8 Biện Pháp Tự Nhiên Giúp Ổn Định Men Gan

Gan có vai trò quan trọng trong quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Nhiều yếu tố như thừa cân, hút thuốc lá, tiêu thụ rượu bia có thể ảnh hưởng đến chức năng gan. Enzyme chuyển hóa protein từ thực phẩm thành năng lượng, biểu hiện qua chỉ số men gan ALT, được sử dụng để đánh giá sức khỏe gan và nhận biết các vấn đề liên quan.
• Luyện tập đều đặn: 
Thực hiện hoạt động thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe gan mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến gan. Việc tập thể dục giúp đốt cháy năng lượng thừa và loại bỏ chất béo tích tụ trong tế bào gan, góp phần thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. • Kiểm soát cân nặng: 
Người có thể thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc giảm cân ở người béo phì có thể cải thiện chỉ số men gan, có tác động tích cực đến chức năng gan. Điều này làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe gan liên quan.
• Thực hành thể dục đều đặn: 
Thực hiện các hoạt động thể dục đều đặn không chỉ hỗ trợ cải thiện tình trạng sức khỏe gan mà còn giảm nguy cơ phát sinh các bệnh liên quan đến gan. Hoạt động thể dục giúp đốt cháy năng lượng dư thừa và loại bỏ chất béo tích tụ trong tế bào gan, đồng thời khuyến khích quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
• Điều chỉnh cân nặng:
Người có thừa cân hoặc béo phì đang đối mặt với nguy cơ cao mắc bệnh gan nhiễm mỡ không phải do rượu. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng quá trình giảm cân ở những người béo phì có thể dẫn đến cải thiện chỉ số men gan, tác động tích cực đến chức năng gan và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe gan có liên quan. • Điều chỉnh chế độ ăn uống: 
Việc thay đổi chế độ ăn uống có thể đem lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe gan. Việc giảm lượng protein động vật và tăng cường protein thực vật, chất xơ, kali, vitamin B6, và axit folic được xem là có lợi cho gan. 
Thực phẩm hữu cơ, rau củ quả cũng đóng vai trò quan trọng bằng cách giảm mức độ độc tố xâm nhập vào cơ thể, hỗ trợ quá trình loại bỏ chất cặn độc hại trong gan.
Tổ chức Gan Mỹ khuyến cáo hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là các loại thực phẩm chiên, có nhiều đường, chất béo, muối. Ngoài ra, cũng nên tránh ăn động vật có vỏ sống hoặc chưa nấu chín để giảm nguy cơ tác động tiêu cực đến sức khỏe gan. • Quản lý mức cholesterol: 
Sự tăng cao của mức cholesterol toàn phần và nồng độ men gan trong máu thường liên quan mật thiết với nhau. Việc giảm lượng thịt đỏ trong chế độ ăn, tránh chất béo không lành mạnh, và tăng cường axit béo omega-3 đều đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mức cholesterol xấu.
• Sử dụng thuốc theo chỉ định: 
Việc lạm dụng một số loại thuốc giảm đau hoặc bổ sung có thể gây hại cho gan. Để bảo vệ sức khỏe gan, quan trọng là người bệnh nên tuân thủ đúng liều lượng và lịch trình sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ. • Hạn chế tiêu thụ rượu, không hút thuốc và tránh độc tố môi trường: 
Các thói quen sinh hoạt có thể đóng góp tích cực trong việc ngăn chặn tổn thương gan và giảm nguy cơ tăng men gan. Việc giữ mức uống rượu ở mức hợp lý, từ chối hút thuốc, và tránh tiếp xúc với khói thuốc thụ động, cũng như tránh xa chất độc hóa học trong môi trường, đều có thể giúp duy trì sức khỏe gan.