Tại sao nghe nhạc giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn?

Có nhiều nghiên cứu trước đây chứng minh rằng âm nhạc có tiết tấu chậm có nhiều khả năng hỗ trợ giấc ngủ nhất, nhưng một nghiên cứu mới đưa ra một quan điểm khác. Nghiên cứu do các nhà nghiên cứu tại Đại học Aarhus ở Đan Mạch tiến hành đã phát hiện ra rằng các bài hát nhạc pop hấp dẫn, nghe sôi động hơn thường được đưa vào danh sách phát mà mọi người sử dụng để giúp họ dễ ngủ vào ban đêm. Các nhà nghiên cứu đã phân tích tổng cộng 225.626 bài hát từ 985 danh sách phát trên Spotify có liên quan đến giấc ngủ trước khi tách các bài hát thành sáu danh mục con riêng biệt.
Ba trong số các danh mục phù hợp với các đặc điểm điển hình của nhạc ru ngủ theo các nghiên cứu cũ gồm: chậm, nhịp độ thấp, nhạc cụ acoustic, không lời, v.v. Tuy nhiên, ba danh mục còn lại có nhạc nhanh hơn và nhiều năng lượng hơn, bao gồm các bài hát pop chẳng hạn như “ Dynamite” của BTS đã xuất hiện trên danh sách phát khi ngủ 245 lần, nhiều nhất trong số các bài hát và “Lovely” của Billie Eilish và Khalid.
Kira Vibe Jespersen, Tiến sĩ, đồng tác giả của nghiên cứu cho biết: “Thật ngạc nhiên khi thấy mức độ biến đổi trong âm nhạc mà mọi người thường mở để đi ngủ dễ hơn. “Dựa trên các nghiên cứu trước đây, chúng tôi đã mong đợi âm nhạc thuộc nhiều thể loại khác nhau, nhưng tôi đã không lường trước được nhiều sự thay đổi về đặc điểm âm nhạc như vậy.”
Âm nhạc có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ như thế nào?
Theo Tiến sĩ Michael K. Scullin, phó giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học Baylor, một trong những lý do chính khiến âm nhạc có thể giúp ai đó chìm vào giấc ngủ khá đơn giản: nó có thể giúp bạn thư giãn.
Scullin nói: “Việc nghe nhạc có thể giúp phân tâm khỏi những suy nghĩ và trăn trở bên trong. “Nó có thể chiếm lĩnh lấy não bộ của bạn bằng những giai điệu vui tươi hơn là những lo lắng. Một số người cũng sống với bạn cùng phòng hoặc trong môi trường ồn ào và việc chơi nhạc có thể giúp che đi những tiếng ồn khác có thể khiến họ tỉnh táo.”
Tana Bao, FNP-BC, một chuyên gia về thuốc ngủ, cho rằng rằng âm nhạc cũng được biết là giúp cải thiện sự lo lắng, điều này ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ.
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy âm nhạc giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời mang lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn cho phụ nữ mang thai bị rối loạn giấc ngủ. Và một phân tích tổng hợp năm 2022 của 21 nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc có tác dụng đáng kể trong việc giảm bớt lo lắng.
Mọi người tự nhiên cảm thấy hạnh phúc hơn khi nghe bản nhạc mà họ yêu thích, và những cảm giác tích cực này sau đó sẽ tạo tiền đề cho một giấc ngủ ngon hơn.Từ góc độ vệ sinh giấc ngủ, việc duy trì thói quen đi ngủ nhất quán là vô cùng quan trọng. Thêm vào đó, kết hợp âm nhạc vào thói quen đi ngủ trên có thể giúp bất cứ ai duy trì giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn và sâu hơn trong suốt đêm. Tại sao nhạc lại có tác dụng ru ngủ?
Theo nghiên cứu, một số người có thể lập luận rằng âm nhạc có năng lượng cao và có xuất hiện các tiết tấu có thể biên đạo sẽ phản tác dụng đối với việc thư giãn và ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất đã cho thấy não bộ có thể thư giãn tốt hơn khi nó có thể dự đoán điều gì sắp xảy ra. Nếu ai đó đã nghe đi nghe lại một bài hát, giống như nhiều người làm với các bài hát nhạc pop, thì việc nghe bản nhạc đó đòi hỏi sự tập trung và năng lượng tối thiểu từ não bộ.
Và nếu một bài hát lặp đi lặp lại, giống như các bài hát nhạc pop, thì bản chất nó có thể đoán trước được và nhanh chóng trở nên quen thuộc, điều này cũng có thể tạo điều kiện thư giãn, nghiên cứu giải thích.
Scullin nói: “Nếu chúng ta nghĩ rằng âm nhạc giúp dễ ngủ vì nó giúp người ta phân tâm khỏi những lo lắng bên trong, che lấp tiếng ồn bên ngoài hoặc nói cách khác là một các thư giãn trước khi đi ngủ, thì việc một người nghe bản nhạc quen thuộc trước khi đi ngủ là hợp lý”.
Ngoài ra, âm nhạc cũng có thể đơn giản là do sở thích cá nhân. Loại nhạc có thể giúp ai đó thư giãn có thể liên quan nhiều đến loại nhạc nào mà họ thực sự thích nghe.
Có lẽ đây là lý do tại sao các nghiên cứu luôn luôn thất bại khi cố gắng xác định thể loại hiệu quả nhất cho giấc ngủ: Một cuộc khảo sát của Úc cho thấy nhạc cổ điển là thể loại thường được nhắc đến nhất như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ, trong khi nghiên cứu mới này lại tìm thấy nhạc pop, Ambient và lo-fi trở thành loại nhạc phổ biến nhất đối với những người đang ngủ với xếp hạng nhạc cổ điển ở vị trí thứ 7 trong danh sách.
Nhưng nếu bạn đang bị mất ngủ, Scullin cho biết nghe nhạc không nhất thiết phải là hành động đầu tiên bạn nên thử. Thay vào đó, tốt nhất là bạn nên thử thực hiện các biện pháp kiểm soát kích thích.
“Nói một cách đơn giản, chỉ sử dụng giường để ngủ. Bất kỳ loại hoạt động nào gây phấn khích, căng thẳng hoặc ngược lại với cảm giác buồn ngủ nên được chuyển sang một phòng khác. Điện thoại thông minh và các công nghệ khác là những công cụ và nguồn giải trí tuyệt vời, nhưng nếu bạn khó ngủ, tốt nhất là nên để chúng ra khỏi phòng ngủ.”
Tuy nhiên, nếu điều đó không hiệu quả, bạn luôn có thể thử kết hợp âm nhạc mà bạn yêu thích trước khi bước vào giấc ngủ. Đối với nhiều người, việc tối ưu hóa thói quen đi ngủ để giúp cải thiện giấc ngủ, kết hợp cùng với âm nhạc theo sở thích cá nhân vào hỗn hợp.
Nếu bạn khó ngủ vào ban đêm, trước tiên bạn nên thử chỉ leo lên giường để ngủ và loại bỏ tất cả các thiết bị ra khỏi phòng. Nếu cách đó không hiệu quả, bạn có thể thử kết hợp âm nhạc quen thuộc mà bạn yêu thích bất kể thể loại nào vào thành thói quen trước khi đi ngủ.