6 điều nên làm buổi sáng để có cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng

Buổi sáng khi sau khi thức dậy là một khoảng thời gian quan trọng quyết định tình trạng thể chất, tinh thần của bạn mỗi ngày. Việc rèn luyện thói quen lành mạnh vào buổi sáng không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn mà còn có tác dụng kéo dài tuổi thọ. 

Sau đây là 6 điều mỗi người nên làm vào buổi sáng để có một ngày khỏe khoắn và năng động. 

1.    Làm ấm cơ thể (warm-up)

Sau khi thức dậy, điều đầu tiên cần làm là mặc thêm một lớp quần áo trong trường hợp trời lạnh, sau đó thực hiện một vài động tác duỗi mình cơ bản: kéo căng cổ, vai, tay, lưng và chi dưới. Những động tác kéo giãn này có thể giúp tăng cường năng lượng và lan truyền một thông điệp tốt đến các phần còn lại của cơ thể rằng một ngày mới sắp bắt đầu. Ngoài ra, việc warm-up bằng một vài động tác yoga cũng vô cùng hiệu quả cho buổi sáng bớt mệt mỏi. Nên giãn cơ trong 10 phút để khiến cơ thể quên cảm giác mệt mỏi hơn và tâm trạng ngái ngủ cũng được cải thiện.
 
2.    Uống nước

Đây là một việc đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và có thể thúc đẩy thói quen uống nước tốt cho cơ thể. Sau 6-8 giờ nghỉ ngơi, cơ thể mất nước qua mồ hôi, nước tiểu và quá trình trao đổi chất nói chung. Việc uống nước buổi sáng sẽ giúp khởi động tinh thần và cải thiện tâm trạng trong suốt ngày dài. 

Nếu bạn cảm thấy khó uống nước thường, hãy chuẩn bị một bình nước chanh hoặc dưa chuột để thay thế. 
 
3.    Đi bộ 

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để nạp năng lượng vào buổi sáng và giúp tăng cường sự chú ý và trí nhớ khi làm việc. Nếu bận rộn thì bạn cũng nên dành một vài ngày trong tuần để đi dạo cùng với người thân yêu hoặc thú cưng để vừa giúp tăng cường sức khỏe, vừa mang đến năng lượng cho cơ thể. 
 
4.    Dọn Giường

Đây là một thói quen mà trong cuộc sống bận rộn ngày nay, ít người duy trì thực hiện. Tuy nhiên, việc thực hiện những công việc nhỏ nhặt này nó như là 1 động tác tập thể dục hiệu quả và cho bạn cảm giác bạn đã hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên vào buổi sáng, do đó đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới.
 
5.    Thiền

Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc thiền thường xuyên có tác dụng lâu dài đối với khả năng chú ý và các khả năng nhận thức khác của bạn. Ngoài ra, việc dành một khoảng thời gian ngắn để thiền giúp giải phóng tâm trí, tiến về phía trước với một tâm trí minh mẫn và tập trung để mỗi ngày bắt đầu với một sự nhiệt tình mới mẻ hơn. 

Với khoa học công nghệ phát triển, những bài tập thiền có thể dễ dàng được tìm thấy trên các phương tiện thông tin đại chúng. Một bài tập thiền dễ dàng từ Harvard Health Publishing như sau: ngồi trên ghế và thở bằng mũi, để không khí tràn vào phổi, sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Điều này giúp làm chậm nhịp tim và huyết áp, đồng thời giúp cơ thể được thư giãn. Trong khi làm như vậy, hãy thu hút các giác quan của bạn: chú ý đến từng hình ảnh, xúc giác và âm thanh. Nếu tâm trí bạn lang thang, hãy đưa nó trở lại với những cảm giác này.
 
6.    Tắm nước ấm

Bạn có thể nghĩ rằng tắm nước ấm chỉ dành cho trước khi đi ngủ, nhưng nó cũng có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn vào buổi sáng. Một nghiên cứu trên tạp chí Y học nói rằng việc tắm nước ấm thường xuyên giúp tăng lưu lượng máu và giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng cho cơ thể. 
 
Việc bắt đầu một thói quen thì vô cùng dễ dàng nhưng duy trì nó trong một khoảng thời gian dài lại là một điều vô cùng khó khăn. Để bắt đầu xây dựng thói quen tốt cho buổi sáng, hãy lựa chọn mở đầu bằng những thói quen dễ và có thể thực hiện hàng ngày để cơ thể dần quen thuộc với việc thay đổi và thích nghi với lối sống lành mạnh hơn.