Nên tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày?

Để việc tập luyện có tác dụng tốt đối với sức khỏe, ngoài việc lựa chọn những món đồ thể thao phù hợp với sức khỏe, độ tuổi… thì thời điểm tập luyện cũng rất quan trọng.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều có lợi, miễn là nó phù hợp và đáp ứng nhu cầu cũng như mục tiêu cá nhân của bạn. Theo các bác sĩ, thời điểm lý tưởng để tập thể dục là buổi sáng khi mặt trời mọc. Tập quá sớm vào buổi sáng khi trời chưa trong xanh, tầm nhìn bị hạn chế, người tập dễ va phải chướng ngại vật khi tập ngoài trời, dễ gây tai nạn giao thông do người khác không nhìn thấy. Tuy nhiên, có một số yếu tố cần xem xét khi quyết định thời gian nào trong ngày để tập thể dục. Trong khi một số chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục vào buổi sáng để khởi động quá trình trao đổi chất và bắt đầu ngày mới của bạn một cách thuận lợi, những người khác lại cho rằng tập luyện buổi tối có thể có lợi hơn cho việc xây dựng cơ bắp và cải thiện thể lực tổng thể.
Tập thể dục vào buổi sáng se lạnh không tốt cho sức khỏe người cao tuổi, nhất là những người có tiền sử cao huyết áp, dễ làm tăng nguy cơ tai biến mạch máu não. Tập thể dục quá sớm cũng có hại cho hệ hô hấp, vì cây cối xung quanh vẫn đang hấp thụ oxy và giải phóng carbon dioxide.
Nếu bạn là người yêu thích buổi sáng và thích tập luyện vào đầu ngày, thì tập luyện buổi sáng có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Mặt khác, nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi bộ vào buổi sáng và thích tập thể dục vào buổi tối, thì đó có thể là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Một yếu tố khác cần xem xét là loại bài tập bạn dự định thực hiện. Ví dụ: nếu bạn đang lên kế hoạch tập luyện cường độ cao, chẳng hạn như chạy bộ hoặc cử tạ, thì tốt nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng khi cơ thể bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Mặt khác, nếu bạn dự định tập luyện thoải mái hơn, chẳng hạn như yoga hoặc giãn cơ, thì tập luyện buổi tối có thể là lựa chọn tốt hơn.
Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian trong ngày cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện của bạn. Ví dụ, nhiệt độ cơ thể và nồng độ hormone của bạn có thể dao động trong suốt cả ngày, điều này có thể ảnh hưởng đến sức mạnh, độ bền và khả năng tập luyện của bạn. Đối với một số người,  tập thể dục buổi sáng có thể có hiệu quả hơn trong khi đối với một số người, tập thể dục buổi tối có lợi hơn về thể chất là lịch trình làm việc của riêng họ. Nói tóm lại, thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn. Cho dù bạn chọn tập thể dục vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối, việc tập thể dục thường xuyên là rất có lợi và có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như chất lượng cuộc sống nói chung.