Top 12 Thực Phẩm Vàng Giúp Tăng Cường Miễn Dịch – Ăn Ngon, Sống Khỏe Mỗi Ngày

Dưới đây là 12 loại thực phẩm vàng mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên đưa vào thực đơn hàng ngày để tăng cường sức đề kháng, giúp bạn và gia đình khỏe mạnh, tránh bệnh tật.
Tỏi – Kháng khuẩn, kháng viêm tự nhiên
Tỏi chứa allicin, một hợp chất mạnh giúp tăng khả năng kháng khuẩn, kháng viêm, phòng cảm cúm.
Bạn có thể ăn tỏi sống, thêm vào món ăn hoặc pha trà tỏi mật ong.
Gừng – Chống cảm lạnh, giảm viêm
Gừng ấm, có tác dụng làm ấm cơ thể, chống viêm, giảm các triệu chứng cảm lạnh, ho, đau họng.
Một cốc trà gừng mỗi sáng giúp tăng cường miễn dịch rất tốt. Chanh – Vitamin C dồi dào
Chanh và các loại quả họ cam quýt cung cấp lượng vitamin C tự nhiên, kích thích cơ thể sản xuất bạch cầu, chống lại virus gây bệnh.
Sữa chua – Tăng lợi khuẩn đường ruột
Hệ miễn dịch khỏe mạnh bắt đầu từ đường ruột. Sữa chua chứa probiotics – lợi khuẩn giúp cân bằng hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
Mật ong – Kháng viêm, kháng khuẩn
Mật ong nguyên chất chứa chất chống oxy hóa, hỗ trợ làm dịu cổ họng, tăng sức đề kháng. Bạn có thể uống mật ong chanh ấm mỗi sáng. Nghệ – Chống oxy hóa mạnh
Nghệ chứa curcumin – chất chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn chặn các gốc tự do gây hại.
Rau xanh đậm – Kho vitamin dồi dào
Rau chân vịt, cải bó xôi, cải kale… giàu vitamin A, C, E và chất chống oxy hóa mạnh, giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
Trà xanh – Bảo vệ tế bào miễn dịch
Trà xanh chứa EGCG – chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ tiêu diệt vi khuẩn, bảo vệ tế bào miễn dịch.
Hải sản – Bổ sung kẽm và Omega-3
Cá hồi, hàu, tôm cung cấp kẽm – khoáng chất cần thiết để sản xuất tế bào bạch cầu. Omega-3 cũng giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch.
Quả hạch & hạt – Tăng sức đề kháng
Hạnh nhân, óc chó, hạt chia… chứa vitamin E, protein thực vật, axit béo lành mạnh, hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh. Đu đủ – Vitamin C, enzyme tiêu hóa
Đu đủ chứa vitamin C, enzyme papain giúp tiêu hóa tốt, giảm viêm, tăng sức đề kháng.
Nấm – Tăng tế bào miễn dịch
Nấm hương, nấm linh chi, nấm đông cô đều giàu beta-glucan – hợp chất kích thích cơ thể sản xuất tế bào miễn dịch.
Một chế độ ăn đa dạng, nhiều rau xanh, trái cây, gia vị tự nhiên chính là “lá chắn” tự nhiên cho sức khỏe.
Hãy bắt đầu thay đổi từ những món ăn hàng ngày để xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ bản thân và gia đình trước các tác nhân gây bệnh.