Biện pháp giúp phòng ngừa bệnh ung thư đại tràng

Ung thư đại trực tràng là ung thư xảy ra ở đại tràng (ruột già) hoặc trực tràng (phần cuối của đại tràng) với các triệu chứng như táo bón, tiêu chảy, đau bụng, đầy hơi, máu và chất nhầy trong phân, … 
Những biểu hiện của bệnh thường xảy ra xen kẽ, ít gây chú ý nên rất khó để phát hiện bệnh. Do đó, việc phòng tránh bệnh ung thư đại trực tràng là một việc vô cùng quan trọng để hạn chế rủi ro xấu do bệnh gây ra. 
 
1. Các yếu tố nguy cơ ung thư đại tràng
- Có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư đại trực tràng
- Bệnh viêm ruột
- Không hoạt động thể chất
- Thừa cân hoặc béo phì
- Ăn một chế độ ăn nhiều thịt đỏ và thịt chế biến
- Ăn một chế độ ăn ít chất xơ
- Uống rượu
- Hút thuốc

2. Làm cách nào để giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng?

Để giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng, hãy làm theo các mẹo sau:

- Ăn ít thịt đỏ và thịt chế biến
Hạn chế thịt đỏ như thịt bò và thịt lợn không quá 6 phần ăn mỗi tuần. Ăn rất ít hoặc không ăn các loại thịt đã qua chế biến (như thịt nguội) được chế biến bằng cách hun khói, đóng rắn hoặc có chất bảo quản. 
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Thay ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Ví dụ về ngũ cốc nguyên hạt bao gồm yến mạch nguyên hạt, gạo lứt, lúa mạch, diêm mạch, ngô, ... 
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Nên ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đừng quên ăn nhiều các loại đậu như đậu Hà Lan và đậu lăng, … 
- Sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa và sữa chua 
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ các sản phẩm từ sữa có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng
- Di chuyển nhiều hơn và ngồi ít hơn. 
Hoạt động thể chất vừa phải và đều đặn là biện pháp tốt nhất giúp làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng. Hãy thử đặt mục tiêu thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mẽ mỗi tuần và đảm bảo không nên ngồi trong thời gian dài. 
- Hạn chế uống rượu 
Nên giới hạn số lượng không quá hai ly mỗi ngày đối với nam và một ly mỗi ngày đối với nữ trong trường hợp bắt buộc phải uống rượu. 
- Tránh hút thuốc và khói thuốc thụ động 
Hút thuốc và ở gần những người hút thuốc sẽ làm tăng nguy cơ ung thư đại tràng. 
 
3. Làm sạch ruột có giúp ngăn ngừa ung thư đại trực tràng?

Hiện nay, không có bằng chứng nào cho thấy việc làm sạch ruột có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng mà thậm chí có thể có hại cho sức khỏe. Cách tốt nhất là lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu để giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Như vậy, để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng, nên có một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ và sữa, đồng thời giảm lượng thịt đỏ, thịt chế biến và rượu. Bên cạnh đó, việc duy trì hoạt động thể chất và giảm thời gian ngồi cũng rất quan trọng.