Cảnh Giác Với Thói Quen Hàng Ngày Có Thể Gây Sỏi Thận

Từ chế độ ăn uống không hợp lý đến thiếu nước, những thói quen này không chỉ gây ra sỏi thận mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thận khác. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ những thói quen cần tránh để bảo vệ sức khỏe thận, đồng thời đưa ra những lời khuyên hữu ích để phòng ngừa sỏi thận hiệu quả.

Sỏi thận là một trong những bệnh lý phổ biến nhất của đường tiết niệu, gây ra nhiều phiền toái cho người bệnh.  Theo thống kê, khoảng 10-14% người Việt Nam có sỏi trong thận, trong khi tại Mỹ, 7-10% người từng mắc sỏi thận trong đời mà không hề hay biết.

Sỏi thận được hình thành từ các tinh thể vô cơ trong nước tiểu, qua quá trình kết tinh tự nhiên. Chúng có thể gây ra các triệu chứng như đau, buồn nôn, nôn, tiểu máu và có thể dẫn đến sốt, rét run do nhiễm trùng thứ phát.
Đa số sỏi thận bắt đầu hình thành trong thận và có thể di chuyển dọc theo đường tiết niệu để bài tiết ra ngoài. Đôi khi chúng bị mắc kẹt tại một vị trí nào đó, gây đau đớn và khó chịu cho người bệnh.
Sỏi thận thường gặp ở nam giới trung niên, với độ tuổi mắc bệnh thường từ 30 đến 55 tuổi. Nam giới có cấu trúc đường tiết niệu phức tạp hơn nên sỏi thường khó tự đào thải hơn so với nữ giới. 
Tỷ lệ mắc bệnh trên toàn thế giới khoảng 3% dân số và khác nhau giữa các quốc gia. Những thói quen gây ra sỏi thận
1. Không ăn sáng đều đặn
Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, điều này có thể góp phần vào sự hình thành sỏi thận. 
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể cần năng lượng để bắt đầu ngày mới. Nếu không cung cấp thức ăn vào buổi sáng, dịch mật trong túi mật có thể tích tụ và tạo ra cholesterol, từ đó hình thành sỏi thận. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn sáng đều đặn có tác dụng phòng ngừa nhiều bệnh, trong đó có sỏi thận.
2. Lười uống nước
Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến sỏi thận là thiếu nước. Nhiều người, đặc biệt là những người trẻ tuổi làm việc trong môi trường văn phòng, thường ngại phải di chuyển và rời khỏi bàn làm việc để uống nước. 
Không cung cấp đủ nước cho cơ thể trong thời gian dài có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến chức năng của thận. Khi cơ thể thiếu nước, nước tiểu sẽ đặc và có nồng độ khoáng chất cao, tạo điều kiện thuận lợi cho sự hình thành sỏi thận.
3. Lười vận động
Thói quen lười vận động không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn gây ra nhiều vấn đề về thận. Khi không hoạt động thể chất, chức năng của thận cũng giảm đi, làm giảm khả năng đào thải các chất cặn bã ra ngoài. 
Lười vận động cũng dẫn đến việc cơ thể kém hấp thu canxi, từ đó tạo điều kiện cho canxi bài tiết vào nước tiểu nhiều hơn, dễ dàng hình thành sỏi thận. 4. Nhịn tiểu
Nhịn tiểu là thói quen xấu mà rất nhiều người, đặc biệt là những người làm việc văn phòng, mắc phải. Do bận rộn hoặc ngại phải đứng dậy đi vệ sinh, nhiều người thường cố nhịn tiểu. 
Hành động này có thể khiến các khoáng chất trong nước tiểu lắng đọng và kết tinh, từ đó hình thành sỏi. Bên cạnh đó, nhịn tiểu còn tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu.
5. Chế độ ăn uống không hợp lý
Chế độ ăn uống không hợp lý cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra sỏi thận. Người làm văn phòng thường không có thời gian nấu ăn và thường xuyên phải ăn ngoài, dẫn đến khó kiểm soát chế độ ăn. Ăn nhiều thực phẩm mặn, giàu protein hoặc quá nhiều rau có thể dẫn đến sự hình thành sỏi thận. 
Các bữa tiệc với thực phẩm giàu chất béo và cholesterol như thịt cá, dầu mỡ cũng là nguyên nhân chính dẫn đến bệnh này. Chế độ ăn uống không hợp lý có thể làm tăng nồng độ cholesterol trong dịch mật, tạo ra sỏi thận.
6. Ăn nhiều thực phẩm giàu oxalat
Nhiều thực phẩm như rau bina, trà, chocolate, và hạt điều có chứa nồng độ oxalat cao. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Để phòng ngừa, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều oxalat và duy trì một chế độ ăn cân bằng.
7. Tinh thần căng thẳng
Căng thẳng và lo âu không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn có thể tác động xấu đến sức khỏe thận. Khi cơ thể ở trong tình trạng căng thẳng kéo dài, hormone cortisol có thể tăng cao, gây ảnh hưởng đến chức năng thận và làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận. Bạn nên thực hiện các biện pháp thư giãn như yoga, thiền hoặc thể dục để giảm căng thẳng. 8. Không kiểm tra sức khỏe định kỳ
Nhiều người thường bỏ qua việc kiểm tra sức khỏe định kỳ, dẫn đến việc phát hiện bệnh muộn. Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường của bệnh lý, bao gồm cả sỏi thận. Nếu có triệu chứng bất thường như đau lưng, tiểu ra máu hay đau bụng dưới, bạn nên đi khám ngay.
Để phòng ngừa sỏi thận, bạn cần thực hiện một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả:
• Uống Đủ Nước: Đảm bảo uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp duy trì chức năng thận mà còn làm giảm nồng độ khoáng chất trong nước tiểu.
• Ăn Sáng Đều Đặn: Đừng bỏ qua bữa sáng. Hãy bổ sung vào bữa sáng các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất.
• Tập Thể Dục Đều Đặn: Duy trì lối sống năng động với các bài tập thể dục hàng ngày. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe thận mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Kiểm Soát Chế Độ Ăn Uống: Hạn chế thực phẩm mặn, giàu chất béo và cholesterol. Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
• Nghe Theo Cơ Thể: Đừng nhịn tiểu. Hãy lắng nghe cơ thể và đi vệ sinh khi cần thiết để tránh tạo điều kiện cho sự hình thành sỏi.
Sỏi thận là một bệnh lý phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa được nếu bạn chú ý đến những thói quen hàng ngày của mình. Thay đổi lối sống, chế độ ăn uống và duy trì sự hoạt động thể chất sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. 
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nghi ngờ nào, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế kịp thời để đảm bảo sức khỏe cho bản thân. Hãy chăm sóc thận của bạn ngay từ hôm nay để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn!