6 cách giảm mỏi mắt khi nhìn lâu vào thiết bị điện tử

Trong thế giới kỹ thuật số ngày nay, các thiết bị điện tử đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Cho dù đó là công việc, giao tiếp hay giải trí, chúng ta thường thấy mình dành nhiều giờ để dán mắt vào màn hình. Tuy nhiên, việc sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài này có thể gây hại cho mắt của chúng ta, dẫn đến mỏi mắt, khó chịu và các vấn đề liên quan khác.
Chính vì thế, việc bảo vệ đôi mắt trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Dưới đây là một số cách mà chúng ta có thể áp dụng để bảo vệ đôi mắt, giảm mỏi mắt khi nhìn lâu vào thiết bị điện tử.
1. Nghỉ giải lao thường xuyên để giảm mỏi mắt
Một trong những cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm mỏi mắt do các thiết bị điện tử là thường xuyên nghỉ giải lao. Nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài mà không cho mắt nghỉ ngơi có thể làm căng cơ mắt và gây khó chịu. Thực hiện theo quy tắc 20-20-20, nghĩa là cứ 20 phút nghỉ giải lao 20 giây và nhìn vào một vật thể cách xa 20 feet. Điều này cho phép các cơ mắt của bạn thư giãn và tập trung trở lại, giảm căng thẳng và mệt mỏi cho mắt. 2. Điều chỉnh cài đặt hiển thị giảm mỏi mắt
Một số màn hình được sản xuất hiện tại đã có chức năng bảo vệ mắt.  Màn hình sáng, độ tương phản cao và ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm bạn căng mắt. Điều chỉnh độ sáng của màn hình ở mức dễ chịu và cân nhắc sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh hoặc chế độ ban đêm để giảm phát xạ ánh sáng xanh. Bạn cũng có thể tăng kích thước và độ tương phản của văn bản để dễ nhìn hơn.
3. Chớp mắt thường xuyên để giảm mỏi mắt
Khi nhìn chằm chằm vào màn hình, chúng ta có xu hướng chớp mắt ít hơn, dẫn đến khô và khó chịu cho mắt. Chớp mắt là một cách tự nhiên để bôi trơn và giữ ẩm cho mắt. Hãy cố gắng chớp mắt thường xuyên khi sử dụng các thiết bị điện tử để tránh bị khô mắt và khó chịu. Bạn cũng có thể sử dụng nước mắt nhân tạo hoặc thuốc nhỏ mắt để giữ cho mắt được bôi trơn và sảng khoái. 4. Đặt thiết bị điện tử ở vị trí thích hợp
Vị trí của các thiết bị điện tử cũng có thể ảnh hưởng đến sự mỏi mắt của bạn. Đảm bảo rằng màn hình của bạn ngang tầm mắt và bạn đang ngồi cách màn hình một khoảng cách thoải mái. Khoảng cách được khuyến nghị là cách mắt bạn khoảng 20 inch (khoảng 50,8 cm) và phần trên cùng của màn hình phải bằng hoặc thấp hơn một chút so với tầm mắt. Sử dụng một chiếc ghế thoải mái và điều chỉnh góc và độ cao của màn hình để giảm mỏi mắt và khó chịu ở cổ.
5. Quy tắc 20-20-8 giảm mỏi mắt hiệu quả
Ngoài quy tắc 20-20-20, bạn cũng cần cho mắt nghỉ ngơi lâu hơn sau khi sử dụng màn hình kéo dài. Thực hiện theo quy tắc 20-20-8, quy tắc này gợi ý bạn nên dành 8 giờ nghỉ ngơi trước màn hình mỗi ngày, lý tưởng nhất là trong thời gian ngủ của bạn. Điều này cho phép đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi và trẻ hóa, giảm mỏi mắt và tăng cường sức khỏe tổng thể của mắt.
6. Uống nhiều nước để giữ mắt không khô
Duy trì sức khỏe của mắt tốt là rất quan trọng trong việc giảm mỏi mắt từ các thiết bị điện tử. Giữ nước bằng cách uống nhiều nước, vì mất nước có thể dẫn đến khô mắt. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất dinh dưỡng có lợi cho mắt như axit béo omega-3, vitamin A, C và E, lutein và zeaxanthin có trong rau lá xanh, cá và các loại hạt. Khám mắt thường xuyên để phát hiện sớm bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào về mắt và thực hiện các biện pháp cần thiết để bảo vệ thị lực của bạn. Trong thời đại công nghệ số hiện nay, việc bảo vệ đôi mắt của chúng ta khi sử dụng các thiết bị điện tử là vô cùng quan trọng. Mỏi mắt do sử dụng màn hình trong thời gian dài có thể dẫn đến khó chịu, khô mắt và các vấn đề khác liên quan đến mắt. Bằng cách làm theo các mẹo đơn giản nhưng hiệu quả như nghỉ giải lao thường xuyên, điều chỉnh cài đặt hiển thị, chớp mắt thường xuyên duy trì sức khỏe tốt của mắt, chúng ta có thể giảm mỏi mắt và bảo vệ thị lực quý giá của mình.