Nguy Cơ Ung Thư Từ Việc Ăn Đồ Nướng Cháy Khét – Hiểu Rõ Để Tránh Hại

Vậy tại sao ăn đồ nướng bị cháy khét lại nguy hiểm? Cơ chế nào dẫn tới ung thư? Cách ăn đồ nướng sao cho an toàn? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây – nội dung được tối ưu chuẩn SEO, giúp bạn vừa tra cứu dễ dàng, vừa bảo vệ sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.
1. Vì sao đồ nướng cháy khét gây hại
Khi thực phẩm (đặc biệt là thịt) tiếp xúc trực tiếp với nhiệt độ cao, đặc biệt khi bị cháy đen, khét, các phản ứng hóa học có thể sinh ra những chất gây ung thư mạnh, cụ thể:
Hợp chất HCA (Heterocyclic Amines)
• Hình thành khi nhiệt độ cao tác động lên axit amin và protein trong thịt.
• Có khả năng gây đột biến DNA và là yếu tố nguy cơ trong ung thư đại trực tràng, vú và tuyến tiền liệt. PAHs (Polycyclic Aromatic Hydrocarbons)
• Xuất hiện khi mỡ từ thịt nhỏ xuống than hồng, tạo khói, bám lại lên thực phẩm.
• PAHs có trong phần cháy đen của thực phẩm, là chất gây ung thư nhóm 1 theo WHO.
 Acrylamide
• Thường có trong thực phẩm giàu tinh bột (bánh mì, khoai tây chiên, ngô nướng...) bị cháy khét.
• Có thể gây tổn thương thần kinh, đồng thời liên quan đến ung thư tuyến tụy, nội mạc tử cung…
2. Nguy cơ ung thư từ đồ nướng bị cháy: Các bằng chứng khoa học
Nghiên cứu của Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy:
Người thường xuyên tiêu thụ thịt nướng cháy có nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng cao hơn 2,5 lần so với người ăn ít hoặc không ăn.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) xếp thịt nướng ở nhiệt độ cao, nhất là thịt đỏ và thịt đã qua chế biến, vào nhóm có nguy cơ cao gây ung thư. 3. Dấu hiệu cơ thể có thể cảnh báo khi tiếp xúc lâu dài với thực phẩm cháy
• Thường xuyên rối loạn tiêu hóa, đầy bụng, tiêu chảy không rõ nguyên nhân.
• Xuất hiện máu trong phân, đau bụng từng cơn – dấu hiệu ung thư đại trực tràng.
• Cảm thấy mệt mỏi mãn tính, sút cân không lý do, thay đổi vị giác.
Khi thấy những biểu hiện trên, bạn nên đi khám chuyên khoa tiêu hóa – ung bướu để sàng lọc sớm.
4. Làm thế nào để ăn đồ nướng an toàn hơn?
Ướp thực phẩm trước khi nướng
• Dùng gia vị kháng oxy hóa như tỏi, nghệ, chanh, gừng… giúp giảm hình thành HCA & PAHs.
Hạn chế lửa trực tiếp, than quá nóng
• Dùng vỉ nướng cách nhiệt, nướng gián tiếp, sử dụng lò nướng điện hoặc nồi chiên không dầu để hạn chế sinh khói độc.
Tránh ăn phần cháy xém
• Cắt bỏ những phần cháy đen, không nên tiếc vì đây chính là nơi tập trung chất gây ung thư.
Không lạm dụng thực phẩm nướng
• Chỉ nên ăn 1–2 lần/tuần, kết hợp nhiều loại rau xanh, trái cây, giúp giải độc, trung hòa gốc tự do. Dùng loại than sạch hoặc bếp điện tử
• Tránh dùng than tổ ong, than không rõ nguồn gốc, vì có thể tạo ra khói độc và khí CO2.
5. Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng
TS.BS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khuyến cáo:
“Ăn đồ nướng không sai, nhưng cần biết cách chế biến hợp vệ sinh, đúng kỹ thuật. Tránh nướng ở nhiệt độ quá cao, và đặc biệt không nên ăn phần cháy xém. Người có nguy cơ cao như người cao tuổi, người có polyp đại tràng, tiền sử ung thư nên hạn chế thực phẩm nướng.”
Việc ăn đồ nướng cháy khét thường xuyên có thể tiềm ẩn nguy cơ ung thư cao, đặc biệt là với đường tiêu hóa. Thay vì từ bỏ hoàn toàn, bạn nên học cách nướng đúng cách, hạn chế cháy xém, kết hợp thực phẩm lành mạnh để bảo vệ sức khỏe mà vẫn giữ được hương vị yêu thích.