Làm Thế Nào Để Xử Lý Trầm Cảm Khi Mang Thai?

Trầm cảm (còn được gọi là rối loạn trầm cảm, trầm cảm lớn và trầm cảm lâm sàng) gây ra cảm giác buồn bã và mất hứng thú với những hoạt động mà người bệnh muốn thực hiện. Đây là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến cách người bệnh cảm nhận, suy nghĩ và hành động, đồng thời can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của họ.
Trong khi mang thai, phụ nữ có nguy cơ cao hơn bị trầm cảm, đặc biệt là trong những tuần và tháng sau khi sinh con. Sự thay đổi về hormone trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến hóa chất não và gây ra trầm cảm cũng như lo lắng. Các biến đổi trong cơ thể và tâm trạng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của trầm cảm trong giai đoạn mang thai.
Mặc dù các triệu chứng của trầm cảm có thể rất rõ ràng, nhưng đôi khi phụ nữ mang thai không nhận ra rằng họ đang mắc phải tình trạng này. Đó có thể là do sự hiểu biết hạn chế về trầm cảm trong thai kỳ, hoặc do sự nhầm lẫn giữa các biểu hiện của trầm cảm với các biến đổi tâm lý tự nhiên trong thai kỳ. Làm thế nào để nhận biết trầm cảm thai kỳ
Trong quá trình mang thai, việc nhận biết trầm cảm là rất quan trọng để phòng ngừa và điều trị kịp thời. Trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bản thân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
Các triệu chứng cảm xúc thường gặp ở phụ nữ mang thai bao gồm cảm giác buồn bã, vô vọng, choáng ngợp, cảm thấy bồn chồn hoặc ủ rũ. Người mẹ khóc nhiều, cảm giác vô giá trị hoặc tội lỗi cũng là những dấu hiệu cảnh báo. Đặc biệt, suy nghĩ về cái chết hoặc tự sát là một dấu hiệu nghiêm trọng của trầm cảm và yêu cầu sự can thiệp ngay lập tức từ các chuyên gia tâm lý.
Những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể là dấu hiệu của trầm cảm trong giai đoạn mang thai. Điển hình là việc ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường, gặp khó khăn trong việc ghi nhớ, tập trung hoặc đưa ra quyết định. Ngoài ra, vấn đề về giấc ngủ cũng là một dấu hiệu quan trọng, từ việc không thể ngủ đến ngủ quá nhiều. Việc rút lui khỏi bạn bè và gia đình, cũng như mất hứng thú với những hoạt động mà bạn thường thích cũng là những dấu hiệu cảnh báo.
Các triệu chứng như thiếu năng lượng, cảm giác mệt mỏi liên tục, đau đầu, đau dạ dày hoặc đau nhức khác không biến mất cũng cần được chú ý và kiểm tra kỹ lưỡng.
Tuy nhiên, nhận biết trầm cảm trong giai đoạn mang thai không chỉ dừng lại ở việc nhận diện các triệu chứng mà còn yêu cầu sự can thiệp và hỗ trợ từ các chuyên gia y tế và tâm lý. Việc tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân yêu, bác sĩ phụ sản và chuyên gia tâm lý là rất quan trọng để giúp phục hồi tinh thần và sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Các thai phụ mắc bệnh trầm cảm cũng có nguy cơ cao hơn trong việc thực hiện những hành vi tiêu cực như uống rượu, hút thuốc lá, nghiện ma túy, và thậm chí là bỏ phá thai hoặc tự vẫn. 
Nếu không được chăm sóc và điều trị đúng mức, trầm cảm khi mang thai có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh, một tình trạng nghiêm trọng có thể kéo dài trong nhiều tháng sau khi sinh. Trầm cảm sau sinh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bà mẹ mà còn ảnh hưởng đến quá trình gắn kết với em bé. 
Việc ứng phó với trầm cảm trong giai đoạn mang thai đòi hỏi sự chăm sóc đặc biệt và quan tâm tới tâm lý của người phụ nữ mang thai. Dưới đây là một số cách để giúp ứng phó với trầm cảm trong giai đoạn mang thai một cách hiệu quả:
Đầu tiên, phụ nữ mang ai cần nhớ rằng không nên áp đặt lên mình áp lực về việc tiếp tục làm được mọi việc bình thường như trước khi mang thai. Thay vào đó, hãy ưu tiên bản thân trong danh sách những thứ cần làm. 
Thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, ăn sáng trên giường và đi dạo trong công viên có thể giúp giảm bớt căng thẳng và tạo ra sự thoải mái cho tâm trạng.
Chị em cũng nên nói ra những điều làm bạn sợ hãi và lo lắng với người thân, cô bạn thân hay chồng mình. Luôn duy trì các cuộc trò chuyện cởi mở và chân thành để nhận được sự ủng hộ và sẻ chia từ người khác.
Các chị em cũng có thể nghe nhạc cổ điển, dành thời gian để nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc có thể giúp tạo ra sự bình yên và tươi mới cho tâm trạng của người phụ nữ mang thai. Nên suy trì lối sống khoa học, chia nhiều bữa nhỏ và ăn uống đủ dinh dưỡng không chỉ giúp mẹ và con khỏe mạnh mà còn tạo ra sự tự tin và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày.
Một điểm đáng chú ý khác là phụ nữ mang thai nên ăn sô cô la đen. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn một lượng nhỏ sô cô la có thể giúp xua tan sự phiền muộn khi mang thai, nhờ vào tác dụng giãn cơ và nở mạch máu. 
Cuối cùng, nên thường xuyên tập luyện và tập yoga cũng có thể giúp giữ dáng và tinh thần phát triển theo hướng tích cực. Nếu được hướng dẫn bởi người chuyên nghiệp, tập yoga có thể giúp chuẩn bị tốt hơn cho quá trình chuyển dạ và giảm bớt căng thẳng cho người phụ nữ mang thai.