Những điều bạn cần biết về giảm cân sau thời kỳ mãn kinh

Khi bạn còn trẻ, việc giảm cân thường dễ dàng hơn. Nhưng sau khi mãn kinh, nó có thể khó khăn hơn. Trước khi bạn giải quyết vấn đề giảm cân sau khi mãn kinh, điều quan trọng là phải hiểu cơ thể bạn thay đổi như thế nào trong quá trình chuyển đổi cuộc sống này.

Thời kỳ mãn kinh là gì?

Trong khoảng từ giữa đến cuối độ tuổi 40, cơ thể bạn bắt đầu chuyển sang cuối giai đoạn sinh con. Kỳ kinh nguyệt của bạn kết thúc vĩnh viễn và bạn không còn khả năng mang thai nữa.

Nhiều người nghĩ rằng thời kỳ mãn kinh là thời điểm dẫn đến kỳ kinh nguyệt cuối cùng của bạn. Giai đoạn đầu đó thực sự được gọi là tiền mãn kinh và thường kéo dài khoảng 4 năm. Sau thời kỳ mãn kinh, cơ thể bạn tạo ra ít hormone estrogen và progesterone hơn nhiều, nhưng trong thời kỳ tiền mãn kinh, mức độ hormone của bạn sẽ thay đổi. Khi nồng độ hormone của bạn tăng và giảm, bạn có thể có các triệu chứng phổ biến ở thời kỳ mãn kinh , như bốc hỏa, khó ngủ và chu kỳ không đều.

Hiểu về tăng cân trong thời kỳ mãn kinh

Khi bạn còn trẻ, việc tăng cân có xu hướng tập trung quanh vùng hông và đùi. Khi bạn già đi, xu hướng tăng cân của bạn sẽ chuyển sang phần giữa cơ thể của bạn là bụng và mông . Điều này có thể gây ra sự thất vọng khi bạn thích nghi với một kiểu cơ thể khác với trước đây.

Ngoài ra, những thay đổi nội tiết tố tương tự gây ra sự thay đổi trong phân bổ trọng lượng cũng khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Điều này có thể ảnh hưởng đến bạn về mặt cảm xúc. Nó cũng đặt ra những rủi ro cho sức khỏe chị em phụ nữ. Tăng cân khiến bạn có nguy cơ cao hơn đối với một số chứng bệnh như: đau tim, đột quỵ, huyết áp cao, …

Mẹo giảm cân sau thời kỳ mãn kinh

Bạn có thể nghĩ rằng sự mất cân bằng hormone là nguyên nhân khiến bạn tăng cân, liệu pháp hormone có thể giải quyết vấn đề của bạn. Mặc dù việc sử dụng liệu pháp hormone điều trị tăng cân hiệu quả, nhưng nó gây thêm rủi ro cho sức khỏe.

Hầu hết các bác sĩ không khuyên dùng liệu pháp điều trị hormone trừ khi bạn có các vấn đề sức khỏe khác. Thay vào đó, bạn nên cố gắng giải quyết tình trạng tăng cân trong thời kỳ mãn kinh bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Bạn nên lập một kế hoạch giảm cân bền vững. Giảm cân là một mục tiêu lâu dài và nên được thực hiện theo cách đó. Để duy trì quá trình giảm cân, bạn cần thay đổi lối sống để hỗ trợ sức khỏe của mình. Đừng nghĩ về việc “ăn kiêng”. Thay vào đó, hãy suy nghĩ lại về mối quan hệ của bạn với thực phẩm. Ưu tiên ăn uống lành mạnh.

Để giảm cân hiệu quả và an toàn, chế độ ăn kiêng của bạn cần đơn giản. Các loại thuốc giảm cân hay những gói hút mỡ thẩm mỹ có mức giá đắt đỏ và những lời hứa hào nhoáng. Những liệu pháp giảm cân này có thể mang lại cho bạn kết quả ngắn hạn, nhưng liệu chúng có kéo dài không? Đừng phức tạp hóa quá trình giảm cân. Chìa khóa cho quá trình giảm cân đó là về việc ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Hãy nghiêm túc tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và xem bạn ăn bao nhiêu. Thỉnh thoảng vung tiền mua đồ ăn vặt cũng được, nhưng không thể ngày nào cũng là ngày ăn gian.

Bạn nên tin tưởng vào các bài tập Cardio. Đốt cháy nhiều calo hơn bạn nạp vào là nguyên lý của giảm cân. Bạn nên vận động ít nhất 30 phút, 5 ngày mỗi tuần. Hãy nhớ rằng những thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Đậu xe ở phía sau bãi đậu xe khi bạn đi mua sắm. Đi thang bộ thay vì thang máy.
Không những tập nhiều cardio, bạn cũng nên nhớ tập các bài tập về sức mạnh. Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn đốt cháy chất béo. Đàn ông vốn đã có nhiều cơ bắp hơn -- đó là một lý do mà đàn ông có xu hướng giảm cân dễ dàng hơn phụ nữ. Bằng cách kết hợp các bài tập sức mạnh, bạn có thể nâng cao cơ hội kiểm soát cân nặng lâu dài.

Bên cạnh chú trọng về kế hoạch tập luyện và ăn uống, bạn cần phải để ý về vấn đề giấc ngủ của bản thân. Thời kỳ mãn kinh thường gây ra chất lượng giấc ngủ kém, có thể làm tăng cân trầm trọng hơn. Ngủ không đủ giấc sẽ gây thêm căng thẳng cho cơ thể bạn. Mẹo để cải thiện giấc ngủ bao gồm:

- Không sử dụng các thiết bị điện tử bắt đầu từ một giờ trước khi đi ngủ
- Lập thời gian biểu – thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày
- Tạo một môi trường yên tĩnh không có phiền nhiễu
- Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ nếu bạn vẫn khó ngủ

Ngoài những điều trên, bạn cũng cần phải xem xét các loại thuốc của bạn. Đọc về các tác dụng phụ có thể xảy ra của bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng. Tăng cân có thể là một tác dụng phụ. Nếu bạn nghi ngờ rằng một trong những loại thuốc của bạn đang gây tăng cân, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể cung cấp cho bạn một giải pháp thay thế hoặc tìm một giải pháp khác.

Bạn không nên kỳ vọng cao vào kết quả giảm cân. Cho dù bạn làm việc chăm chỉ đến đâu, kết quả của bạn có thể không được như hai mươi năm trước. Một số thay đổi cơ thể là không thể tránh khỏi sau khi mãn kinh. Đánh giá cao cơ thể của bạn vì tất cả những gì nó đã làm và tập trung vào cảm giác của bạn chứ không phải cách bạn nhìn vào gương và số cân.

Phụ nữ là phái đẹp và luôn mong muốn đẹp trong  mọi độ tuổi của cuộc đời. Tuy nhiên làm đẹp cần phải đảm bảo sức khỏe và an toàn. Việc giảm cân sau thời kỳ mãn kinh tuy khó khăn hơn, nhưng nếu bạn có một kế hoạch cụ thể và khoa học thì không gì là không thể. Songkhoe360 mời bạn đọc tham khảo bài viết Bí quyết giảm cân an toàn để có góc nhìn sâu hơn về việc giảm cân nặng.