Tại sao phụ nữ cảm thấy mệt mỏi khi đến tháng?

Các triệu chứng kinh nguyệt như chuột rút, đầy bụng, thay đổi tâm trạng và đau đầu không phải là những điều duy nhất có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Thực ra có một số lý do khiến thời kỳ của bạn có thể khiến cơ thể và tâm trí của bạn mệt mỏi. Dưới đây là những lý giải của các chuyên gia về lý do tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi khi đến tháng và những gì bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn. Mất máu trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến bạn mệt mỏi
G Thomas Ruiz, Giám đốc tại Trung tâm Y tế MemorialCare Orange Coast ở Fountain Valley, California, nói rằng mức độ bạn cảm thấy mệt mỏi hay yếu ớt như thế nào trong kỳ kinh nguyệt một phần phụ thuộc vào lượng máu bạn mất trong khi hành kinh.
Trung bình, một người mất từ 30 đến 44 ml máu khi đến kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, một số chị em thì mất nhiều hơn.
Theo Ruiz, những người bị mất hơn 80 ml máu mỗi tháng hoặc lượng máu chảy nhiều có thể bị thiếu máu. Nữ giới bị thiếu máu không có đủ các tế bào hồng cầu khỏe mạnh để mang oxy đến các mô và cơ quan của cơ thể. Kết quả là nồng độ sắt trong máu thấp hơn và điều này có thể gây ra các triệu chứng mệt mỏi hoặc suy nhược.
Bị thiếu máu trong chu kỳ kinh nguyệt không phải là tình trạng sức khỏe lâu dài, nhưng Cristin Hackel, Giám đốc Y tế, Dịch vụ Nurx GYN, nói rằng nó có thể khiến một người cảm thấy “mệt mỏi hơn và không thể làm những gì họ có thể làm bình thường”. Tuy nhiên, Hackel lưu ý rằng mức độ sắt của một người thường trở lại bình thường trong vòng vài ngày sau khi ngừng chảy máu.
Bạn có thể không ngủ ngon khi đến tháng
Một số người nhận thấy giấc ngủ của họ bị ảnh hưởng tiêu cực bởi chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài việc khiến bạn cảm thấy uể oải, thiếu ngủ còn có thể ảnh hưởng đến lượng năng lượng bạn có cho các hoạt động thể chất, chẳng hạn như đạp xe, chạy hoặc nâng tạ.
Jennifer Wu tại Bệnh viện Lenox Hill ở New York chia sẻ rằng rất nhiều bệnh nhân cho rằng chuột rút và khó chịu là lý do khiến họ không thể ngủ được. Ngoài tình trạng ra nhiều máu và ngủ không ngon giấc, Ruiz cho biết thêm rằng căng thẳng, thay đổi thói quen ăn uống, đi tiểu thường xuyên và các tình trạng bệnh lý khác như u xơ tử cung cũng có thể gây suy nhược cơ thể và kiệt sức trong kỳ kinh nguyệt. Cách giảm mệt mỏi khi đến tháng
Khi bạn đang trong kỳ kinh nguyệt, tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm, nhưng các chuyên gia nói rằng tập luyện có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mệt mỏi vì đến tháng.
Theo Ruiz, một trong những lợi ích chính của việc tập thể dục trong chu kỳ của bạn là nó có thể giúp giảm đau và chuột rút. Những người tập thể dục thường xuyên hoặc cường độ cao sẽ lưu thông nhiều endorphin - hoạt động như một loại  thuốc giảm đau, hơn trong suốt quá trình tập luyện của họ.
Thực sự không có bài tập nào mà bạn có thể chỉ ra rằng bài tập đó tốt hơn bài tập kia, mà chỉ là tìm ra bài tập bạn thích.
Ruiz nói thêm rằng việc vận động cơ thể cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách giải phóng dopamine - một chất hóa học được giải phóng trong não khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp với mình, điều này rất quan trọng để điều chỉnh kì kinh nguyệt.
Wu cho biết: “Các vận động viên thường có vòng 3 rất nhẹ vì cơ thể họ nhiều mỡ. Những bệnh nhân có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn thường có các triệu chứng đến tháng nhẹ hơn.”
Bài tập dành cho phụ nữ đến tháng
Khi đến tháng, bạn hoàn toàn có thể tập thể dục như bình thường. Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục hoặc chỉ muốn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt, Ruiz khuyên bạn nên chọn một bài tập nhẹ nhàng hoặc không quá mất sức.
Cân nhắc thay miếng đệm lót bằng đồ lót trong kỳ kinh nguyệt, băng vệ sinh hoặc cốc nguyệt san để giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn. Wu nói thêm rằng mọi người có thể cân nhắc dùng thuốc giảm đau như ibuprofen để giảm đau do chuột rút hoặc các triệu chứng khác như đau đầu. 
Những người bị chảy máu nhiều nên gặp bác sĩ để hỏi về việc sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố như thuốc tránh thai hoặc vòng tránh thai nội tiết tố. Bởi vì nó có thể giúp những ngày đến tháng của bạn nhẹ nhàng hơn, ra ít máu, đều đặt và bớt đau hơn, cải thiện chất lượng của kỳ kinh nguyệt và cải thiện quá trình tập luyện của bạn trong thời gian đó.
Nếu bạn thấy rằng các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt, bao gồm mệt mỏi hoặc suy nhược, cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, Wu khuyên bạn nên gặp bác sĩ sớm nhất có thể.
Đến tháng không làm ảnh hưởng quá nhiều đến với cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, khi bạn ra quá nhiều máu, khiến bạn không thể tập thể dục, làm mọi việc bình thường và không thể đi đâu vì cứ luôn phải túc trực ở nhà vệ sinh, hãy nói chuyện với bác sĩ về các giải pháp khả thi.
Các triệu chứng kinh nguyệt như chuột rút, ủ rũ và mệt mỏi là phổ biến. Nếu bạn bị suy nhược nhiều hơn bình thường trong chu kỳ kinh nguyệt, tập thể dục và ưu tiên giấc ngủ chất lượng có thể hữu ích.