Bí mật đằng sau sức khỏe vùng kín: Những bài tập chị em cần biết

Bài tập Kegel: Phương pháp tăng cường sức khỏe vùng kín
Bài tập Kegel là một phương pháp tập luyện cơ bản nhằm tăng cường sức khỏe vùng kín, đặc biệt là làm săn chắc cơ âm đạo và cơ xương chậu. Đối với chị em, việc thực hiện bài tập Kegel không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ mà còn giúp vùng kín trở nên khít khao hơn. 
Để bắt đầu, trước tiên cần tìm hiểu về cơ vùng chậu. Các cơ vùng chậu bao gồm cơ sàn chậu và các cơ xung quanh vùng kín. Để tìm đúng cơ vùng chậu, bạn có thể thử giữ các cơ của chân, mông hoặc bụng ở trạng thái bình thường, không co cơ. Sau đó, hãy tưởng tượng như bạn đang cố gắng kiểm soát luồng khí hít vào và thở ra. Tiếp theo, thắt chặt hoặc co lại các cơ xung quanh vùng kín và cơ xương chậu trong vài giây.
Một cách khác để xác định cơ vùng chậu là trong khi đi tiểu. Việc tập luyện sẽ giống như việc bạn ngừng dòng tiểu giữa chừng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Để đạt được kết quả tích cực, bạn cần tập trung đặc biệt vào các cơ sàn chậu, cố gắng tránh siết chặt bụng, đùi, mông tại cùng một thời điểm. Bài tập Kegel có thể được thực hiện bất kỳ lúc nào và ở bất kỳ nơi đâu mà không cần thiết bị hỗ trợ. Bạn có thể ngồi, đứng hoặc nằm để thực hiện bài tập này. Một số nguyên tắc cơ bản khi thực hiện bài tập Kegel bao gồm:
• Tập trung vào cơ sàn chậu: Khi thực hiện bài tập Kegel, hãy tập trung vào việc co và giãn các cơ sàn chậu. Đừng siết chặt các cơ khác như bụng, đùi hoặc mông.
• Thực hiện theo chu kỳ: Bạn nên thực hiện các đợt co và giãn của cơ sàn chậu theo chu kỳ, không nên co liên tục mà không nghỉ ngơi.
• Thực hiện đúng kỹ thuật: Đảm bảo rằng bạn đang thực hiện bài tập Kegel theo đúng kỹ thuật, không nén hơi hoặc căng thẳng quá mức.
• Tập luyện đều đặn: Để có kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện bài tập Kegel mỗi ngày và duy trì trong một khoảng thời gian dài.

>>> Các bài tập kegel hiệu quả nhất cho nữ >>> Tập kegel là gì? Tập bao lâu thì có hiệu quả

Bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vùng kín, bao gồm:
- Săn chắc cơ âm đạo và cơ xương chậu.
- Ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ.
- Giúp vùng kín trở nên khít khao hơn.
Ngoài ra, bài tập Kegel cũng có thể được áp dụng trong quá trình mang thai và sau khi sinh để hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh.
Bài tập vùng kín: Ngồi xổm 
Đây là một phương pháp tập luyện hiệu quả để tăng cường cơ bắp vùng kín và giúp thu hẹp vùng kín một cách đơn giản và nhanh chóng. Bài tập này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe vùng kín mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. 
Cách thực hiện bài tập ngồi xổm:
1. Chuẩn bị: Đứng thẳng với chân rộng bằng vai và lưng thẳng. Uốn cong đầu gối và hạ thấp thân mình như thể bạn đang ngồi trong một chiếc ghế. Đảm bảo rằng đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.
2. Thực hiện: Dần dần hạ thấp cơ thể xuống mà không chạm đến sàn. Giữ cho đùi và cẳng chân vuông góc với nhau và đảm bảo rằng lưng luôn thẳng. 3. Giữ tư thế: Giữ tư thế ngồi xổm trong khoảng 30 giây đến 1 phút trước khi đứng dậy.
Nếu  chưa quen với bài tập này, bạn có thể bắt đầu với một chiếc ghế để làm chủ động tác này. Đầu tiên, ngồi hoàn toàn lên ghế và sau đó đứng dậy. Sau khi quen thuộc, bạn có thể tập để có thể không chạm vào ghế cho đến khi đứng được ở tư thế ngồi xổm.
Lợi ích của bài tập ngồi xổm:
• Tăng cường cơ bắp vùng kín: Bài tập ngồi xổm là một phương pháp tập luyện hiệu quả để tăng cường cơ bắp vùng kín. Việc duy trì tư thế ngồi xổm trong thời gian dài sẽ làm việc và tăng cường cơ bắp vùng kín, giúp cải thiện sức khỏe vùng kín.
• Tăng cường sự linh hoạt: Thực hiện bài tập ngồi xổm cũng giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp và khớp xương trong vùng kín. 
• Cải thiện cân nặng: Bài tập ngồi xổm cũng có thể giúp đốt cháy calo và giảm cân, đặc biệt là ở vùng kín và đùi.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Việc duy trì tư thế ngồi xổm trong thời gian dài có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu ở vùng kín, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy cho các cơ bắp và mô trong vùng này.
• Giảm căng thẳng: Bài tập ngồi xổm cũng có thể giúp giảm căng thẳng và stress trong cuộc sống hàng ngày.
Bài tập vùng kín: Căng vùng chậu
Vùng chậu đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể, đặc biệt là khi tham gia các hoạt động vận động. Việc củng cố và làm săn chắc vùng chậu không chỉ giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể mà còn giúp duy trì sức khỏe vùng kín. 
Để thực hiện bài tập này, cần chuẩn bị một chiếc ghế. Hãy ngồi trên mép ghế, hai chân mở rộng bằng hông. Để bắt đầu, hai tay đưa thẳng về phía trước, bàn tay úp và dần dần nhấc mông lên khỏi mặt ghế vài cm rồi ngồi xuống. Trong quá trình thực hiện động tác này, bạn cần nhớ giữ thẳng lưng và ngực ưỡn về phía trước để đảm bảo hiệu quả tối đa. Bài tập này giúp tập trung vào việc làm mạnh các cơ sàn chậu, từ đó giúp củng cố và tăng cường sức mạnh của vùng chậu. Điều này không chỉ giúp bạn có thể tham gia các hoạt động vận động một cách dễ dàng hơn mà còn giúp duy trì sự linh hoạt và ổn định của vùng kín.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện đều đặn bài tập này mỗi ngày. Kết hợp với việc tập luyện toàn diện và chế độ dinh dưỡng cân đối, việc củng cố vùng chậu sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự tự tin của bạn.
Bài tập vùng kín: Nâng chân
Nâng chân là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho vùng kín. Bài tập này giúp tập trung vào cơ bụng dưới, cơ đùi và cơ mông, giúp tạo độ săn chắc và thon gọn cho vùng kín.
Cách thực hiện bài tập:
1. Chuẩn bị: Bạn nằm thẳng trên tấm thảm, hai tay đặt song song với thân người, hai bàn tay úp bám sát sàn nhà.
2. Thực hiện: Bạn giơ đều từng chân hoặc cả hai chân lên cao, nhớ giữ chân thẳng và không được nhổm người lên, sau đó hạ chân xuống.
3. Số lần và thời gian: Mỗi lần thực hiện bài tập nâng chân, bạn nên làm khoảng từ 15 – 20 lần cho mỗi chân và tiến hành trong khoảng 10 phút/ một lần tập. Bạn có thể thực hiện động tác này 5 lần trên một ngày. Lợi ích của bài tập nâng chân:
- Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho vùng kín.
- Giúp tạo độ săn chắc và thon gọn cho vùng kín.
- Cải thiện sự linh hoạt và sự điều chỉnh cơ bụng dưới, cơ đùi và cơ mông.
Những lưu ý khi thực hiện bài tập nâng chân:
- Luôn luôn giữ cơ thể thẳng khi nâng chân lên.
- Không nên nhổm người lên khi thực hiện động tác.
- Đảm bảo hít thở đều đặn và không kìm nén hơi khi thực hiện bài tập.
Nên kết hợp bài tập nâng chân với các bài tập khác nhằm đạt được sự linh hoạt và săn chắc toàn diện cho vùng kín của bạn.
Hãy nhớ rằng, việc duy trì một lối sống lành mạnh và rèn luyện vùng kín đều đặn sẽ mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe và sự tự tin của bạn.