Yoga: Nghiên cứu mới chứng minh hiệu quả cực tốt với hệ tim mạch

Nếu một người đang phải đối mặt với vấn đề tim mạch, hãy tìm đến với các chuyên gia hoặc bác sĩ để tìm hiểu mức độ tập yoga phù hợp nhất cho mình. Đặc biệt đối với những người mới bắt đầu hoặc lo ngại về sức khỏe khi tập yoga, việc trò chuyện với người hướng dẫn trước khi tham gia lớp sẽ rất hữu ích.
Tập yoga có tác dụng gì với tim mạch?
Yoga có lợi cho vận động
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ, thiếu tập thể dục có thể dẫn đến bệnh tim, căn bệnh giết người số 1 phổ biến trên toàn thế giới. Tuy nhiên, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Nghiên cứu cho thấy, những người tập yoga có nhiều khả năng trở nên năng động hơn và áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh, bảo vệ tim.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Hành vi và Hoạt động Thể chất cũng phát hiện ra rằng, những người trẻ tuổi tập yoga thường xuyên, có thói quen ăn uống lành mạnh hơn và hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải đến mạnh mẽ nhiều giờ hơn. 
Kết quả của một đánh giá khác trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng đã chứng minh rằng, các bài tập kéo giãn làm giảm đáng kể tình trạng xơ cứng động mạch bơm máu đến tim và khắp cơ thể, đồng thời cải thiện chức năng tim ở người trung niên và người lớn tuổi. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị, ít nhất 30 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải/ngày, trong 5 ngày mỗi tuần, để có sức khỏe tổng thể của tim và hoạt động tăng cường cơ bắp ở cường độ trung bình đến cao, ít nhất hai ngày mỗi tuần để có thêm lợi ích sức khỏe.
Tập yoga không chỉ mang lại tác dụng về sức khỏe tim mạch mà còn giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Điều này đã được chứng minh thông qua nhiều nghiên cứu khoa học và được các tổ chức y tế uy tín khuyến nghị. 
Với những lợi ích rõ ràng mà tập yoga mang lại, không có lí do gì để không bắt đầu ngay hôm nay. Bắt đầu từ những bài tập yoga cơ bản và dần dần tăng cường khả năng thực hiện các động tác phức tạp hơn sẽ giúp bạn có một lối sống lành mạnh và bảo vệ tim mạch của mình.
Yoga và cải thiện sức khỏe tinh thần
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính làm gia tăng hành vi và các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Những yếu tố này bao gồm hút thuốc, không hoạt động thể chất, ăn quá nhiều và huyết áp cao. 
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên tập yoga thường có tình trạng sức khỏe tinh thần tốt hơn, cảm giác thư giãn hơn và tâm trạng tích cực hơn. Việc thực hành yoga giúp điều chỉnh hệ thần kinh phó giao cảm, một phần quan trọng của hệ thần kinh có vai trò trong việc giúp cơ thể giảm căng thẳng và duy trì trạng thái bình tĩnh.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Căng thẳng & Sức khỏe cho biết, việc tham gia các lớp học yoga với các bài tập thở và thiền giúp giảm căng thẳng và tăng cường chánh niệm. Hầu hết các kỹ thuật giảm căng thẳng trong yoga đều liên quan đến việc chú ý đến hơi thở. Việc nhận biết và điều chỉnh hơi thở cũng như chánh niệm đã trở thành một trong những trọng tâm thiết yếu của tất cả các phong cách yoga. Tập yoga còn được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe toàn diện. Các bài tập yoga kết hợp giữa cử động cơ thể, thở và thiền không chỉ giúp cơ thể linh hoạt mà còn giúp tinh thần trở nên sảng khoái và tỉnh táo hơn. 
Tập yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác như giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện hệ tiêu hóa và giảm đau lưng. Tất cả những lợi ích này đều góp phần làm cho cuộc sống của chúng ta trở nên khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Yoga và vai trò trong việc kiểm soát tăng huyết áp
Yoga - một hình thức tập luyện cổ truyền từ Ấn Độ, không chỉ mang lại lợi ích về tinh thần mà còn có tác động tích cực đối với thể chất, đặc biệt là trong việc kiểm soát tình trạng tăng huyết áp. Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng việc thực hành yoga, bao gồm các bài tập thiền và hít thở, có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương ở bệnh nhân tiền tăng huyết áp.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Hypertension đã chỉ ra rằng việc thực hành yoga trong thời gian dài có thể giảm cả huyết áp tâm thu và tâm trương ở những người có nguy cơ tiền tăng huyết áp. Một số nghiên cứu khác cũng đã chứng minh rằng yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tăng huyết áp.
Về mặt sinh lý, yoga có tác động tích cực đối với hệ thống thần kinh và tim mạch. Các bài tập yoga, đặc biệt là các động tác căng, duỗi và các tư thế thiền, giúp kích thích các cơ bắp và dây chằng, từ đó giúp cải thiện sự linh hoạt và tuần hoàn máu trong cơ thể. Ngoài ra, việc hít thở sâu và điều chỉnh nhịp thở trong quá trình thực hiện yoga cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó giảm áp lực lên hệ thống tim mạch. Ngoài việc giảm huyết áp, việc thực hành yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Yoga giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng của cơ thể. Nó cũng có tác động tích cực đối với tinh thần, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện giấc ngủ. Đặc biệt, yoga được coi là một phương pháp tập luyện toàn diện, không chỉ đơn thuần là vận động mà còn kết hợp yếu tố tâm linh và tinh thần.
Yoga có thể làm dịu nhịp tim không đều
Nghiên cứu được trình bày tại Đại hội Tim mạch của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu đã thu hút sự chú ý lớn từ cộng đồng y học. Theo nghiên cứu này, việc tham gia các buổi tập yoga trong một khoảng thời gian nhất định đã mang lại những kết quả tích cực đối với những người mắc bệnh rung nhĩ. Nghiên cứu này đã thu hút 538 người tham gia từ năm 2012 đến năm 2017, và đã đưa ra những kết luận quan trọng về tác động của yoga đối với sức khỏe tim mạch.
Theo thông tin từ nghiên cứu, trong 12 tuần đầu tiên, những người tham gia không tham gia vào bất kỳ hoạt động yoga nào. Sau đó, trong 16 tuần tiếp theo, họ tham gia các buổi tập yoga kéo dài 30 phút mỗi ngày, bao gồm cả các tư thế yoga và việc tập trung vào hơi thở. Kết quả cho thấy rằng, sau khoảng thời gian 16 tuần tham gia yoga, số lượng nhịp tim của những người tham gia đã giảm đáng kể so với trước đó.
TS. Robert Osrfeld, giám đốc Chương trình Sức khỏe Tim mạch tại Trung tâm Y tế Montefiore ở Bronx (New York, Hoa Kỳ) đã chia sẻ: "Yoga có tiềm năng lớn trong việc hỗ trợ điều trị cho những người mắc bệnh rung nhĩ, giúp họ giảm thiểu số lượng cơn rung nhĩ mà họ phải trải qua." Ông cũng nhấn mạnh rằng, việc áp dụng yoga không chỉ giúp kiểm soát triệu chứng của bệnh rung nhĩ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tổng thể của người bệnh. Mặc dù việc áp dụng yoga trong điều trị bệnh rung nhĩ vẫn cần được nghiên cứu kỹ lưỡng hơn để có thể đưa ra các quy định cụ thể, nhưng nghiên cứu này đã làm sáng tỏ một khía cạnh mới về tiềm năng của yoga trong lĩnh vực y học tim mạch. Việc kết hợp giữa y học hiện đại và các phương pháp truyền thống như yoga có thể mang lại những kết quả tích cực và là một bước tiến quan trọng trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống của người mắc bệnh rung nhĩ.
Tuy nhiên, việc áp dụng yoga trong điều trị bệnh rung nhĩ cũng cần được tiếp tục nghiên cứu và đánh giá kỹ lưỡng để có thể đưa ra các quy định cụ thể và hiệu quả. Đồng thời, việc tìm hiểu sâu hơn về cơ chế hoạt động của yoga đối với tim mạch cũng sẽ giúp tăng cường kiến thức và hiểu biết về loại bệnh này, từ đó giúp cải thiện phương pháp điều trị và chăm sóc sức khỏe cho người mắc bệnh rung nhĩ.
Cách chọn lớp học yoga phù hợp 
Dù có nhiều phong cách yoga để lựa chọn, việc tập trung vào một phong cách duy nhất không nhất thiết. Tham gia một lớp học yoga khó, kéo dài một giờ để bắt đầu thấy được lợi ích cũng không cần thiết. Theo TS. Misra, không cần phải can thiệp lâu dài vì kết quả có thể thấy sau chỉ 15 phút tập thở trong yoga. 
Dưới đây là một số phong cách của yoga:
Hatha Yoga:
Hatha yoga là một nhánh của yoga thường được sử dụng ở Tây bán cầu. Phong cách này đề cập đến việc thực hành các tư thế thể chất. Các phong cách yoga như vinyasa, iyengar và ashtanga, cùng một số phong cách khác, tất cả đều thuộc hatha yoga. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ.
Vinyasa Yoga:
Vinyasa yoga tập trung vào sự kết hợp giữa hơi thở và chuyển động. Các động tác có thể thay đổi từ nhịp độ nhanh và cường độ cao, như yoga sức mạnh hoặc ashtanga đến tốc độ nhẹ nhàng hơn phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc những người có hạn chế về thể chất. Yoga Nóng:
Yoga nóng được thực hiện trong phòng có hệ thống sưởi. Mặc dù ngày nay có nhiều loại ‘hot yoga’, nhưng hình thức phổ biến nhất và hấp dẫn nhất là bikram yoga, bao gồm một chuỗi 26 tư thế và hai bài tập thở được thực hành trong phòng có nhiệt độ lên tới 40,5 độ C.
Iyengar Yoga:
Iyengar yoga là một hình thức yoga tập trung vào việc điều chỉnh cơ thể thông qua các tư thế khác nhau. Nó sử dụng các đạo cụ như ghế, khối và thắt lưng, đồng thời có thể điều chỉnh theo trình độ kỹ năng và thể trạng của mỗi người.
Kundalini Yoga:
Kundalini yoga là sự kết hợp của các bài tập thở, tụng kinh, âm nhạc, thiền định và chuyển động. Mục tiêu của kundalini yoga là "cởi rắn" và giải phóng năng lượng từ chân cột sống đến đỉnh đầu để đánh thức bảy luân xa - nơi cơ thể bạn dự trữ năng lượng.
Yin Yoga:
Yin yoga giữ các tư thế trong năm phút trở lên. Phong cách này cũng mang tính chất thiền định và có thể phù hợp với những người đang tìm kiếm một lớp học thể chất hơn một chút so với yoga kundalini, nhưng không năng động như yoga vinyasa. Yoga Phục Hồi:
Yoga phục hồi tập trung vào việc khai mở cơ thể thông qua các động tác kéo dài, trong thời gian dài, cho phép bạn tập trung vào hơi thở. Các đạo cụ hữu ích như khối, gối và đệm được sử dụng để hỗ trợ cơ thể trong nhiều tư thế khác nhau. Thực hành thư giãn này rất tốt cho việc giảm đau và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Nhớ rằng, trước khi bắt đầu bất kỳ phong cách yoga nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng phong cách yoga bạn chọn phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.