Chế độ dinh dưỡng sau sinh để mẹ khỏe con ngoan

Đối với người mẹ sau sinh vừa trải qua một thời kỳ mang thai 9 tháng với rất nhiều thay đổi về cơ thể và sinh em bé mất nhiều sức. Cần thiết một chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý cho các bà mẹ sau sinh để lấy lại sức khỏe sau sinh cũng như để bù đắp lại lượng chất đã bị thiếu hụt trong quá trình mang thai cung cấp cho thai nhi, và sau sinh, như chất sắt, kẽm, canxi. Cho nên chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ hậu sản rất quan trọng đối với sức khỏe của chính người mẹ và đối với sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Vậy dinh dưỡng dành cho mẹ sau khi mang thai và đang trong giai đoạn cho con bú cần những gì?
 
1. Cung cấp lượng calo vừa đủ

Sai lầm đối với phụ nữ sau sinh nghĩ rằng mình vẫn khoẻ, không ốm đau, ăn tốt là cơ thể mình đã đầy đủ dưỡng chất. Phụ nữ thường bị tiêu hao 300 đến 500 calo mỗi ngày khi cho con bú (hoặc 450 -500 calo bổ sung nếu nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ), do đó, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ thời kỳ đầu hậu sản thường tăng 300-500 calo so với trước khi mang thai. 
Nên chia nhỏ khẩu phần ăn của mẹ thành 3-6 bữa/ ngày để cung cấp đủ năng lượng cho mẹ trong cả ngày dài. Cho nên ngoài các bữa chính sáng, trưa, tối thì cần bổ xung thêm các bữa ăn phụ như sau giờ ăn sáng lúc 10h, sau ăn trưa ngủ dậy tầm 15-16h, tối tầm 20h ( tối có thể ăn nhẹ hơn như uống một cốc sữa ấm ăn hoa quả).
 
2. Đa dạng các loại thực phẩm 

Các bữa ăn chính cần có đủ 4 nhóm dưỡng chất chính như chất bột đường, chất đạm, chất béo và các loại vitamin và khoáng chất. Nên chọn nhiều loại protein nạc, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các chất béo lành mạnh để đảm bảo cơ thể nhận được nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết để  duy trì năng lượng và giữ cho cơ thể khỏe mạnh trong quá trình cho con bú. 
Ngoài ra, đặc biệt lưu ý bổ sung nhiều thực phẩm chứa canxi (1300mg/ngày) để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho bé và tránh ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ. 

3. Một số thực phẩm nên ăn sau khi sinh con

Cá hồi
Cá hồi là một loại cá chứa nhiều DHA - một chất quan trọng giúp bé phát triển hệ thần kinh và trí thông minh. Bên cạnh đó, DHA trong cá hồi cũng giúp người mẹ cải thiện tâm trạng,  hạn chế mắc chứng trầm cảm sau sinh.
Mặc dù rất bổ dưỡng như mẹ chỉ nên sử dụng 336g/ tuần vì cá hồi chứa một lượng thủy ngân có thể gây hại cho cơ thể bé. 

Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa là loại thực phẩm cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng tổng hợp cho cơ thể. Đặc biệt, đối với mẹ sau sinh, sữa giúp cung cấp vitamin D, bổ sung canxi giúp xương của cả mẹ và bé chắc khỏe.

Thịt bò
Sắt có trong thịt bò có thể giúp mẹ duy trì mức năng lượng cần thiết trong quá trình chăm con sau khi sinh. Ngoài ra, thịt bò còn chứa rất nhiều protein và vitamin B12 tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. 

Rau củ, trái cây
Rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể, hơn nữa, còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Do đó, rau củ và trái cây là những thực phẩm không thể thiếu cho dinh dưỡng của mẹ thời kỳ hậu sản. 

Phần lớn các người mẹ thường lo ngại vấn đề cân nặng sau sinh. Tuy nhiên, việc giữ gìn cơ thể khỏe mạnh và đảm bảo bé lớn lên bình thường là ưu tiên hàng đầu. Do đó, trong giai đoạn sau sinh mẹ không nên ăn kiêng mà phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể và chăm sóc bản thân tốt cả về thể chất lẫn tinh thần. Vì nó không chỉ cho cơ thể mẹ sau sinh bù đắp lại sức khỏe mà còn đầy đủ dinh dưỡng cho nguồn sữa cung cấp cho con hàng ngày để con khỏe mạnh, thông minh, ngoan ngoãn không quấy khóc.