Sự thật chấn động về tác động của tập luyện với sức khỏe

Tiến sĩ Nicole Van Groningen, một chuyên gia y tế hàng đầu từ Mỹ, đã chia sẻ những góc nhìn sâu sắc về mối liên quan giữa giấc ngủ và tập luyện trong một video đã thu hút đến 1,3 triệu lượt xem. 
Trái ngược với một xu hướng đang phổ biến, bác sĩ Groningen mạnh mẽ khẳng định rằng, nhìn chung, việc giảm giấc ngủ để sớm tập luyện không phải là quyết định sáng tạo cho sức khỏe.
Qua nhận định của mình, bác sĩ Groningen nhấn mạnh rằng thiếu ngủ có thể mang lại hậu quả nặng nề hơn so với việc không tham gia vào hoạt động thể chất. Điều này được ông mô tả như một lời khuyên cảnh báo, khẳng định rằng "đừng để bản thân bị thuyết phục rằng việc giảm giấc ngủ để dành thời gian tập luyện là lựa chọn tốt nhất. Ngủ đóng vai trò quan trọng nhất trong thói quen chăm sóc sức khỏe cơ bản." Ông vừa phủ nhận vừa thách thức quan điểm phổ biến, đưa ra một góc nhìn mới về sự cân nhắc giữa giấc ngủ và lối sống tập luyện. Bác sĩ nữ này mạnh mẽ khẳng định rằng, theo quan điểm cá nhân của cô, không thể đổ lỗi cho tình trạng sức khỏe của ai đó chỉ vì những nguyên nhân cụ thể như thiếu ngủ hoặc lười tập thể dục. Cô chia sẻ quan điểm của mình qua cụm từ: "Tôi không bao giờ đánh giá mức độ sức khỏe của ai dựa trên những sai lầm nhỏ nhất mà họ có thể mắc phải."
Bác sĩ này giải thích rằng, bệnh tật không phải lúc nào cũng có thể được dự đoán trước, và nó có thể ảnh hưởng đến mọi người, bao gồm cả những người được xem là "khỏe mạnh nhất". 
Đồng quan điểm, Stephanie Mansour, một chuyên gia sức khỏe và huấn luyện viên giảm cân nổi tiếng từ Mỹ, cũng đưa ra những lời khuyên khôn ngoan. Theo cô, nếu bạn không thích việc thức dậy sớm hoặc không hứng thú với việc tập luyện vào buổi sáng, thì hãy từ chối áp đặt bản thân vào lịch trình buổi tập.
Trong tình huống này, có hai rào cản cần vượt qua. Thứ nhất, bạn sẽ phải thức dậy sớm mặc dù bạn không muốn. Thứ hai, bạn đang ép buộc bản thân tham gia vào hoạt động tập luyện, điều mà không phải lúc nào cũng là một thói quen tự nhiên. 
Để xây dựng thói quen tập luyện, nê bắt đầu với những hoạt động nhẹ sau giờ làm việc, như đi dạo sau bữa tối hoặc dành thời gian cuối tuần cho các hoạt động giải trí năng động. Việc làm cho hoạt động vận động trở thành một phần tự nhiên của cuộc sống là chìa khóa để sau đó dễ dàng chuyển sang việc thử nghiệm với các bài tập thể dục buổi sáng. Tuy nhiên, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không kém trong quá trình duy trì sức khỏe. Nếu cơ thể thiếu ngủ, nó có thể tác động không chỉ đến thói quen ăn uống mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ có thể dẫn đến thói quen ăn uống không lành mạnh, như sử dụng nhiều đường và caffeine để chống lại cảm giác uể oải và mệt mỏi.
Hơn nữa, việc tập thể dục vào buổi sáng có thể trở nên không hiệu quả khi bạn còn đang trong tình trạng buồn ngủ và uể oải. Trong trường hợp này, việc cắt giảm thời gian ngủ để dành thêm thời gian tập luyện không chỉ không có lợi, mà còn có thể gây hại. Do đó, nếu bạn chưa đảm bảo được 7-8 giờ ngủ mỗi đêm, việc ưu tiên giấc ngủ sẽ mang lại lợi ích lớn hơn, giúp giảm cortisol và làm giảm căng thẳng tích tụ trong cuộc sống hằng ngày. Nếu bạn thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng, Stephanie Mansour đưa ra lời khuyên quan trọng là bạn nên cân nhắc phân chia thời gian tập luyện một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.
Với những người thường xuyên chịu đựng căng thẳng cao, cô khuyến cáo việc lựa chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga và những hoạt động tương tự để giúp giảm căng thẳng, thay vì những hoạt động vận động mạnh vào buổi tối hoặc sáng sớm. 
Bạn cũng có thể thử nghiệm với việc tập thể dục trong khoảng thời gian ngắn từ 5-10 phút, chẳng hạn như đi bộ hoặc leo cầu thang, những hoạt động nhỏ này vẫn đem lại lợi ích tương đương với việc tập luyện, mà không đòi hỏi bạn phải dành quá nhiều thời gian cho chúng. Điều này giúp duy trì sự linh hoạt và tích lũy lợi ích của tập luyện mà không làm ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi và giấc ngủ của bạn.
Để đạt được giấc ngủ sâu và thư giãn, có một số thói quen và biện pháp bạn có thể áp dụng:
1. Tránh sử dụng thiết bị điện tử 2 giờ trước khi đi ngủ: 
Ánh sáng xanh từ máy tính, điện thoại thông minh có thể làm gián đoạn chu kỳ tự nhiên của giấc ngủ, do đó, việc tránh sử dụng chúng trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ quá trình này. 2. Lập danh sách công việc cần làm: 
Việc viết danh sách công việc cần hoàn thành cho ngày tiếp theo có thể giúp giảm stress và suy nghĩ khi bạn lên giường. Điều này giúp tâm trạng của bạn trở nên nhẹ nhàng và thuận lợi hơn cho giấc ngủ.
3. Tìm nơi thoải mái: 
Môi trường ngủ quan trọng không kém. Chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái và tối để tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
4. Mang tất khi ngủ: 
Việc giữ ấm cơ thể có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Mang tất là một cách hiệu quả để giữ ấm, đặc biệt là trong mùa đông. 5. Nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ: 
Âm nhạc nhẹ có thể giúp tâm trạng thư giãn và chuẩn bị tâm hồn cho giấc ngủ. Chọn nhạc nhẹ, như nhạc jazz hoặc nhạc nhẹ cổ điển, để tạo một không gian yên tĩnh và thoải mái cho giấc ngủ.
Tờ Aboluowang đã đưa ra một cảnh báo quan trọng, đặc biệt dành cho người cao tuổi, nhấn mạnh rằng việc tập thể dục trước khi bình minh, khi trời vẫn còn u ám và có gió lạnh, có thể mang theo nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Vào thời điểm này, cơ thể chưa có đủ thời gian để "làm ấm," và độ nhớt của máu vẫn đang ở mức độ cao. Tập luyện mạnh mẽ trong điều kiện thời tiết này có thể tạo cảm giác không thoải mái và dễ dẫn đến các vấn đề về tim mạch và não.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất từ 8 đến 11 giờ sáng có tác động ngăn ngừa tích cực nhất đối với bệnh tim mạch và đột quỵ so với các thời điểm khác trong ngày.