Cách trị nám da tại nhà hiệu quả từ bên trong

Nám da là một vấn đề về da, biểu hiện ở việc trên da xuất hiện các mảng sẫm màu. Nám da phổ biến nhất ở phụ nữ, đặc biệt là ở độ tuổi trung niên và thường liên quan đến sự thay đổi nồng độ hormone.
Bên cạnh các biện pháp điều trị nám bên ngoài, việc tác động và giải quyết các yếu tố về thể chất từ bên trong, lối sống cũng sẽ vô cùng hiệu quả trong việc cải thiện vấn đề nám da. 
Sau đây là một số phương pháp điều trị, giải quyết các yếu tố bên trong liên quan đến nám da. 
1. Cân bằng nội tiết tố
Mất cân bằng nội tiết tố là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nám da, thường xuất hiện ở các phụ nữ mang thai. Tuy nhiên nếu bị nám da do mất cân bằng nội tiết tố khi mang thai thì nên đợi sau khi sinh con xong rồi mới điều trị. Ngoài ra, nám xuất hiện trong thời kỳ mang thai thường có khả năng tự điều chỉnh và mờ đi sau vài tháng do đó mẹ không cần quá lo lắng.
Khi nám da có liên quan đến thuốc tránh thai thì bạn có thể khắc phục bằng cách đổi sang một loại thuốc tránh thai khác hoặc điều chỉnh liều lượng hormone. Chuyển sang biện pháp tránh thai không có nội tiết tố cũng là một cách giúp giải quyết vấn đề nám da. Nám thường bắt đầu mờ dần sau khi ngừng sử dụng các loại thuốc gây mất cân bằng nội tiết này. Vậy chúng ta tránh để tình trạng mất cân bằng nội tiết tố đặc biệt với các chị em tuổi trung niên khi tuổi cao lương hormone nội tiết tố phụ nữ giảm chúng ta nên cân bằng lại bằng cách bổ xung nội tiết tố qua các viên uống, rau củ quả..
2. Có một chế độ ăn khỏe mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ lượng nước có thể giúp xây dựng nền tảng cho làn da khỏe mạnh, săn chắc hơn. Nên tăng cường chế độ ăn uống cân bằng và uống các loại thực phẩm chức năng để bổ sung các loại dưỡng chất tốt cho da mà cơ thể còn thiếu để cải thiện hiệu quả trị nám và giảm nguy cơ nám da. 
Mỗi ngày có thể bổ xung 1 cốc sữa chua, hay 1 cốc sinh tố chứa vitamin C trong các loại cam, chanh, quýt,…rất có hiệu quả trong việc giảm sản xuất melanin và cung cấp khả năng bảo vệ da để giảm tác hại của ánh nắng mặt trời. Chị em có thể ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố, và làm salad để phong phú thêm bữa ăn của mình cho ngon miệng và hấp thu tốt các dưỡng chất cho cơ thể.
Ngoài ra, một số dưỡng chất giúp chữa bệnh nám da bao gồm vitamin E, carotene, retinol, axit béo chưa bão hòa, …
3. Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể là một yếu tố gây nên nám da bởi căng thẳng sẽ thúc đẩy sản xuất cortisol. Điều này làm tăng nồng độ estrogen khiến lượng hắc tố mà da sản xuất cũng tăng theo. Do đó, giảm căng thẳng là một trong những biện pháp hiệu quả để điều trị nám da, cụ thể:
•    Thiết lập và duy trì một chương trình tập thể dục thường xuyên.
•    Thiền hoặc tập một hình thức điều chỉnh suy nghĩ có hướng dẫn khác.
•    Sử dụng hơi thở sâu, thư giãn.
•    Làm việc thông minh để giảm lo lắng.
•    Xây dựng một thái độ tích cực trong mọi việc.
•    Dành thời gian cho bản thân
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là chìa khóa để phát triển sức khỏe cả về thể chất và tinh thần và cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm khả năng bị nám da. Một số biện pháp cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ: 
•    Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
•    Ngủ trong phòng yên tĩnh, tối và có nhiệt độ dễ chịu.
•    Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trong phòng ngủ.
•    Không tiêu thụ bữa ăn lớn, caffeine hoặc rượu gần giờ đi ngủ.
•    Tập thể dục hàng ngày.
•    Ngủ sớm trước 10h30 là tốt nhất vừa tránh được nám da vừa để cơ thể nghỉ ngơi đúng giờ sau ngày làm việc mệt nhọc.
5. Chăm sóc lá gan khỏe mạnh
Gan đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ hormone trong máu. Do đó, duy trì một lá gan khỏe mạnh có thể giúp đảm bảo rằng cân bằng hormone của cơ thể. Một số biện pháp giúp ngăn ngừa bệnh gan:
•    Thiết lập và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
•    Ăn uống cân bằng ít chất béo bão hòa, carbohydrate tinh chế và đường.
•    Tránh độc tố từ các thực phẩm
•    Hạn chế sử dụng rượu bia.
•    Quan hệ tình dục an toàn
•    Giữ gìn vệ sinh sạch sẽ
•    Tiêm phòng viêm gan A và viêm gan B.
Mặc dù nám không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe nhưng thường khiến cho chị em phụ nữ mất tự tin về bản thân và làm giảm nhan sắc của chị em. Cho nên chị em hãy theo dõi sức khỏe và có những điều chỉnh phù hợp trong chế độ dinh dưỡng cũng như cách sống để có thể cải thiện tình trạng nám da một cách tự nhiên và hạn chế việc tái mắc bệnh. Đồng thời kết hợp với việc bù nước cho làn da của mình tránh bị khô và lão hoá bằng cách chăm sóc da từ bên ngoài như đắp mặt nạ 3 lần trong tuần, mỗi lần 15-20 phút.