. Bằng cách xòe rộng các ngón tay hết mức có thể và sau đó tạo thành nắm đấm, người bệnh có thể cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của bàn tay. Lặp lại động tác xòe và siết chặt bàn tay mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. 
Ngoài ra, việc kết hợp tập luyện dưới nước cũng mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện sức khỏe của người bệnh viêm khớp. Zumba
Zumba là một loại hình tập luyện vận động có tính năng cao, phù hợp cho những người bị viêm khớp muốn tập cường độ cao mà không muốn tác động nhiều lên khớp. Bằng cách tham gia các buổi tập Zumba, người bệnh có thể rèn luyện sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và giảm thiểu cảm giác đau nhức do viêm khớp. Những lưu ý quan trọng khi tập luyện cho người bị viêm khớp
• Tập các bài tập tăng cường cơ bắp, linh hoạt và giữ thăng bằng: Đây là những bài tập quan trọng để giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh. Các bài tập này có thể bao gồm yoga, pilates, hay các bài tập tập trung vào cơ bắp như plank, squats, lunges.
• Chọn các hoạt động thể dục nhịp điệu nhẹ: Đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội là những hoạt động tốt nhất cho người bị viêm khớp. Tránh các hoạt động quá mạnh như chạy nhanh, nhảy dây, vì chúng có thể gây áp lực lớn lên các khớp và gây đau nhức.
• Giảm cân nếu cần thiết: Nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì, việc giảm cân sẽ giúp giảm áp lực lên các khớp và cải thiện tình trạng viêm khớp.
• Lựa chọn hoạt động phù hợp: Chọn các hoạt động thể lực mà bạn có thể gắn bó lâu dài và phù hợp với sở thích, thời gian và điều kiện kinh tế của bạn.
• Thời gian tập luyện: Thời điểm tập thể dục cũng rất quan trọng. Tránh tập dưới điều kiện không thuận lợi, tránh nguy cơ té ngã và hãy chọn thời gian phù hợp để tập luyện.
• Quan sát triệu chứng: Bệnh nhân có thể gặp triệu chứng đau tại khớp sau khi tập luyện, điều này là bình thường. Tuy nhiên, nếu triệu chứng này kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, hãy thay đổi bài tập hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Tránh các hoạt động không phù hợp: Đối với những người có thoái hóa, viêm đau các khớp chịu tải, tránh tập các loại hình như chạy, đi bộ, các môn phải chạy nhảy. Thay vào đó, hãy chọn các hoạt động không chịu tải nhiều như đạp xe, bơi lội.
• Sự giám sát của chuyên gia: Đối với những người có biến dạng khớp, lệch trục khớp, không nên tự ý tập mà cần có sự giám sát của chuyên gia.
Những lưu ý trên sẽ giúp người bị viêm khớp tập luyện một cách hiệu quả và an toàn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào.