Tại sao con người thường ngủ nhiều hơn vào mùa đông?

Khi nhiệt độ giảm xuống và ngày trở nên ngắn hơn, việc ngủ nhiều hơn là điều tự nhiên. Sự thay đổi của các mùa cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Hầu hết mọi người có xu hướng ngủ nhiều hơn vào mùa đông. Có một số lý do tại sao chúng ta cần ngủ nhiều hơn vào mùa đông, và không chỉ vì bên ngoài trời tối hơn và lạnh hơn.
Một lý do là cơ thể chúng ta cần ngủ nhiều hơn để khỏe mạnh. Trong những tháng mùa đông, hệ thống miễn dịch của chúng ta làm việc chăm chỉ hơn để chống lại bệnh tật và điều này tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng ta, nhờ đó chúng ta có thể chống lại nhiễm trùng và có thể giữ gìn sức khỏe. Một lý do khác khiến chúng ta cần ngủ nhiều hơn vào mùa đông là việc thiếu ánh sáng mặt trời có thể phá vỡ đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, còn được gọi là nhịp sinh học. Nhịp điệu này chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiều chức năng cơ thể của chúng ta, bao gồm cả giấc ngủ. Khi trời tối, cơ thể chúng ta sản xuất melatonin, một loại hormone giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ. Việc thiếu ánh sáng mặt trời có thể làm gián đoạn quá trình này và khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ hơn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiếp xúc với nhiều ánh sáng tự nhiên hơn vào ban ngày có xu hướng ngủ ngon hơn vào ban đêm. Vì vậy, một cách giúp bạn điều hòa giấc ngủ vào mùa đông là dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài vào ban ngày. Đi dạo, chạy bộ hoặc chỉ cần ngồi bên ngoài và tận hưởng ánh nắng mùa đông. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều melatonin hơn vào ban đêm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ngoài việc thiếu ánh sáng mặt trời, nhiệt độ lạnh hơn vào mùa đông cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Khi chúng ta ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm xuống, điều này giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, khi nhiệt độ bên ngoài quá lạnh, việc duy trì nhiệt độ cơ thể thoải mái có thể khó khăn hơn. Điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó ngủ hơn. Một cách để chống lại điều này là đảm bảo phòng ngủ của bạn ấm áp và dễ chịu. Đầu tư vào một chiếc chăn lông vũ chất lượng tốt, sử dụng bình nước nóng và mặc đồ ngủ ấm áp. Giữ nhiệt độ phòng ngủ của bạn trong khoảng 60-67°F (15-19°C) có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Cuối cùng, những tháng mùa đông có thể là thời gian căng thẳng đối với nhiều người. Mùa nghỉ lễ có thể đặc biệt căng thẳng, với tất cả các hoạt động mua sắm, nấu nướng và giao lưu đi kèm. Sự căng thẳng này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta, khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ và ngủ không ngon giấc.
Để chống lại căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon trong mùa đông, hãy thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, tránh caffein và rượu trước khi đi ngủ và tạo thói quen đi ngủ thư giãn.Bạn có thể đọc sách, tắm nước ấm, tập thiền hoặc tập thở sâu.
Việc thiếu ánh sáng mặt trời, nhiệt độ lạnh hơn và căng thẳng gia tăng đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta. Bằng cách dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài, giữ cho phòng ngủ ấm áp và dễ chịu, đồng thời thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, chúng ta có thể giúp điều hòa giấc ngủ và tăng cường sức khỏe trong những tháng mùa đông.