Rối loạn nội tiết tố có thể gây tăng cân

Nội tiết tố nữ đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của phụ nữ, ảnh hưởng đến sức khỏe, ngoại hình, sinh lý và khả năng sinh sản. Bộ ba nội tiết tố gồm estrogen, progesterone và testosterone đóng vai trò quyết định trong quá trình này. Sự cân bằng ổn định của các nội tiết tố này phụ thuộc vào hoạt động nhịp nhàng của hệ thống "vàng" gồm não, tuyến yên và buồng trứng. Nội tiết tố bắt đầu suy giảm khi nào?
Tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế, sau tuổi 30, đặc biệt là trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh (45-55 tuổi), hệ thống "vàng" của phụ nữ bắt đầu suy giảm hoạt động, gây ra sự xáo trộn trong ba nội tiết tố này.
Nội tiết tố nữ suy giảm khoảng 15% sau mỗi khoảng thời gian 10 năm. Sự suy giảm này đạt đỉnh từ tuổi 40 trở đi; vào tuổi 50, nội tiết tố ước tính chỉ còn khoảng 10% so với tuổi đôi mươi. Sự giảm này thường gây ra các vấn đề như rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục, thay đổi tâm trạng, da khô và sạm nám. Trong số đó, tình trạng tăng cân, đặc biệt là sự tích tụ mỡ ở vùng bụng, đùi và cánh tay, cũng là một vấn đề thường gặp.
Trong khoảng thời gian từ 20 đến 50 tuổi, phụ nữ thường tăng cân khoảng 11 kg, nhưng trong giai đoạn mãn kinh, cân nặng tăng lên nhanh chóng và đôi khi không kiểm soát được. Tại sao rối loạn nội tiết tố làm phụ nữ tăng cân?
Trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, phụ nữ thường trải qua sự thay đổi về cơ thể, bao gồm tăng mỡ bụng và giảm khối lượng cơ. Trong thời kỳ này, nồng độ estrogen giảm xuống (hormone estrogen có vai trò trong chuyển hóa năng lượng của tế bào cơ và duy trì sức mạnh cơ bắp), dẫn đến thay đổi quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, tạo điều kiện cho tích trữ lipid. Ngoài ra, mức độ estrogen thấp cũng có thể làm giảm chức năng của leptin và neuropeptide Y - hai hormone quản lý cảm giác no, góp phần tạo ra sự thèm ăn ở phụ nữ.
Bên cạnh nguy cơ tăng cân, sự suy giảm nội tiết tố còn ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa và chức năng của tế bào trong cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hô hấp, tim mạch, tiểu đường loại 2, cũng như tăng nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư vú, ung thư ruột, và ung thư tử cung. Làm sao để duy trì cân bằng nội tiết tố?
Để duy trì và cân bằng nội tiết tố, phụ nữ cần xây dựng một chế độ ăn uống và lối sống khoa học. Đối với phụ nữ từ 25 tuổi trở lên, nên bổ sung đủ lượng protein từ 20-30% trong mỗi bữa ăn, và nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung vitamin và khoáng chất, bao gồm rau xanh, hạt, ngũ cốc và các loại cá giàu chất béo như cá ngừ, cá hồi và cá trích. Đồng thời, cần hạn chế việc tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột, đường và thực phẩm chiên rán chứa nhiều dầu mỡ và gia vị.
Phụ nữ cũng cần duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày để giữ cân nặng ổn định. Đồng thời, nên hình thành thói quen đi ngủ sớm trước 23h và có đủ 7-8 giờ ngủ mỗi đêm.
Để đảm bảo sức khỏe sinh sản và sinh lý, phụ nữ nên thường xuyên đi khám và kiểm tra. Khi bước vào độ tuổi 40, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ về cách chăm sóc hệ trục "vàng" bao gồm não bộ, tuyến yên và buồng trứng trong cơ thể. Có một số tinh chất chiết xuất từ các thảo dược như Lepidium Meyenii và P.Leucotomos có thể giúp nuôi dưỡng hệ trục này, giúp cân bằng tự nhiên các hormone nội tiết trong cơ thể phụ nữ.